Haftada 5 kg nasıl kaybedilir

haftada 5 kilogram kilo vermenin yolları

Ekspres diyetler, ağırlığı 7 günde 10-15 kg azaltma teknikleri sunar. Fizyolojik norm çerçevesinde böyle bir etki elde etmek imkansızdır, haftada maksimum 5 kg vermek mümkündür.

Aynı zamanda vücut kitle indeksi yüksek olmalı, VKİ göstergeleri orta ve düşük olan kişiler yavaş yavaş kilo verecektir. Kilo vermek için özel beslenme kurallarına uymalı, oruç tutmamalısınız.

Egzersiz, metabolizmayı hızlandırdığı için diyeti daha etkili hale getirir.

Ne kadar kilo verebilirsiniz

Beslenme uzmanları ay boyunca kilo vermeyi tavsiye ediyor. Vakaların% 90'ında 7 gün içinde fazla sıvı, yiyecek atıkları ve toksinler vücuttan atılır.

Sindirim süreci normalleştirilir, metabolik süreçler hızlanır. Sonuç olarak vücut 2-3 kg'a kadar kaybeder. Diyetin 2. haftasında, bir kişinin 1. 5-2 kg kaybetmesi nedeniyle yüzey yağ kütlelerinin katmanlarının bölünmesi gözlenir.

Dengeli bir diyet ve antrenman programı uygularsanız, 3. haftada yağın büyük kısmı parçalanmaya başlar, kilo kaybı 2-4 kg'a kadar çıkar.

Bir Diyet Var mı

Vücudun yeni diyete uyum sağlaması ve yağ depolarını parçalamaya başlaması için uygun kilo verme yöntemini seçmek gerekir. Sağlığınıza zarar vermeyecek ve elde edilen sonucu uzun süre korumanızı sağlayacak bir diyet seçmeniz gerekmektedir. Kilo kaybı 3 şekilde sağlanabilir:

  1. Haftada sadece 1 ürünün tüketilmesini içeren bir mono diyet kullanın: buharda pişmiş karabuğday, kefir veya elma.
  2. Düşük kalorili diyete uyum: oruç tutmak, hızlı kilo vermek.
  3. Biyokimyasal süreçlerin hızlanması. Metabolizmayı hızlandıran proteinli yiyecekler kullanılır. Proteinler kilo kaybıyla başlayan kas yıkımını önlemeye yardımcı olur.

Beslenme uzmanları sıkı bir diyetle kilo vermeyi önermiyorlar. Bu gibi durumlarda vücut, ilk 3 günde 2-3 kg kilo kaybına neden olan fazla sıvı, sindirilmemiş gıda artıkları ve diğer toksinlerden arındırılır.

72 saat sonra kilo kaybı devam etmez, kronik yorgunluk gelişir, kişi fiziksel eylemleri gerçekleştirecek güce sahip değildir. Sonuç olarak, iskelet kaslarının bölünmesi enerji maliyetlerini telafi etmeye başlar. Vücut yağları en son hayatta kalmak için ana stratejik rezerv olarak kullanılacaktır.

Bu nedenle kilo verme sırasında istenmeyen sonuçlardan kaçınmak için diyetinizi dengelemeniz, yağlı yiyecekler yememeniz ve aç kalmanız gerekir. Fazla kilolu 30 kg'ı geçerse doktorunuza danışmanız ve beslenme uzmanı yardımı ile beslenme düzeltmesi yapmanız gerekir.

En Hızlı Diyetler

En hızlı kilo kaybı, vücudu temizleyen ve metabolizmayı stabilize eden yöntemlerle sağlanır:

  1. Karabuğday. Sebzeler ve yağsız et ile birlikte günde 500 g'a kadar buharda pişirilmiş tahıl yemek gerekir.
  2. Düşük kalorili bir diyetle kilo vermenizi sağlayan düşük karbonhidratlı protein diyeti. Bu durumda kas kütlesinin bozulmasını önlemek için et ve yumurta kullanımına izin verilir.
  3. Kefir diyeti. Günde 1, 5 litreye kadar fermente süt içmelisiniz.
  4. Elmalı su.

7 gün boyunca tekli diyetlerin kullanılması yasaktır. Bu nedenle, bu kilo verme yöntemleri, sadece karabuğday, kefir veya elma gibi ürünleri değil, diğer diyet yiyeceklerini de yemenizi sağlayan hafif bir diyetle gerçekleştirilir.

