Zayıflama egzersiz karın ve yan evde kadınlar için

Yağ birikimi, karın ve yanları bu güncel bir soru, pek çok kadın için. Bir «can simidi» bel çevresinde olumsuz bir etkisi olmayan, sadece harici olarak, ama mental durumda kadın, provoke var, ortaya farklı bir tür kompleksleri ve düşük benlik saygısı. Hayal, ideal rakam çok adil kadın reddeder servisi tam oturup zayıflatıcı diyetler, tamamen unutmadan yağ kurtulmak bir süreçtir kapsamlı. Ve iyi bir sonuç için önemlidir ve doğru beslenme, ve tam bir eğitim ve büyük bir azim ile birleştiğinde, irade gücü. Tüm bu noktalar daha sonra daha ayrıntılı olarak.

Kalkık basın

Nedenleri eğitim karın yağ ve yanları

Orada birkaç temel nedeni, yağ birikimi, karın ve yanları özelliğine sahip çıkmaya:

  • ortam stresli bir durum, bir kışkırtır başarısız, normal işleyen bir insan vücudu (bu ifade, örneğin, zaman uykusuzluk veya ani değişime hali) ve aşırı yemek yeme, talepleri kilolu;
  • hormonal başarısız vücutta, kışkırtır ve hızlı kilo alımı ve bunun sonucu olarak yağ birikimi içinde yanlarda ve karın bölgesinde;
  • kötü beslenme, içeren çok sayıda yağlı, baharatlı ve füme gıda geciktiriyor aşırı su vücutta istenmeyen tahrik ödem ve kötüye fast food;
  • pasif yaşam tarzı, bir birikimi katkıda yağ rezervlerinin en kısa sürede;
  • varlığı her türlü hastalık , çoğunlukla bu gibi hastalıklar: diabetes mellitus, sorunu, kalp damar sistemi ve eğilimi yüksek kan basıncı, bir basınç;
  • genetik yatkınlık.

Egzersizleri

Çok düşünüyorum, ne için, mide düz bel, dar ve ince, oldukça kararlı descargar karın kasları, ama aslında öyle değil. Böyle bir pompalama yağ ile karın ve yanal bir yere gitmez, çünkü bu katkı sadece doğru sistematik anaerobik yük.

Şarj için karın

Sunuyoruz eğitim kompleksi «15-50», oluşan belirli egzersizler tekrarlanmalıdır 15 ila 50 kez tek bir yaklaşım.

Sayısı istenilen yaklaşımların tek bir uygulamada: 1-3 derecesine bağlı olarak, uygunluk. Başlamak için egzersiz gerekir gerçekleştirmek için en az miktarda egzersiz ve yavaş yavaş bu rakam 5 tekrarlar her yeni bir hafta egzersiz.

Egzersiz 1 – Geleneksel çıta yükselişi ile diz

Başlangıç pozisyonuna yalan – yere yüz aşağı. Bu durumda güvenmek gerekir uzun kol ve çorap ayak, avuç içi olmalıdır açıyla göre, omuzlar ve sırt, boyun ve kalça düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağ diz gereklidir yavaşça yukarı doğru devam dirsek, sonra geri başlangıç pozisyonuna, aynı şeyi yapmak ve sol diz, sadece bend gerekir zaten sola devam dirsek. Ve bu yüzden 15 kez en az, her bacak.

Egzersiz 2 – Standart çıta yükselmesi kalça

Başlangıç pozisyonuna bu egzersiz benzer şekilde, önceki, tek el olmalıdır zaten değil düz bir pozisyonda, ve bükülmüş dirsek. Bu durumda, basın da karın olması yeterince gergin ve bel – bir sarkma zemin. Özü egzersiz etmektir yavaş yavaş yükseltmek pelvis yukarı değil, rahatlatıcı, bu kaslar, karın, ve sonra geri orijinal konumuna. Egzersiz oldukça karmaşık bir tekniği gerçekleştirmek için, bu yüzden ilk egzersiz için izin tekrarlama sayısını azaltmak için beş.

Egzersiz 3 – pull-up diz konumundan «yalan»

Başlangıç pozisyonu sırt üstü yatarken, bacaklar rahat, kollar gövde boyunca. Gerekir, yavaş yavaş, ıkınma, karın kaslarını ve bacaklarını kaldırdı, diz, mide, ve sonra yavaş yavaş geri başlangıç pozisyonuna, tesviye, bunları yere paralel.

