Zayıflama ürünleri

Bir kişinin kilo vermek istemesinin birçok nedeni vardır. Çoğunlukla kilo verme arzusu, fazla kilolu olma nedeniyle esenliğin kötüleşmesinden kaynaklanır. İnsan vücudunun tam olarak çalışması için aşağıdaki bileşenleri içeren dengeli bir diyet gereklidir:

  • optimal yağ, protein ve karbonhidrat oranı;
  • izleme öğeleri;
  • vitaminler ve mineraller;
  • Yeterli sıvı.

Bir kişi yeterli besine sahip olmayan yiyecekler tüketirse, fazla kilo da dahil olmak üzere sağlık sorunları ile karşı karşıya kalır.

Kilo vermek, kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler içeren değiştirilmiş bir diyetle mümkündür. Bu yiyecek, bir kişi için gerekli olan maddelere doyurulur ve onu tüketerek metabolizmayı eski haline getirirsiniz. Kilo kaybı yiyecekleri şunları içerir:

  • yağsız et;
  • deniz balığı;
  • meyveleri;
  • sebzeler;
  • fındık ve kuru meyveler.
zayıflama ürünleri

Doğal yağ yakıcılar (turunçgiller, baharatlar) içeren "zayıflama ürünleri" de vardır. Vücudu ısıtır ve metabolizma hızını doğrudan etkiler. Zayıflatıcı yiyecekleri süpermarket raflarında bulmak kolaydır ve bunları yemek planınıza eklediğinizde etkisini hızla hissedersiniz.

Hangi yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunur?

Sözde "zayıflatıcı yiyecek", düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olan yaygın bir doğal üründür. İnsanlar nispeten düşük popülerlikleri ve besin değerleri nedeniyle diyetlerine dahil etmeyi unuturlar. Ancak, bunları atıştırmalık olarak kullansanız bile, zaman içindeki etkinliklerini takdir edeceksiniz.

Kilo Kaybını Etkileyen Gıdalar:

  1. Greyfurt. Bu meyve, yağ yakıcı bileşenler içerdiğinden kilo kaybını doğrudan etkiler. Kahvaltıdan sonra veya yatmadan en geç 4 saat önce tüketilmesi tavsiye edilir.
  2. Acı baharatlar. Hardal, sirke, siyah ve kırmızı biber - bu baharatlar, metabolizmayı hızlandıran ısınma özelliklerinden dolayı kilo kaybına katkıda bulunur. Tadı aydınlatmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için bunları yemeklere ekleyin.
  3. Tam tahıllı ürünler. Ekmekler, makarna ve tam tahıllar da kilo vermenize yardımcı olabilecek yiyeceklerdir. Bağırsaklar tarafından sindirilmezler, ancak midede şişer ve "geçiş sırasında" mideden geçerek toksinleri ve zararlı maddeleri yakalarlar.

Bu gibi yiyecekler, diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeseniz bile kilo kaybına neden olabilir. Ancak istismar edilmemelidir. Yukarıdaki ürünler, ancak diyette ölçülü olmaları durumunda kilo verebilir ve aşırı tüketim bir dizi rahatsız edici hastalığa neden olabilir ve sonucu etkileyebilir.

Kilo vermek için diyet gıdalarının listesi

Gıda ürünleri arasında aynı yemek hazırlama yöntemine bağlı olarak vücutta farklı reaksiyonlara neden olabilir. Kilo kaybı için doğru beslenmenin bir dizi özelliği vardır:

  • düşük yağlı yiyecek içeriği;
  • temel olarak buharla veya fırında pişirme;
  • çok miktarda ayçiçeği veya tereyağı eksikliği;
  • minimum miktarda tuz ve şeker;
  • ağırlıklı olarak düşük veya orta kalori.

Kilo verdiren yiyecekler, uzun süreli tokluk ve aşırı yemekten kurtulma için glisemik indekste düşüktür.Kilo vermenin etkisi için, sadece sağlıklı yiyecekler yemek gerekli değildir - fiziksel aktiviteyi artırarak kilo verebilirsiniz (böylece tüketilen kalori miktarı tüketilenden daha fazla olur).

