Maggi'nin 4 haftalık diyeti son zamanlarda popülerlik kazanıyor. Diyetini ve şeklini izleyen insanlar muhtemelen bu etkili diyeti duymuşlardır. En iyi ve en kolay kilo verme sistemlerinden biri olarak kabul edilir. Bu diyet nedir ve denemeye değer mi, bu makale anlatacak.
Ayrıca her gün için, kolaylık sağlamak için tabloda sunulan ayrıntılı bir menü bulacaksınız. Kilo kaybı için Maggi diyetini kullanmak ne kadar güvenli ve böyle bir kilo verme sisteminin kimler için kontrendike olduğu.
Maggi Diyeti veya Protein Diyeti 2 tür gıdadan oluşur: yumurta ve süzme peynir. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece bu ürünler tüketilebilir ve birbirleriyle karıştırılamaz. Bunun tek istisnası, kahvaltıda yumurta ile yenebilen greyfurttur. Diyet süresi 2 veya 4 haftadır.
Bu diyetin mucidi kim olduğu bilinmemekle birlikte, adı ona kahvaltıda iki yumurta ve bir dilim greyfurttan oluşan Margaret Thatcher tarafından verildi. Çok dengeli bir beslenme sistemidir, yani. turunçgillerle birleştirilen proteinler kilo vermek ve hızlı kilo vermek için ideal sistem olarak kabul edilir.
Yukarıda belirtildiği gibi diyet 2 ila 4 hafta sürer.
1 hafta. Vücudu yeniden yapılandırmanın en zor zamanı. Bu aşamada vücut her zaman aynı yiyecekleri yemeye alışır. Baş dönmesi ve mide bulantısı olabilir, ancak tüm semptomlar bir bardak temiz, durgun su ile kaybolur.
2. Hafta. Şu anda, vücut zaten belirli bir diyete alışmaktadır, bu nedenle protein alımı miktarı artırılabilir. Bununla birlikte, müshil bitkisel kaynaşmalarla hızla çözülen dışkı sorunları ortaya çıkabilir.
3. Hafta. Bu dönem genellikle psikolojik olarak zordur, çünkü artık aynı ürünlere bakma gücüne sahip değilsiniz, normal diyetinize dönmek istersiniz. Ama bu hafta vücut ağırlığında gözle görülür sonuçlar görebiliyorsunuz. Çoğu zaman kilo verdiler, diyetin seyrini tamamlamak için bir teşvik verir.
4. Hafta. Vücut tamamen yeniden inşa edilir, rahatsızlık hiç hissedilmez ve fazla kilolar gözümüzün önünde kaybolur.
Böyle bir diyetin ayda 10-12 kilo vermenize yardımcı olabileceğini belirtmekte fayda var. Ancak karides, yağ, sirke vb. Kullanımına da izin veren sözde diyetlere güvenmeyin. Diyet sadece yumurta, süzme peynir ve turunçgillerden oluşmalıdır.
4 hafta boyunca Maggi Diyeti: her gün için menü
Maggi yumurta diyetinin tamamında uyulması gereken temel kurallar:
- Yemekler günde üç öğün olmalıdır, aynı zamanda yemek yemeniz tavsiye edilir. Yemekten iki saat sonra havuç veya taze salatalık gibi atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
- Akşam 6'dan sonra bile yiyebilirsiniz, asıl mesele, yemeğin yatmadan 3 saat önce yapılmasıdır.
- Bol su, en az iki litre çay, kahve içtiğinizden emin olun, ancak şekere izin verilmez.
- Öğle ve akşam yemeği gibi menülerin değiştirilmesi yasaktır, menüde belirtilen ürünleri başkalarıyla da değiştirmemelisiniz.
- Herhangi bir nedenle bir ürün diyetten çıkarılmışsa, başka bir ürünle değiştirilemez.