Egzersiz 4 – «Silecekler»

Polyplank

Başlangıç pozisyonu, zemin döşeme, el, boşanmış, taraf ve bacaklar gergin yere dik. Gerek sorunsuz ve yavaş yavaş sokmaya ayak önce sağ tarafa, sonra da sol değil, onları yaymak bunu yaparken birbirinden. İlk başta izin egzersiz diz bükülmüş bacaklar yana ile doğrudan bacaklarda yapılması benzer yamaçları oldukça zor bir alışkanlığı. Gerçekleştirmek için bir egzersiz 25 eğimli her tarafı.

Egzersiz 5 – yukarı Çekerek bu ayak

Başlangıç pozisyonu sırt üstü yatarken bacaklar gergin boyunca cinsiyet ve konsolide birlikte ve elleri arkasında, kafa, yumruk birbirlerine. Gerekir aynı zamanda enerji hatları çekin diz, ayak, mide ve el ve ayak. Sonra barfiks, gerek geri başlangıç pozisyonuna ve tekrar tekrar egzersiz.

Egzersiz 6 – «Makas»

Başlangıç pozisyonuna burada benzer şekilde başlangıç konumuna üçüncü egzersiz: bu egzersiz. Gerekli gerilerek, karın kasları ve bacak kaldırma vücut bir zemin üzerinde, 30 derecelik bir açıyla, sonra yükseltmek bunlardan biri yukarı, diğeri aşağıya dokunarak değil, bu, zemin, ve onları değiştirmek için sırayla. Başka bir varyasyon, bu aynı egzersiz: seyreltilmiş iyimser bir ayak tarafında, ve sonra yavaş hareketlerle iki, bunları birbirleriyle.

Özellikle etkili bu eğitim ile birlikte olacak kardiyo yükleri, gibi: yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme, paten veya yüzme. Bu tür bir sürü alternatif olabilir, ama birbiriyle birleştirmek, ama ikinci durumda, unutmamak gerekir takip etmek için kardiyo değil aldı, daha fazla bir saat zaman.

Doğru beslenme

Büyük bir değer için diyet ve doğru beslenme.

Ulaşmak için maksimum etkileri zayıflama, kısa sürede oluşturmanız gerekir sözde «kalori açığı». Eğer konuşurken basit bir dil, o zaman denemek gerekir daha az kalori tüketmek için yönetir tüketmek vücudun gün boyunca. Bu durumda mutlaka bir şey arama yaptığınızda, daha fazla enerji kaynakları ve kullanmak için, bu yağ hücreleri, hangi bize bir şey kaldırmak gerekir. Burada bir haritayı örnek menü hafta zayıflama, karın ve yanları.

Oluşturmak için bu tür şartlar için vücudun iki yolu vardır:

  • Yemek daha az kalori alımını azaltmak yiyecek (bu denge oranı protein, yağ ve karbonhidrat çok önemlidir).
  • Harcama kalori daha aktif bir egzersiz değil, bir yerde oturmak, bir çok hareket (bu yemek aynı, daha önce olduğu gibi).

Eğer hakkında konuşmak için bu ürünler mutlaka sınırlamalısınız kilo kaybetme sırasında, o olacak:

    Büküm bel
  • alkollü içecekler;
  • tatlılar ve kalori hamur işleri;
  • kızarmış veya yağlı gıdalar.

Ekleyerek günlük diyet gösterilen düşük yağlı süt ürünleri, herhangi bir tahıl püresi ve pişmiş yiyecekler kullanarak aşağıdaki şekillerde ısıl işlem: pişirme, buharda, salata soslarında veya pişirme.

Ve nihayet, küçük sırlar yardımcı atmak için ekstra ağırlık kaldırmak yağ karın ve yanlarda çok daha hızlı:

  1. Bir gün denemek için içmek ve mümkün olduğunca fazla sıvı, istenen günlük hacmi en az 1,5-2 litre (8 bardak).
  2. Büyük bir aşk, böyle bir içki, kahve, azaltmak için önerilir tüketim 1-2 bardak bir gün içmeye çalışın bu içki sadece günün ilk yarısında;
  3. Gereken pratik bir yöntem kesirli güç: bölmek için her öğün bir gün 5-6 küçük bir atıştırma, küçük bir zaman aralığı arasında ve bu nedenle etkisi elde etmek için tokluk hissi her zaman.
  4. Unutma kullanımı lif temizlemek için yardımcı olur, vücudun gereksiz toksin ve aktif bölünme yağ hücreleri.
02.01.2020