Sağlıklı yiyecekler vücudu sonucu hızlandıracak maddelerle doyurur. Bir alışkanlık geliştirmekte zorlanıyorsanız, yavaş yavaş yapmaya başlayın: ilk başta abur cubur yiyebilirsiniz, ancak çok daha az miktarlarda.

sağlıklı yiyecek

Kilo kaybı için önerilen ilk 10 yiyecek şunları içerir:

  • beyaz et;
  • balık filetoları;
  • deniz ürünleri;
  • az yağlı fermente süt ürünleri;
  • brokoli;
  • salatalık;
  • lahana;
  • karabuğday;
  • çilek;
  • yeşil çay ve kahve.

En kaliteli yiyecekler bile yanlış miktarlarda tüketilirse kilo vermeyi engelleyebilir.

Günlük kalori alımınızı çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayın ve beslenme hakkında doğru fikir edinmek için günlük kotanızı takip edin. Ayrıca, dengeyi de unutmayın: kilo kaybı için, izin verilen ürünlerdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranı 5: 1: 2 olmalıdır.

Et

Protein içerikli yiyecekler metabolik süreçleri aktif olarak etkiler, çünkü vücudun onu sindirmesi kolay sindirilebilir yağ ve karbonhidratlara göre 2 kat daha uzun sürer. Böylece vücut daha fazla enerji (kalori) harcayarak kilo kaybına neden olur. Etin faydaları arasında besin değeri, yüksek seviyede amino asitler ve mineraller bulunur.

Diyet sırasında et seçimi için temel kurallar:

  1. Yağsız çeşitleri seçin (tavuk, hindi, tavşan) ve önce kabukları soyun - doymuş yağ asitleri içerirler.
  2. Bol yağ içeren kızarmış yiyeceklerden kaçının. Filetoları fırında pişirmek, güveç veya kaynatmak en uygunudur.
  3. Tuzu aşırı kullanma. Tuz vücudunuzda aşırı sıvı biriktirme eğiliminde olduğundan daha az tuzlu yiyecekler yemeye çalışın.
  4. Ete bir garnitür ekleyin. Sebzeler, hayvansal ürünler tarafından en iyi şekilde emilen fermente diyet lifi içerir. Garnitür, midenin eti maksimum fayda sağlayacak şekilde sindirmesine yardımcı olur.
  5. Mümkün olduğunca mağazadan satın alınan etler yerine ev yapımı et ve kümes hayvanlarını tercih edin. Hazır yiyecekler genellikle insan sağlığını etkileyen hormonlar içerir.

Balık

Deniz balıkları değerli Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri içerir. Düzenli tüketimleri bağışıklığı artırır ve vücudu güçlendirir. Amino asitler ve D, A, B1, B2, B3, B12 vitaminlerinin varlığından dolayı, kalsiyum ve fosfor emilimi artar, bu da sonuçta fazla vücut ağırlığında azalmaya neden olur.

balık

Hızlı kilo vermek için aşağıdaki balık türlerine dikkat etmelisiniz:

  • uskumru;
  • ringa balığı;
  • somon;
  • levrek;
  • pisi balığı;
  • morina;
  • pollock;
  • hack;
  • turna;
  • navaga.

Bu eşsiz ürün vücuda düşük kalorili içeriğe sahip önemli maddeler sağlayabildiğinden, balık herhangi bir diyete dahil edilmelidir.

Süt ürünleri

Süt ürünleri yüksek besin değerine sahiptir ve yararlı eser elementler içerir: kalsiyum, protein ve A vitamini Kilo verirken, aşağıdaki süt ürünlerini yiyebilir ve içebilirsiniz:

  • süzme peynir;
  • kefir;
  • fermente pişmiş süt;
  • süt;
  • yoğurt;
  • sert peynir;
  • kesilmiş süt.

Yağ içeriği düşük olan, ancak hiç yağsız olmayan yiyeceklerin seçilmesi önerilir, çünkü bu durumda bazı besinler kaybedilir. Vücut, bu ürünlerde yeterli miktarlarda bulunan proteini asimile etmek için çok fazla enerji harcar. Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, günlük yaşamda atıştırmalıklar ve kilo vermek için mükemmeldir.

