Nasıl yapmalı: Kayış — izometrik egzersiz (çalışan statik). En önemlisi, düzgün vücut tutmak. İzleyin örnek fotoğraf: sırt ve bacaklar düz, bel olmamalıdır sarkma ya da yemek. Pompalama: doğru yürütme pompalı sadece karın kasları, aynı zamanda sırt, kalça, ayak ve el. Geliştirilmiş duruş ve genel kas tonusu.
Nasıl yapmak için: Lütfen poz çıta kollar uzanmış olarak başlangıç. Daha yavaş git mümkün olduğunca düşük. Sonra yavaş yavaş geri istiyoruz vücut başlangıç konumu. Pompalama: Etkiler göğüs kasları, el ve tuşuna basın.
Nasıl yapmak için: Ayağa kalk, dört ayak üzerinde durmak. Çekin sol ayak ve sağ el aynı düz bir çizgi. Sonra yavaş yavaş bükün ve onları dokunun, sağ dirsek sol diz. Tekrar düzeltin. Aynı şeyi sağ ayak ile ve sol el. Kanama: İyi eğitiyor gövde ve kas bükme kalça. Güçlendirir ve uzatır, sırt kasları, kalça kasları ve alt sırt.
Nasıl yapmak için: ayaklarınızı omuz genişliği dayanarak, bütün ayak tamamen. Yavaş yavaş başlayın oturmak hayali bir sandalye. Bu durumda, diz ve ayak seviyede olmalıdır, ve sırt düz olmalıdır. Tutmak için denge artırabilir ellerini önünde. Sonra kalkın, mümkün olduğunca yavaş. Pompalama: kalça Kasları, kalça ve baldır.
Nasıl yapmak için: bu egzersiz İçin ihtiyacınız yatmak sırt üstü uzanmış, elleri başının üzerinde, ayakları bükün diz. Sonra doğruldu elleriyle yavaş yavaş yükseltmek gövde ve dokunmak çorap. Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Pompalama: Kas kabuğu ve zayıflama bel.
Sayesinde bilimsel ve teknolojik ilerleme düzeyi arttı hayatımızda. Ancak, işin garibi, kötüleşti durum bizim sağlık. Neden çelik yanlış beslenme ve mod uzunluğu, zararlı alışkanlıkları ve sedanter bir yaşam, çoğu modern insan. Eğer memnunsanız böyle şeyleri, o zaman bu yazı Sizin için değil. Önemli olduğunu anlamak için, her durumda ana şey başlatmak! Bir sonuç elde etmek için gereken bir çaba. Okur gibi eski bir rus atasözü: «emek olmadan hiçbir yakalamak ve gölet balık»! Yani, bildiğiniz gibi, zorunda, iyi bir deneyin, sonuç elde etmek için.
Çoğu değil, ulaştığı hedefleri ve atar bir egzersiz. Bunun nedeni yanlış seçilmiş egzersizleri. Örneğin, birisi kilo vermek istiyor karın ve yanal, fanatik gerçekleştirerek her türlü karın egzersizleri. Ancak, aslında kilo vermek imkansız bir yerde. Bu nedenle egzersiz kilo kaybı için vücut. Sadece, tabi, doğru beslenme, belki de kilo vermek ve kilo korumak.
Bilindiği gibi, herhangi bir fiziksel aktivite kalori yakar. Mantıken, daha ağır ve uzun yük, daha fazla kalori olacak harcanan. Çalıştırdığınızda, ağır mnogosloinykh (temel) egzersiz aktif, önemli ölçüde daha fazla kas, daha çalıştırdığınızda daha fazla akciğer odnosemjannyj (yalıtım) egzersiz. Bu nedenle, onlar yakmak daha fazla kalori. Yalvarır basit bir sonuç için zaman kaybetmeyin düşük performanslı bir egzersiz!
Ağız kavgası. Bu egzersiz yaparken aktif büyük bir kısmı tüm kasları. Gerçekleştirebilir, hemen hemen her yerde, böylece herhangi bir ek donanım gerektirmez. Ancak, eğer mümkünse, daha iyi yapmak, squat, omuz. Ekstra ağırlık, büyük ölçüde verimliliği artırır, bu egzersiz. Squat görünene kadar duygu yanma hissi kas.