- Yemekler fırında pişirilebilir, çok pişirilebilir, kaynatılabilir, herhangi bir sıvı ve katı yağ kullanılması yasaktır.
- En azından biraz fiziksel aktivite zorunludur, basit bir yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Diyete başlamadan önce, vücudunuza zarar vermemek için bir doktora danışmak daha iyidir.
Maggi diyetine başlamadan önce 4 hafta boyunca menüyü oluşturacak ürünlere karar vermelisiniz. Diyet yumurta olarak adlandırılsa da orijinalinde çok daha fazla içerik barındırdığı için tabloda bir liste görülebilir.
Hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz
- Sebzeler. Elbette ürün seçiminde sebzeler ve yeşillikler ilk sırada geliyor. Bu seçim açıktır, çünkü sebzelerde çok fazla lif vardır ve hiç karbonhidrat yoktur. Birkaç sebze kombinasyonunun kullanılması faydalıdır. Haşlanabilir, haşlanabilir, yavaş bir tencerede pişirilebilir ve taze yenebilir. Dondurulmuş sebzelerin kullanılmasına ve tadı iyileştirmek için az miktarda baharat eklenmesine izin verilir.
- Meyveler ve meyveler. İyi beslenme için meyvelerin diyette bulunması gerekir. Bu diyetin bir özelliği, büyük miktarlarda turunçgillerin tüketimidir: mandalina, greyfurt, portakal, kivi ve diğer meyveler.
- Fermente süt ürünleri. Yağsız süzme peynir yiyebilirsiniz, en fazla% 9. Düşük yağ yüzdesi ile sert peynir yemeye izin verilir. Kefir ve yoğurt sadece 4 haftada içilebilir.
- Balık ve deniz ürünleri. Tercihen ayrıca yağlı değildir: mezgit balığı, pollock, morina balığı, sazan, pike levrek. Deniz ürünleri için karides ve midye kabul edilir.
- Yumurta, kümes hayvanları ve et. Tavuk eti yağlı olmadığı için derisiz olarak yeterli miktarda yenebilir. Yumurta ve sakatat kullanımına izin verilir: kalpler, karaciğer. Yağsız eti tuzsuz ve yağsız, pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış olarak yiyebilirsiniz.
- Ekmek. Çavdar ekmeği, en fazla 30 gram, kepek veya tam tahıllı ekmek. Sağlıklı gıda mağazalarında satılan özel diyet ekmekleri.
- Baharatlar. Bu diyet, baharatların ılımlı kullanımına izin verir. Salataları ve hazır yemekleri tuz, karabiber, soğan ve sarımsakla baharatlayabilirsiniz. Şekersiz soya sosu kullanın.
- İçme rejimi. Miktar sınırlaması olmaksızın su içebilirsiniz. Tatlı Tatlı diş diyetiniz sırasında bir kriz olursa, kendinizi şekersiz bir lolipop ile tedavi edebilirsiniz. Stevia ve agav şurubu şeker ikamesi olarak kullanılır.
Hangi yiyecekler yasaktır
Aşağıdaki yiyecekler Maggi diyetinde kesinlikle yasaktır:
- Konserve sebzeler, et ve balık. Geçen hafta yağsız ton balığına izin verilir.
- Süt.
- Tatlandırıcılar - sorbitol ve fruktozun yanı sıra saf şeker.
- Reçel ve bal.
- Patates.
- Mantarlar.
- Mercimek, fasulye, fasulye.
- Meyvelerden muz, mango, üzüm, avokado, incir ve ayrıca yüksek kalorili kuru meyvelere izin verilmez.
- Soslar ve mayonezler.
- Sebze ve tereyağı.
- Şekerleme.
- Makarna ve unlu mamuller.
- Alkollü içecekler.