Sebzeler ve otlar

Doğal olarak yetiştirilen yiyecekler, vitamin hazinesidir. Sebzeler arasında kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır:

  1. Salatalık. Bir sebze vücut için çok gerekli olan neredeyse% 80 sudur. Vücuttaki toksinleri temizlemenizi ve iç organların artan çalışmasını tetikleyen bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
  2. Brokoli ve lahana. Yüksek lif içeriğinden dolayı sebzeler tamamen sindirilmez ve bağırsaklar için bir tür "temizleme süngeri" dir. Hareketleri sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hormonları kontrol ederek kilo alımını da önler.
  3. Ispanak. Bu bitki birçok vitamin içerir: A, E, C, B6, K, ayrıca tiamin, riboflavin, folik asit, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko ve bakır. Vücut ağırlığı değiştiğinde, vücudun yenilenmeye ihtiyacı vardır ve bu yüksek besleyici sebzeler tarafından sağlanabilmektedir.
sebzeler

Taze sebzeler ve otlar, optimum miktarda faydalı element içerir. Yaz-sonbahar mevsiminde yataktan çıkarabilir, kışın ise bankalara yuvarlayabilirsiniz.

Meyveler ve meyveler

Meyveler ve meyveler sağlıklı bir tatlı olarak kullanılabilir. Doğal bir tatlılığa ve bir dizi eser element, vitamin, lif ve pektine sahiptirler. Son iki element birbiriyle iyi çalışır ve vücudun toksinlerden, zararlı maddelerden ve fazla kilolardan kurtulmasını sağlar.

Kilo vermeye yardımcı olan meyveler ve meyveler:

  • çilek;
  • greyfurt;
  • kayısı;
  • şeftali;
  • elma;
  • ananas;
  • ahududu;
  • kiraz;
  • kuş üzümü.

En çok diyet olanları greyfurt (100 gramda 28 kalori) ve portakaldır (100 gramda 35 kalori). Bu yiyecekler yağ yakma etkisine ulaşmanıza yardımcı olacak ve doğru beslenme planı ve egzersizle birleştirildiğinde kilo vermeyi teşvik edecektir.

Tahıllar

Tahılların temel avantajı, içlerinde lif bulunmasıdır - vücudu detoksifiye eden ve kilo kaybına neden olan önemli bir unsur. Önemli bir nüans, bileşimdeki tam tahıldır. Bu tahıllar şunları içerir:

  • yabani ve kahverengi pirinç;
  • tam tahıllı ekmek ve makarna;
  • makarnalık buğday ürünleri;
  • bulgur;
  • karabuğday;
  • arpa.

Yukarıdaki tüm tahılların yardımıyla, kalorileri düşük, ancak besin değeri yüksek oldukları için kilo verebilirsiniz. Garnitürler, tahıllar, unlu ürünler şeklinde kullanılabilirler.

Yemekleri yağsız ve minimum tuzla pişirmek zorunludur. Bu durumda, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun güçlü bir detoksifikasyonunu gerçekleştirerek ona paha biçilmez faydalar sağlarlar.

İçecekler

Satın alınabilirliği ve basitliği için ideal zayıflama içeceği saf durgun sudur.içeceklerMetabolik süreçlerde depolanmış yağları içerir. Yeterince aldığınızda, karaciğeriniz su dengesini sağlamak yerine yağ yakmaya odaklanacaktır.

Suyun yanı sıra metabolizmanızı hızlandırmaya ve fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek başka içecekler de vardır:

  1. Yeşil çay. İçecek antioksidanlar, mineraller açısından zengindir ve susuzluğu iyi gideren elementler içerir. Doktorlar bağırsaklardaki toksinleri, toksinleri, ağır metal tuzlarını azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için yeşil çay içmeyi tavsiye ediyor.
  2. Kahve. Günlük kahve içme alışkanlığı metabolizma hızını artırabilir, vücudu canlandırabilir ve yeni güne yeniden şarj edebilir. Kavrulmuş değil yeşil kahveyi tercih etmek daha iyidir.
  3. Ev Yapımı Yağ Yakıcı İçecekler. Yağ yakıcı yiyecekleri (zencefil, salatalık, limon, misket limonu) en uygun oranlarda suyla karıştırarak, su dengesini geri kazandıracak ve kilo kaybına katkıda bulunacak kendi detoks karışımınızı elde edeceksiniz.

