Nedir keto diyet

Ketogenic diyet (keto) çok düşük karbonhidrat diyeti bir yağ yakmak için yardımcı olur. Onun için birçok faydası vardır, kilo kaybı ve sağlığını geliştirmek, ama aynı zamanda bazı yan etkileri vardır.

Ketogenic diyet
  • Artıları keto diyet
  • Ne yasak keto diyet
  • Nasıl, ne ketosis?
  • Yan etkileri keto diyet ve bunları önlemek için nasıl

Ketogenic diyet ile benzer diğer katı low-carb diyetler gibi Atkins diyeti veya LCHF. Bu diyetler genellikle sonunda ketogenic daha fazla veya daha az kaza. Arasındaki temel fark, sıkı LCHF ve keto bir diyet olmasıdır protein sınırlı bir son.

Bir vücut ketosis üreten küçük bir molekül yakıt adı altında “evrim”. Bu alternatif yakıt vücut için.

Ketonlar üretilmektedir yerseniz çok az karbonhidrat (hızlı bölünmüş şeker, kan) ve orta miktarda protein (aşırı protein de dönüştürülebilir kan şekeri).

Nasıl kilo bebek maması?

Ketonlar karaciğerde oluşan yağ. Bunlar daha sonra yakıt olarak kullanılan tüm vücutta, beyin de dahil olmak üzere. Beyin bir organdır, çok enerji tüketen, her gün, ve o-ebilmek değil iş yağ geçebilirsiniz. O-ebilmek iş yalnızca glikoz... veya keton.

Üzerinde ketogenic diyet, tüm vücut geçer, yakıt karbonhidrat ve çalışan hemen hemen tamamen yağ. İnsülin seviyesi çok düşük ve yağ yakımını önemli ölçüde artar. Vücut tarafından kolay erişim için kendi yağ rezervleri yakmak için onları.

Artıları keto diyet

Avantajları ketogenic diyet ile benzer herhangi bir sıkı bir düşük karbonhidrat diyet. Ancak, etkisi daha yüksek olabilir, çünkü protein ile sınırlıdır. Böyle bir diyet düzeyini artırır ketonlar, ve insülin seviyesini düşürür.

Gıdalar için diyet
  • Yağ yakma üzerinde keto diyet önemli ölçüde artar, çünkü olur bir damla insülin. Bu ideal bir ortam oluşturur, hangi kilo kaybı oluşabilir, açlık olmadan.
  • Yaklaşık 20 bilimsel çalışmalar ile karşılaştırıldığında, diğer diyetler, düşük karbonhidratlı ve keto diyet neden daha etkili bir üründür.
  • Ketozis neden sürdürülebilir üniversite yakıt (keton) beyin. Ve ketogenic diyet kaçınmak gerekir büyük dalgalanmalar kan şekeri. Bu sık sık yol açar, dikkat ve yüksek konsantrasyon.
  • Birçok kişi, özellikle kullanan keto bir diyet geliştirmek için zihinsel performans. Birkaç gün (bir hafta kadar) keto-uyum içinde olan bir kişi-ebilmek deneyim bazı konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı, sinirlilik, vücut ve beyne geçer ve mümkün kolay keton.
  • Mümkün ketozis yaşayan pek çok kişi daha fazla enerji.
  • Ketogenic diyet de önemli ölçüde artırmak için fiziksel dayanıklılık vererek, sürekli erişim enerji sizin yağ depolar.
  • Gövde, vücudun karbonhidrat (glikojen) yeterli sadece birkaç saat yoğun egzersiz, ya da daha az. Ne zaman nasıl yağ depolar vermek için yeterli enerji, uzun ve yoğun bir eğitim.

Ne yasak keto diyet

En önemlisi, elde etmek için, ketozis gerekir yememek, karbonhidrat, ideal olarak tüketimini azaltmak, aşağıda 20 gram. Daha az karbonhidrat, daha iyi.

Nasıl, ne ketosis?

Ketozis ölçebilirsiniz test ederek idrar, kan ya da solunum. Ama açık belirtileri. Belirtileri ketozis: ağız kuruluğu, susuzluk, sık idrara çıkma.

Ağız kuruluğu ve aşırı susama. Eğer yeterli içme ve yeterli elektrolit hissedebilirsiniz ağız kuruluğu. Deneyin içmek için bir bardak suyu bir ya da iki gün, artı içki kadar su gerekir.

Sık idrara çıkma – başka bir belirti ketozis.

Ne yasak keto diyet

Keto-nefes – nedeniyle keton cisimlerin görünür aseton kokusu, ağız kokusu, belki de “meyve”, ya da benzer bir koku oje sökücü. Bu koku bazen bir şemsiye, ter, çok kısa bir süre sonra keto-uyum geçecek.

Diğer daha az spesifik, ancak en fazla olumlu işaretler şunlardır:

Azalma açlık – birçok kişi deneyim belirgin bir azalma açlık. Bu neden olabilir, artan yeteneği vücudun fed kendi yağ rezervleri. Birçok kişi hissediyorum, yemek için sadece bir veya iki kez bir gün yapmak için periyodik açlık. Bu zaman ve para tasarrufu sağlar, hem de kilo kaybını hızlandırır.

Artan enerji – birkaç gün yorgunluk hissi geçecek ve yakın artan enerji ve sağlık.

Elde etmek için nasıl sürdürülebilir ketozis

  1. Karbonhidrat sınırlamak 20 gram bir gün.
  2. Kısıtlama protein ılımlı bir düzeyde. Zorunda kalmak veya altında 1 gram protein günde kg vücut ağırlığı. Bu yaklaşık 70 gram protein günde ağırlığında ise 70 kilogram.
  3. Yeterli miktarda yağ, hissetmek için tok.
  4. Atıştırma kaçının, ne zaman aç değil. Gereksiz aperatifler yavaş kilo kaybı ve azaltmak ketozis.

Gerekirse ekleyin periyodik açlık, örneğin, 16:8 - 16 saat açlık ve 8 saat gıda alımı. Bu çok etkili bir şekilde artırmak için keton.

Yan etkileri keto diyet ve bunları önlemek için nasıl

Su, tuz ve limon

İlk aşamada geçiş keto modu, yan etkileri karşılaşabilirsiniz deniyor keto-grip. Görünür, gibi belirtiler, yorgunluk, bulantı, baş ağrısı, kramp, vb için Ne yapmak gerekir önlemek ya da bu belirtileri hafifletmek:

  • İçme suyu ile tuz ve limon – ayrıca, içmek için her gün bir bardak suyu.
  • Yavaş yavaş artan karbonhidrat alımını keskin bir düşüş yol açar, daha güçlü belirtiler

İlk aşamada, ketogenic diyet, su kaybediyor ve bu nedenle, elektrolitler. Bu oluyor, çünkü karbonhidrat gecikmiş su ve tuz vücutta, bu yüzden ne zaman bir hak var karbonhidratlar da vücudun kaybettiği bu suyu.

Ne zaman karbonhidrat aniden kaldırıldı diyet, beyin zaman önce kullanmayı öğrenir keton cisimleri enerji için şeker yerine. Bu demektir ki, eğer büyük ölçüde azaltın karbonhidrat, sen-ebilmek almak gibi belirtiler yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrısı. Artan karbonhidrat alımını bir hafta veya daha fazla, vücut için kullanılan alır yağ yakma ve keton yerine glikoz ve geçiş daha kolay olur ve herhangi bir belirti.