Maggi Yumurta Diyeti
İlk iki hafta kahvaltının aynı olduğunu belirtmekte fayda var. 2 adet haşlanmış yumurta ve yarım portakal veya greyfurttan oluşur.
| Haftanın günleri | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 hafta | ||
| Pazartesi | 1 tür ve her miktarda meyve (portakal, elma, armut, çilek, kiraz, kivi, pomelo vb. ) | Marul yaprakları, kesilmiş veya kıyılmış domuz eti veya sığır eti, kümes hayvanları. |
| Salı | Derisiz Tavuk | 2 haşlanmış yumurta, 1 tane unlu tost veya 1-2 somun, 1 portakal veya greyfurt, sebze salatası. |
| Çarşamba | Herhangi bir miktarda 1 tane unlu tost veya 1-2 somun ekmek, domates, az yağlı peynir% 20'ye kadar veya süzme peynir% 5-9'a kadar süzme peynir | Marul yaprakları, yağsız domuz eti, sığır eti veya kümes hayvanları. |
| Perşembe | 1 çeşit meyve ve her miktarda. | Marul, yağsız domuz eti, sığır eti veya kümes hayvanları |
| Cuma | 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış sebze | Marul yaprağı, 1 portakal veya greyfurt, balık dilimi |
| Cumartesi | 1 tür meyve | Marul, haşlanmış et |
| Pazar | Tavuk fileto, haşlanmış sebzeler, domates, 1 portakal veya greyfurt | Haşlanmış sebzeler |
| 2. Hafta | ||
| Pazartesi | Marul, domuz eti veya sığır eti. | 2 haşlanmış yumurta, marul, 1 portakal veya greyfurt |
| Salı | Marul, domuz eti veya sığır eti. | 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt |
| Çarşamba | Domuz eti veya sığır eti, 1-2 adet salatalık. | 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt |
| Perşembe | 2 haşlanmış yumurta, % 20'ye kadar beyaz peynir veya% 5-9 süzme peynir, sebzeler | 2 haşlanmış yumurta |
| Cuma | Yalın Balık | 2 yumurta (suda omlet) |
| Cumartesi | Domuz eti veya sığır eti, 1-2 adet. domates, 1 portakal veya greyfurt | Taze meyve karışımı (portakal, mandalina, kavun, şeftali, elma, çilek, kiraz, kiraz, kivi, pomelo vb. ) |
| Pazar | Derisiz tavuk, 1-2 adet. domates, sebzeler, 1 portakal veya greyfurt | Derisiz tavuk, 1-2 adet domates, 1 portakal veya greyfurt, sebzeler |
| 3. Hafta (kahvaltı listelenen ürünlerden dağıtılır) | ||
| Pazartesi | Herhangi bir zamanda, herhangi bir miktarda herhangi bir meyve. Üzüm, mango, hurma, muz, incir, avokado hariç diğer meyvelerle birleştirilebilir | |
| Salı | Tüm gün: patates ve fasulye ile kombinasyonlar hariç, pişmiş sebzeler ve taze sebze salataları. | |
| Çarşamba | Tüm gün: yukarıda listelenen meyveler, haşlanmış sebzeler, herhangi bir miktarda salatalar. İstediğin zaman. | |
| Perşembe | Herhangi bir miktarda haşlanmış veya kızartılmış balık, herhangi bir miktarda salata (sadece Çin lahanası veya marul), haşlanmış sebzeler. | |
| Cuma | Kuzu hariç haşlanmış veya kızartılmış yağsız et. Veya tavuk, haşlanmış sebzeler. | |
| Cumartesi | Tüm gün: Herhangi bir miktarda, her zaman tek bir meyve türü (sadece elma veya sadece armut veya sadece şeftali veya sadece kayısı). | |
| Pazar | ||
| 4. Hafta (kahvaltı listelenen ürünlerden dağıtılır) | ||