Menü

Diyet menüsü, tercihlere ve hedeflere göre bağımsız olarak oluşturulmalıdır. Yaklaşık günlük diyet:

  • kahvaltı için, çilek veya doğranmış meyvelerle 200 gr az yağlı lor kütlesi yemelisiniz, 1 greyfurt, çay içmelisiniz;
  • öğle yemeğinden önce atıştırmalık - tatlı ve ekşi elma;
  • öğle vakti, buharda pişmiş balık filetosu veya yağsız dana eti, yapraklı salata pişirebilirsiniz;
  • öğleden sonra atıştırması için bir yumurta kaynatın, bir portakal yiyin;
  • Akşam yemeği için
  • kefir içip sebze çorbası yiyin.

Doğru beslenme ve içme rejimi

Uzun süre kilo veremiyorsanız, kalori alımını ve içeriğini gözden geçirmeniz gerekir. Diyetlere ve etkili eğitime geçmeden bir ay önce, aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalı ve 30 günde en fazla 2 kez sınırlı miktarlarda tüketilmelidir:

  • yağlı, kızarmış, baharatlı, salamura, tütsülenmiş yiyecekler;
  • un ve şekerleme ürünleri;
  • rafine şeker ve diğer tatlandırıcılar;
  • tuzu;
  • iştahı artıran baharatlar;
  • koruyucular;
  • alkol, şekerli ve gazlı içecekler.

Bu tür yiyecekler sıvı tutulmasına, metabolizmanın bozulmasına ve yiyeceklerin sindirim sürecine neden olur. Bitkisel lif yönünden zengin sebze ve meyveler ve protein yönünden zengin et ürünleri hedefe ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Haftada kilo vermeniz gerekiyorsa, günlük kalori sayısının 500-800 kcal'e düşürülmesi gerekecektir. Aynı zamanda sıkı bir diyetin sona ermesinden sonra, diyetin toplam enerji değeri kademeli olarak artırılmalı ve günlük 200 kcal eklenmelidir.

Kilo vermenin ilk haftasında doğru içme rejimi ile vücuttaki fazla suyu uzaklaştırabilirsiniz. Bunu yapmak için günde yaklaşık 1, 5-2 litre sıvı tüketmelisiniz:

  • Uyandıktan hemen sonra aç karnına 1 bardak su;
  • Yemeklerden 30 dakika önce 250 ml maden suyu;
  • Bir sonraki su uygulamasına yemekten 40 dakika sonra izin verilir.

Dengeli bir diyetle birlikte içme rejimi, her vücuttaki su ve elektrolit dengesini normalleştirir ve genel metabolizma süreçlerini hızlandırır.

Düzenli egzersiz

Yağ, yalnızca fiziksel aktivite ile parçalanır. Diyet terapisinin arka planına karşı fiziksel hareketsizlik veya hareketsiz bir yaşam tarzı, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmayacaktır.

Deri altı dokudaki yağ birikiminin, vücudun kritik durumlar için sentezlediği bir iç enerji deposu olduğunu unutmamak önemlidir. Düzenli egzersizler yardımı ile durumu düzeltmek mümkün olacaktır.

Kilo vermek için her gün birkaç saat çok çalışmanıza gerek yoktur. Bu yaklaşım sadece vücudu tüketecektir. İstenirse kas tonusunu artırmak için her sabah egzersiz yapmasına izin verilir.

Yoğun egzersiz, vücuda haftada 3-4 kez 40 dakika sağlamalıdır. Yağ yakma etkisi aerobik egzersizden elde edilebilir.

Kozmetik prosedürler

Kilo vermenin bir yolu olarak, güzellik salonlarında, kilo verirken cilt üzerindeki olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olacak tedavi prosedürlerinin kullanılması önerilir:

  1. Sarar. Prosedür, deri altı yağın sıcaklığının artırılmasına ve ter bezlerinin çalışmasını uyarmaya dayanır. Fazla su ve toksinler, serbest kalan sıvı yoluyla salınır. Yerel kan dolaşımı artar, bu da yağ yakma sürecini başlatmanıza izin verir.
  2. Pressoterapi cihazı. Sorunlu bölgelere vakumlu maruz kalma.
  3. Modelleme masajı. Uzman ellerini kullanarak cilt altı yağ tabakasını düzeltir.
  4. Endermolift. Sorunlu bölgedeki basınç terapisini ve titreşime maruz kalmayı birleştirir.
  5. Intralipoterapi. Yağ birikintilerinin ameliyatsız olarak çıkarılması, bir ilaçla enjeksiyon yapıldığında gerçekleşir.
  6. Dokuları beslemek için masaj yapın. Selülitle savaşmak ve cildi yenilemek için kullanılır.