Çoğu insan istiyorum ince atletik vücut, ama hepsi değil, istenilen sonuca ulaşmak. Bu nedeni öncelikle, ne çok bilmiyorum, doğru egzersiz ve egzersizleri nelerdir, en etkili zayıflama.
Alanında uzman eğitim zaten kanıtlanmış bir kilo kaybı olamaz yağ yakmak için yerel, yani sadece sorunlu bir bölge, örneğin, karın. Ama yine de hala insanlarla tanışın ikna ters. En iyi seçim bir arada olacak ve egzersiz ile tüm vücut üzerinde odaklanan özen sorunlu bölgeleri. Daha iyi sonuçlar için antrenman programı için gerekli teşkil dayanarak, eğitim düzeyi, insan, onun parametreleri ve hedefleri olan, istediğini elde etmek.
Başarısız acemi olduğunu vurgu herhangi bir kas grubu için, onlar inanıyorum geri kalmış ya da sorunlu. Örneğin, insanlar ile fazla yağ karın şiddetle başlayan çalışmaları gerçekleştirmek basın. Bu tamamen yanlıştır. Böyle bir yaklaşım sadece izin vermez ekstra kilo kurtulmak, ancak ve geliştirme karın kasları karın başlayacak gibi görünüyor daha üç boyutlu.
Egzersiz dayalı tek tip hazırlanmasına tüm kas gruplarını olacak etkili bir araç kurtulmak için aşırı kilo. Kullanarak, böyle bir program bir kaç kez zoom güç tüketimi, vücudun buna göre yol üründür. Bu yöntem, izin de dahil egzersizleri zevk, bu yüzden bir egzersiz değil rahatsız etmek, büyük ölçüde şansını artırmak görmek istenilen bir sonuç.
Eğer seçim düştü vücut egzersiz, daha sonra programı açın ve aşağıdaki egzersizleri:
Bu egzersizleri yapmak olacaktır etkisi, yalnızca bir saygı, doğru, dengeli beslenme az kalori açığı.
Bazen kilo vermek için gerekli kısa bir süre sonra bazı egzersiz salonunda yeterli olacaktır. Bu durumda, kapsamlı bir yaklaşım gereklidir.
Her sabah bir tavsiye ile başlamak için kısa bir şarj içeren bir egzersiz ısınma eklem ve kas germe. Varsa arzu ve yeteneği, daha sonra düzenleyebilirsiniz sabah koşu, kelimenin tam anlamıyla 15-20 dakika. Eğer bir sedanter bir işi, bir değer tahsis kendinize zaman aralarında küçük bir jimnastik. Çalışın biraz yürüyüş, egzersiz. Mümkünse yapın, örneğin, 50 mekik ve 50 yürütmeler egzersiz pantolon, hangi-ebilmek yapmak bile bir işyeri. Bu basit, ama çok etkili. Bir kilo kaybetme unutmayın ve iyi tercih vermek için düzenli bir egzersiz programına. Ziyaret imkanları en az 3 haftada bir kez birleştirerek, kardiyovasküler güç egzersizleri.
Birçok bayan, özellikle aşırı kilo, kilo vermek için bir yol arıyor ' de tüm vücutta değil, yerel olarak. Egzersiz bu tür zayıflama gerçekten var, bu bir masal değil ve hatta bir mucize değil. Ancak, düşünmek lazım, her şey kolay ve basittir. Gerçeği bir çeşit egzersiz kaldırır yağ, tüm vücut bölgelerinde, diyor, onun bir zorluk. Yani, bunu gerçekleştirmek için oldukça zor, ama, eğer bu sizi durdurmaz yolda mavi rüya – bu makale sizin için kesinlikle.
Her egzersiz daha iyi tekrar yaklaşık 5 yaklaşımlar.
Bu arada, yeni bir çalışma gösterdi ki, insanlar, yemek, en azından bir dilim çikolata haftada üç kez, daha düşük bir vücut kitle indeksi. Ve bu konuda onu teşvik metabolizma, en az, bu yüzden bir çift karanfil atmayın. Ancak, daha iyi yemek için yine dark veya bitter çikolata – o daha kullanışlı. Bu nedenle, kilo vermek vücuda gerçekten, en önemlisi, gerçekten kendinize böyle bir hedef ve ona gitmek, her şeye rağmen.