| Pazartesi | 4 dilim ızgara veya pişmiş et veya 1/4 pişmiş
tavuk 3 domates, 4 salatalık 1 kutu tereyağlı ton balığı, 1 tost, 1 portakal veya greyfurt |
|
| Salı | 2 dilim kızarmış veya haşlanmış et (maksimum 200 gram), 3 domates, 4 salatalık, 1 tost, elma veya armut veya 1 dilim kavun veya portakal veya greyfurt | |
| Çarşamba | 1 kaşık süzme peynir veya herhangi bir beyaz peynir
(yağsız), küçük tabak pişmiş sebze, 2 domates, 2 salatalık, 1 tost, 1 portakal veya greyfurt |
|
| Perşembe | 1/2 haşlanmış veya kızarmış tavuk, 3 domates, salatalık, 1 kızarmış ekmek, 1 portakal veya greyfurt, bu meyvelerden biri | |
| Cuma | 2 haşlanmış yumurta, marul (domates, salatalık, havuç, biber, sossuz), 1 portakal veya greyfurt | |
| Cumartesi | 2 haşlanmış tavuk göğsü, 125 gram süzme peynir veya beyaz peynir, 1 kızarmış ekmek, 2 domates, 2 salatalık, yoğurt, 1 portakal veya greyfurt | |
| Pazar | 1 kaşık süzme peynir, yağsız bir kavanoz ton balığı, küçük bir kase pişmiş sebze, 2 domates, 2 salatalık, 1 tost, 1 portakal veya greyfurt |
Diyetten nasıl çıkılır: kurallar ve yönergeler
Diyetin kademeli olarak bırakılması gerekir, çünkü yiyecekleri keskin bir şekilde reddetmek, sindirim sisteminin işleyişinde sorunlara neden olabilir. Bunun için:
- önümüzdeki hafta diyet sırasında vücudun alışık olduğu menü ürünlerini (tavuk, süzme peynir, turunçgiller, elma) saklayın;
- hızlı kilo almaya neden olabilecek yiyecekleri yememeye çalışın (patates kızartması, tatlılar, hamur işleri, makarna);
- bölümleri hızlı bir şekilde artırmaz;
- günde tüketilen kalori miktarını takip edin;
- şeker kullanmayın (veya günlük ödeneğinizi minimumda tutun).
İncelemeleri etkinliğini gösteren Maggi Diyeti, fazla kilolardan ve düzenli olarak abur cubur tüketme alışkanlığından kurtulmaya yardımcı olur.
4 haftalık Maggi Lor Diyeti - orijinal
Maggi diyetinin 4 haftalık lor versiyonu yumurta yerine az yağlı süzme peynir kullanılması bakımından farklılık gösterir.
Bu nedenle, Maggi lor diyetinin menüsünü içeren tablo, 2 yumurtanın 200 g lor yerine geçmesi dışında, öncekinden farklı değildir.
Maggi'nin diyeti: süzme peynir veya yumurtadan daha etkilidir
Aslında, Maggi'nin yumurta ve lor diyetleri arasındaki temel fark, ana bileşendir. Uzun süre, kilo verme sisteminin yumurta versiyonu, haşlanmış yumurtalarda fazla miktarda bulunan kolesterolün tehlikeleri hakkındaki yaygın efsaneden dolayı zararlı ve hatta tehlikeli olarak kabul edildi.
Bununla birlikte, bu efsane artık ortadan kalktı ve yumurtalarda bulunan doğal yağların, büyük miktarlarda yağ asidi oluşumu ve kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikimi olmaksızın en iyi insan vücudu tarafından emildiği güvenilir bir şekilde biliniyor.
Diğer bir fark, Maggi yumurta diyetlerinin genellikle aylık bir dönem için hesaplanması, lor diyetlerinin ise çok daha nazik olmasıdır. Maggi lor diyeti için çoğu seçeneğin süresi 1-2 haftadır, ancak dört haftalık sistemler de vardır.