Bir ergen için diyet yapmadan nasıl hızlıca kilo verilir

Ergenlik döneminde önemli hormonal değişiklikler ve vücutta yoğun gelişim meydana gelir, bu nedenle bu dönemde beslenmeyi kısıtlamak kesinlikle yasaktır. Vücudun tam bir vitamin, eser element ve besin yelpazesine ihtiyacı vardır. Gerekirse şu kurallara uyarak fazla kilolardan kurtulabilirsiniz:

  1. Meyveler, meyveler, taze sebzeler yenir. Diyet sırasında limon suyu veya zeytinyağı ilavesiyle salataların hazırlanması tavsiye edilir. Bitki bazlı değil, doğru çorbaları pişirebilirsiniz.
  2. Yarı bitmiş ürünleri, şekerlemeleri ve zengin ürünleri ana gıdalardan hariç tutun. Beyaz ekmek, çavdar veya tam tahıl unu ile değiştirilmelidir. Yağlı yiyecekler yemek zararlıdır.
  3. Yemekler kesirli olmalıdır: küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemelisiniz.
  4. Egzersiz yapmanız gerekiyor.
  5. Bir ay içinde metabolizma normale dönmeli ve fazla kilo gitmelidir. Bu öneriler yardımcı olmazsa ve obezite başladıysa, hormonal hastalıkları tanımlamak için bir endokrinolog tarafından muayene edilmesi gerekir.

Kendinizi kilo vermeye motive edecek 12 ipucu

Vücut yavaş yavaş kilo verir, bu nedenle günde 1500 kaloriye bağlı kalmak ve kendinizi yağlı yiyeceklerden sınırlandırmak zordur. Yalnızca psikolojik olarak değil, aynı zamanda pratik öneriler yardımıyla da bir sonuca ulaşmak için kendinizi sürekli olarak motive etmeniz gerekir:

  1. En az işlenmiş yiyecekleri satın alın: yumurta, doğal süt ürünleri, tavuk filetoları, sebzeler.
  2. Tatlıların ve şekerin figürünüz için kötü olduğuna kendinizi ikna etmelisiniz.
  3. Yağı tamamen ortadan kaldırmaya gerek yok. Kilo verirken zeytinden yapılmış bir ürün kullanmalısınız. 1 çay kaşığıyağlar bir fırça ile yağlanabilir veya sebze salatalarına eklenebilir.
  4. Karbonhidratlı yiyecek miktarını sınırlarsanız, yağ daha hızlı kaybolacaktır. Beyaz pirinç ve makarna, tam tahıllı ekmek ve karabuğday yerine kullanılabilir.
  5. Kepeği tüketmek faydalıdır. 1 çay kaşığı ekleyin. bir bardak fermente süt içeceği veya 200 gr salata başına ürünler.
  6. Yemeğe otlar ekleyebilirsiniz ama tuz ekleyemezsiniz.
  7. Yeşil çay ve hindiba kahve kadar canlandırıcıdır ve alkolden farklı olarak faydalıdır.
  8. Porsiyon boyutunu% 20 azaltırken, küçük tabaklardan yiyerek kandırılmalısınız.
  9. Yemekten yarım saat önce alınan bir bardak su, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
  10. Sebze çorbası, açlığı daha etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olabilir.
  11. ⅓ porsiyon tükettikten sonra, mideden gelen uyarıların beyne ulaşması için 2-3 dakika yemeyi bırakmanız gerekir.
  12. Gün boyunca bol miktarda sıvı için. Vakaların% 65'inde, kişi susuzlukla açlıkla karıştırır.

Beslenme uzmanlarından ve fitness eğitmenlerinden öneriler

Yağsız bir vücut sadece kendine güveni artırmak ve ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir vücudun göstergesi olarak da hizmet eder. Bu nedenlerden dolayı insanlar kilo verme ve metabolik süreçleri hızlandırma eğilimindedir.

Beslenme uzmanları, psikoterapistler ve eğitmenler tek başına motivasyonun gerekli olduğunu savunuyorlar. Problemi vücut yağı ile çözmek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir. Haftada 5 kg'a kadar kaybetmek için uzmanların önerilerini dikkate almanız gerekir:

  1. Akşam ve gece yemek yemeyi reddedin, 18: 00'e kadar akşam yemeği yiyin. Bu kural, yaklaşık 5-6 saat süren sindirim özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Uyku hormonu melatonin üretildiğinde kan dolaşımı ve oksijen tüketimi azaldığı için iç organların ve sistemlerin çalışması yavaşlamaya başlar. Yatmadan önce sığır eti veya salata yerseniz, aldığınız kalori enerji maliyetlerini dengelemek için kullanılmayacaktır. Besinler vücut yağının bir parçası haline gelecektir.
  2. Kızarmış yiyecekler, unlu mamuller ve hamur işleri tüketimini sınırlamanız önerilir. Kişi bir diyete uymuyorsa, bu tür yiyecekler diyetten çıkarılmamalıdır. Yemekler mikro elementler içerir ve vücuda 5-6 saat enerji sağlayabilecek yüksek kalori içeriğine sahiptir. Aynı zamanda kalorisi boş olan gıdalardan da kaçınılmalıdır. Bunlara cips, sosis, gazlı içecekler ve şekerli içecekler dahildir.
  3. İçme rejimi ihmal edilmemelidir. Yağ kütlelerinin parçalanması ve toksinlerin atılması için normal kan dolaşımı gereklidir. Vücut susuzluktan acı çekerse, kan kalınlaşmaya başlar ve kardiyovasküler sistemin fonksiyonel aktivitesi bozulur. Yumuşak doku trofizmi düşüyor. Uygun su-tuz metabolizmasını sürdürmek için, emilimi iyileştirmek için özellikle aç karnına bol su içmeniz gerekecektir.
  4. Fraksiyonel beslenme prensiplerine uymak gerekir, günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda 200-250 gr'dan fazla yemek yemeyin Diyetin bölünmesi besinlerin emilimini artıracak ve sık öğünler sindirim sistemi organlarının sabit tonda kalmasına yardımcı olacaktır.
  5. Akut açlık ile yanlış bir atıştırmalık ihtiyacı arasında ayrım yapmak gerekir. İkincisi, dengesiz bir psikolojik durumdan kaynaklanmaktadır veya vücuttaki stres ile ilişkilidir. Kötü bir ruh hali veya duygusal aşırı gerginlik durumunda, kişi içgüdüsel olarak yiyecekleri emerken kendini güvende hissetmek için yiyecekleri arzular. Akut bir açlık kriziyle, daha önce sevmediğiniz veya kayıtsız kaldığınız yiyecekleri yemek isteyeceksiniz. İştahı köreltmek için fındık, kuru meyve, taze meyve yemeli, 250 ml sıvı içmelisiniz.
  6. Kısa süreli şarj molaları günlük programa dahil edilmelidir. Sabahları aç karnına 10-15 dakika hafif egzersiz yapılabilir. Egzersiz yapmak iskelet kaslarının tonunu artırmaya ve sonunda uyanmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca metabolizma aktive olur ve kilo verme hızlanır.
  7. Bir kişi hızlı diyet yapmaya karar verirse, en sevdiği malzemeleri içeren bir kilo verme yöntemi seçmelidir. Kendinizi öğürme refleksinin başladığı lahana veya biber yemeye veya ekmek kırıntıları ve maden suyunda aç kalmaya zorlamamalısınız. Kilo vermeye yönelik bu yaklaşım, stresin gelişmesine neden olabilir, bu da diyetin bozulmasına veya fazla kiloların yeniden alınmasına neden olabilir.
  8. Uzmanların önerilerini düzenli olarak takip ederseniz, haftada 4-5 kg ​​kilo verebilirsiniz. Sonuç alındıktan sonra dengeli beslenmeli ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz.

Egzersizle kilo vermek mümkün mü

1-2 haftada 5 kg kaybetmek için bir antrenman programı hazırlamanız gerekir. Diyetle beslenmenin arka planına karşı kardiyo yükleri yağ yakma sürecini artırırken, kuvvet egzersizleri kas kütlesini artırmaya ve rahatlatıcı bir vücut oluşturmaya yardımcı olur.

Düzenli egzersizle vücudu tüketmemek önemlidir. Sonucu korumak için kozmetik prosedürler kullanabilirsiniz.

Etkili ve basit bir egzersiz seti

Bundan en iyi şekilde yararlanmak için, haftada 3-4 kez koşu ve yüzme kardiyo ile ağır ağırlık antrenmanını birleştirmeniz gerekir. Bu fiziksel aktivitelere ek olarak, aşağıdaki kompleksi evde gerçekleştirmek gerekir:

  • bacakları 25 kez açık olacak şekilde çömelme;
  • bacakları ve kolları 50 kez sallayın;
  • iple 100 kez egzersiz yapın;
  • 25 kez 2 set halinde dambıl ile bükülür;
  • 30 kez Swallow yapın;
  • Plank'ı 30 saniye veya daha uzun süre saklayın;
  • sırt üstü yatan leğen kemiğini 50 kez kaldırmak için;
  • presi 30 kez pompalayın.

Düzenli eğitim, haftada 4-5 kg ​​kilo vermenize yardımcı olacaktır.