Pek çok insan ciddi bir çaba harcamadan birkaç kilo daha vermeyi dener. Çoğu, bir veya başka bir diyet seçmeyi bırakır. Sitemizde, kendinizi yiyeceklerle sınırlandırarak nasıl kilo vereceğinize dair yüzlerce değilse de onlarca seçenek bulabilirsiniz.
Çok sayıda insan 14 gündür Japon diyet menüsüyle ilgileniyor. Doğan güneşin ülkesi her zaman gizemi ve erişilemezliği ile cezbetmiştir. Bu, aşırı vücut ağırlığı ile başa çıkma yönteminin yaygın popülaritesine yol açtı.
Japon Diyeti nedir?
Samuray ve zayıf yakışıklı geyşa imajı, insanları aynı görünmek için nasıl yemek yemeleri gerektiğini düşündürüyor. Genellikle tekniğin adını duyan kişi suşi, pilav ve deniz ürünlerini hatırlar. Gerçekte, 14 günlük Japon diyet menüsü çok daha yavan ve sıradan insanlara aşinadır.
Şunları içerir:
- Balık (fileto) - 2, 0 kg. Levrek veya havuz sazanı işe yaramayacaktır. Deniz temsilcilerinden bahsediyoruz.
- Sığır eti - 1, 0 kg.
- Tavuk (göğüs eti) - 1. 0 kg.
- 1 paket tam tahıllı kahve veya çay (müşterinin seçimi).
- 0, 5 l sızma zeytinyağı.
- Geleneksel havuç - 3. 0 kg.
- Genel lahana - 2 orta boy kafa.
- Patlıcan ve kabak - toplam 1. 0 kg.
- Çeşitli meyveler - 1. 0 kg. Muz ve üzüm yasaklandı.
- 1. 0 l domates suyu.
- 1. 0 litre az yağlı kefir.
- 20 tavuk yumurtası.
- 2 limon.
- Diyette protein, yağ ve karbonhidratlarda azalma;
- Ana öğünler arasında ara öğünler olmadan günde 3 öğün yemek;
- Programa sıkı sıkıya bağlı kalın. Metodolojinin yazarları, günlük menüyü düzenleyen özel bir tablo oluşturdu. İyi bir etki elde etmek için, gerçekten isteseniz bile kurallarda belirtilen ürünleri değiştiremezsiniz;
- Çok su tüketmek. Günde en az 2 litre arıtılmış durgun su oda sıcaklığında tüketmelisiniz.
Temel İlkeler
İki haftalık doğru Japon diyet menüsü çok basittir, ancak bir kişiden ciddi bir dayanıklılık ve irade gerektirir. Birkaç kilo vermek isteyen pek çok hazırlıksız insan için, bu kilo verme yaklaşımı gerçek bir zorluk olabilir. Kısıtlamalara başlamadan önce bir doktora danışmak zorunludur.
Fazla vücut ağırlığını yakmanıza yardımcı olacak ana hususlar şunlardır:
Ön hazırlık yapmadan diyete giremezsiniz. İlk başta, aynı anda yemek yemek için birkaç gün tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak azaltmanız önerilir. Psikolojik bir tavır ve uygun eğitim olmaksızın "Japon kadın" ı uygulayan kızların sayısız incelemesi, olası bayılmayı gösteriyor. Nedeni basit - vücut besinlerdeki keskin ve ani azalmaya dayanamaz.
2 hafta diyet
14 günlük Japon diyet menüsü şuna benzer:
1. gün
Kahvaltı:herhangi bir içecek, kahve veya çay;
Öğle Yemeği:2 haşlanmış yumurta, biraz haşlanmış lahana (tadına göre) zeytinyağı ve bir bardak domates suyu;
Akşam Yemeği: 200 gr balık. Kaynatın veya kızartın.
2. gün
Kahvaltı: bir dilim ekmek ve bir bardak çay veya kahve;
Öğle Yemeği: Haşlanmış lahana ve tereyağlı 200 gr balık;
Akşam Yemeği:100 gr haşlanmış et (sığır eti) ve 200 ml kefir.