Yumurta ve lorun birbirinin yerine kullanılabilen ürünler olduğuna dikkat etmek önemlidir. Böylece, yumurta diyetinden vücuda çok fazla zarar vermeden süzme peynire geçebilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Maggi diyeti ne sıklıkla tekrar edilebilir
Maggi diyetini altı ayda bir defadan fazla tamamlamamanız önerilir. Bununla birlikte, kurstan sonra, ilk ve dördüncü haftaları tekrar arka arkaya geçirerek, kısaltılmış bir versiyonun yardımıyla sonucu iyileştirebilirsiniz.
Atıştırmalıklar
Kilo vermek için Maggi diyetini seçen birçok insan, ilk başta çok aç hissettiklerinden şikayet eder. Bunun nedeni, midenin henüz küçülme zamanının olmaması ve yiyecek miktarının azalmasıdır.
Çoğu zaman, yeme dürtüsü bir bozukluğun nedeni olur, bu nedenle bundan kaçınmak için atıştırmalıkların kullanılması önerilir.
Açlığı gidermek için Maggi diyetindeki çeşitli meyveler ve hurma tavsiye edilmez. Marul, salatalık ve havuç gibi düşük kalorili sebzeler harika bir çözümdür.
Atıştırmalıklara yemekten sadece iki saat sonra izin verilir.
Yiyecek hazırlama kuralları
Maggi Diyet Kuralları:
- Sert haşlanmış yumurta.
- Tavuk, pişirilmeden önce derisinden ve yağından arındırılır.
- Et, tavuk ve balık en iyi şekilde haşlanmış veya haşlanmış olarak tüketilir; Yapışmaz tavada kızartmaya izin verilir, ancak yağsız. Et ve kıyma yağlı değildir.
- Sebzeler suda kaynatılır, buharda pişirilir veya haşlanır. Baharat, soğan, sarımsak ekleyebilirsiniz; az miktarda tuz.
Lezzet arttırıcı içeren et suyu ve çeşniler yasaktır.
- Menüdeki sebze salatası, yağ ve mayonez eklenmemiş taze sebzelerden oluşan bir salatadır. Salata soslarını yağsız kullanabilirsiniz (yoğurt, limon veya limon suyu, şarap veya elma sirkesi, suyla seyreltilmiş).
- Günde en az iki litre sıvı için. Çay ve kahve - herhangi bir zamanda, ancak şekersiz ve sütsüz. Bir şeker ikamesi kullanabilirsiniz. Stevia, şekerden 10-15 kat daha tatlı olan tabletlerde veya ekstraktta bulunan doğal bir bitkisel tatlandırıcıdır.
- Menüde bir ürünün miktarı belirtilmemişse, herhangi bir kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz.
- Menüde karışıklık olmaması için diyetinize Pazartesi günü başlamak daha iyidir. Haftanın farklı bir gününde ise, yine Pazartesi menüsüdür.
Yasak: şeker, tereyağı ve tüm yağlar, mayonez, patates, beyaz ekmek, kuzu eti, yüksek glisemik indeksi olan meyveler (olgunlaşmış muz, karpuz, kavun, papaya), kuru meyveler.
Kilo vermek için Maggi diyetini kimler kullanmamalıdır
Maggi diyeti vücut için oldukça zordur ve kendi kontrendikasyonları vardır:
- Malzemelere karşı alerji.
- Hipertansiyon ve hipotansiyon.
- Gebelik ve emzirme dönemi.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
- Kabızlık.
- Karaciğer ve böbrek hastalıkları.
Maggi diyetinin birçok destekçisi ve benzer şekilde şüpheci vardır. Beslenme uzmanları arasında bile bunun iyi ve etkili bir diyet mi yoksa yıkıcı mı olduğu konusunda kesin bir fikir yoktur.
Her halükarda, bu soruyu ancak kendiniz deneyerek cevaplayabilirsiniz. Ancak sağlıkta bir bozulma varsa, ağızda acı varsa, o zaman böyle bir kilo verme yöntemini reddetmek daha iyidir.