Yetişkinlerin günde 1, 5 ila 2 litre berrak sıvı içmeleri tavsiye edilir. Bireysel oran, çevrimiçi hesaplayıcılar kullanılarak hesaplanabilir.

Hızlı ve yüksek kaliteli kilo kaybı için ürünlerin kombinasyonu

Kilo verdiren yiyecekler, doğru gıda ile tüketildiğinde daha da iyi sonuç verebilir. Bu tam tersi şekilde çalışır - bazen az yağlı yiyeceklerin bile hiçbir etkisi olmayabilir. Gıda uyumluluğu, sonuçları hem hızlandıran hem de yavaşlatan bir faktördür. En iyi yiyecek ve yiyecek kombinasyonları arasında:

  1. Sebzeli protein. Kesin olarak garnitürle et yemeniz önerilir çünkü bu kombinasyon vücudun hem lif hem de hayvansal proteini tamamen sindirmesine izin verir.
  2. Proteinli yeşillikler. Proteinli yiyecekleri yedikten sonra bağırsaklar asidik hale gelir. Yeşiller, onları dengeleyen alkali bir ortam oluşturur.
  3. Proteinli yağ. Kombinasyon uzun saatler boyunca tokluk hissi verir ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder.
  4. Meyveli kahve. Her iki ürün de hızla emilir ve vücudu kuvvetle doyurur, bu da yoğun bir şekilde yağ yakar ve hızlı kilo kaybına neden olur.
  5. Kuruyemişli meyveler. Tatlı bir şey istiyorsanız, kurutulmuş meyve alternatifini deneyin. Fruktoz içerirler ve iştahı azaltırlar ve kuru yemişlerle birlikte gastrointestinal sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptirler.

Kilo vermek için tasarlanmış beslenme dengeli ve çeşitli olmalıdır. Unutmayın, sağlıklı kilo verme süreci uzun bir süreçtir. Etkiyi elde etmek için hızlı kilo verme ürünlerinde aşırıya kaçmayın. Diyet sırasında dayanılmaz bir şekilde belirli bir şeyi istiyorsanız - onu sadece küçük miktarlarda yiyin.

Tabu Ürünler

Herhangi bir diyet sırasında bazı gıdalardan kaçınılmalıdır. Birçoğunun lezzetli olmasına rağmen, vücuda fayda sağlamazlar, hatta çoğu zaman durumu daha da kötüleştirir. Kilo kaybına müdahale eden yiyecekler:

yasak yiyecekler
  • fast food ve atıştırmalıklar;
  • şeker içeriği yüksek yiyecekler;
  • tatlı gazlı içecekler;
  • kekler ve hamur işleri;
  • yarı mamul ürünler;
  • konserve yiyecek;
  • mağaza sosları;
  • rafine yağ.

Vücuda zararlı teknolojiyi kullandıkları ve nihai ürün besinlerin çoğunu içermediği için az yağlı ürünlerle (süzme peynir, süt, yoğurt) da uzaklaşmamalısınız. Tatlılardan tamamen vazgeçip şekersiz yiyeceklere geçmek zorunda değilsiniz. Tüketimlerini önemli ölçüde sınırlamak ve diyet alternatiflerine geçmek yeterlidir. Kilo vermeyi amaçlayan diyet ürünleriyle istediğinizi değiştirebilirsiniz. Örneğin patlamış mısır yerine stevia ile kavrulmuş fındık yiyebilir ve tatlıları kuru meyvelerle değiştirebilirsiniz.

Beslenme ve egzersize doğru yaklaşımla, kendinizi kolayca istediğiniz şekle sokabilirsiniz. Doğru bir beslenme planı oluşturduktan sonra, yalnızca hedefinize ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda onu kapsamlı bir şekilde geliştirip güçlendirerek vücuda da fayda sağlayacaksınız.