3. gün
Kahvaltı: bir bardak çay veya kahve ile bir dilim beyaz veya kepekli ekmek;
Öğle Yemeği: Tereyağlı tavada kızartılmış kabak. Patlıcan ile değiştirilebilir. Sayı sınırsızdır;
Akşam Yemeği: 2 "dik" haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, zeytinyağlı taze lahana salatası.
4. gün
Kahvaltı: Havuçlu bir orta boy limon suyu (1 adet);
Öğle Yemeği: 200 gr deniz balığı ve bir bardak domates suyu;
Akşam Yemeği: Seçtiğiniz herhangi bir meyveden 200 gr.
5. gün
Menü, önceki (4. ) gün ile aynıdır.
6. gün
Kahvaltı: kahve veya çay;
Öğle Yemeği: 0, 5 kg haşlanmış tavuk, havuçlu taze lahana ve biraz bitkisel yağ (zeytin). Eklenen baharat yok;
Akşam Yemeği: 1 havuç ve 2 iyi haşlanmış yumurta.
7. gün
Kahvaltı: çay veya kahve;
Öğle Yemeği: Baharatsız 200 gr et (sığır eti);
Akşam Yemeği: Daha ince bir seçim: 200 gr balık veya 200 gr elma veya havuç ve zeytinyağlı 2 haşlanmış yumurta veya 100 gr sığır eti + bir bardak az yağlı kefir.
8. gün
Kahvaltı: herhangi bir içecek, şeker veya yeşil çay eklenmemiş tam tahıllı kahve;
Öğle Yemeği: 0, 5 kg tavuk (pişmiş), zeytinyağlı taze lahana salatası ve havuç. Tuz ve karabiber yapamazsınız;
Akşam Yemeği: 1 havuç ve 2 yumurta.
9. gün
Kahvaltı: bir havuçla taze sıkılmış limon suyu;
Öğle Yemeği: 200 gr balık ve 200 ml domates suyu;
Akşam Yemeği: 200 gr elma, armut veya seçtiğiniz diğer meyveler.
10. gün
Kahvaltı: yeşil çay veya şekersiz kahve;
Öğle Yemeği: 1 haşlanmış yumurta, zeytinyağlı 3 küçük havuç ve 50 gr süzme peynir veya sert peynir;
Akşam Yemeği: 200 gr armut, elma, hurma.
11. gün
Kahvaltı: kahve veya çay ile birlikte bir dilim ekmek;
Öğle Yemeği: Zeytinyağlı tavada kızartılmış kabak veya patlıcan. Miktar sınırı yok;
Akşam Yemeği: 1 iyice haşlanmış yumurta, 200 gr baharatsız et (sığır eti) ve zeytinyağlı çiğ lahana.
12. gün
Kahvaltı: kahve veya çay ile bir dilim ekmek;
Öğle Yemeği: baharat eklemeden tadabileceğiniz balık - 200 gr, zeytinyağlı biraz taze lahana;
Akşam Yemeği: 100 gr baharatsız haşlanmış et (sığır eti) ve 200 ml kefir.
13. gün
Kahvaltı: çay veya kahve;
Öğle Yemeği: 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana ve tereyağı, 200 ml domates suyu;
Akşam Yemeği: Baharatsız herhangi bir biçimde 200 g balık.
14. gün
Kahvaltı: çay veya kahve;
Öğle Yemeği: Çiğ lahana ve tereyağlı 200 gr balık;
Akşam Yemeği: bir bardak kefir ve baharatsız 200 gr haşlanmış sığır eti.
Şeker, çaya veya kahveye eklenmemelidir. Tuz veya diğer baharatların kullanılması yasaktır.
Gördüğünüz gibi Japon beslenme düzeni katıdır ve ciddi kısıtlamalar gerektirir. Bununla birlikte, uzun vadeli etkileri korurken 5 ila 8 kilonun daha fazla ortadan kaldırılmasını sağladığına inanılmaktadır.
Önemli olan şey, dışarı çıktıktan hemen sonra fazla yemeye başlamamaktır. Yılda 3-4'ten fazla bu tür kurslar yapılamaz. Sağlıkta bir bozulma varsa, kısıtlamayı durdurmaya ve bir doktora başvurmaya değer.