Tembeller için diyet

Bir kişinin fazla kilo problemi varsa, er ya da geç muhtemelen kilo verme sorunu ile karşı karşıya kalacaktır. Bu an çoğu insanı korkutuyor, çünkü en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmak oldukça zor. Birçoğu daha basit, ancak hızlı, göze çarpan bir sonuç verecek bir diyet bulmaya çalışıyor. Tembel diyetler aslında var ve kısa sürede 3 ila 7 kilogramdan kurtulmanızı sağlıyor. Bununla birlikte, bu yöntemin sağlığı olumsuz etkileyebileceğini hatırlamakta fayda var.

Tembeller için diyet

Bu makalenin yalnızca bilgi amaçlı olduğunu unutmayın. Sağlığa zarar vermeden uygun kilo kaybı için bir uzmana danışmak daha iyidir. Kilo verme kliniği "Doctor Bormental", yarım milyondan fazla kişinin kilo vermesine yardımcı olan patentli tekniklerini kullanan yüksek nitelikli profesyoneller istihdam etmektedir.

Tembeller için diyet: günlük menü ve beslenme kuralları

Tembellik ve irade eksikliği, bazı insanların kilo vermesini zorlaştırır. Kendilerine bir şekerleme ya da pastayı inkar etmeleri çok zordur, toparlanıp antrenmana, havuza ya da koşuya gitmeleri zordur. Bu nedenle, evde tembeller için hızlı bir şekilde kilo vermeleri gerekir. Bu fazla kiloları kaybetmenin hızlı, etkili ve kalıcı bir şekilde yapılabileceğini düşünüyorlar. İnternet, özü oruç tutmak veya sıvı alımını artırmak olan "tembel" diyetler hakkında bilgilerle doludur. Bu kadar aşırı kilo verme yönteminin aşırı kilo için her derde deva olmadığını hatırlamak önemlidir. İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için, 3 günlük bir diyete bile dikkatle yaklaşılmalıdır. Uzman bir konsültasyon, sağlık risklerini minimumda tutacaktır.

Evde tembel insanlar için diyet genellikle şunlardan oluşur: kalori saymanıza, yemeğinizi sınırlamanıza veya yemek için saat 18: 00'den önce zamana dikkat etmenize gerek yoktur. Sadece şu kurallara uymanız gerekiyor:

  • Günde bir kez, bir saat boyunca, ne istersen yiyebilirsin. En önemli şey, her gün aynı anda olmasıdır.
  • Diğer öğünler düşük karbonhidrat olmalıdır. Diyet şunları içerebilir: yağsız et, peynir, ekşi krema, yumurta.
  • Diyette her gün sebze olmalı. Bunlar hem çiğ hem de buharda pişirilmiş sebzeler olabilir. Bu, yeşillikleri içerir - marul, kereviz, roka, ayrıca salatalık, kabak, domates, patlıcan, zeytin, havuç. Patates, mısır, bezelye tüketimini sınırlamak gerekir.
  • Bölümler küçük olmalıdır. Daha sık ama daha az yemek daha iyidir. Yiyecekleri iyice çiğnemeniz tavsiye edilir.
  • İçtiğiniz su miktarını izlemek gerekir. Miktarı 7-8 bardağa eşit olmalıdır. Gazlı, şekerli içecekler bir istisnadır.

Bu diyetin pek çok takipçisi, basit kurallar yardımıyla 7-10 günde 2 ila 4 kilogramdan kurtulabileceğinizi belirtiyor.

Diyet İlkesi

Prensipler

Diyetteki bir değişiklik vücutta bir değişikliğe neden olabilir. Bazen bol miktarda içki eşliğinde iki haftalık doğru beslenme, ağırlığı 5-7 kilogram azaltmak için yeterlidir. Burada sihir yok, her şey kilo vermenin aşağıdaki ilkeleriyle ilgili:

  • Yemeklerden önce sıvı içmek açlığı azaltabilir. Mide kısmen su ile dolacak, bu da yenen yiyecek miktarının azalacağı anlamına geliyor.
  • Su, metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olarak metabolizmayı geliştirir.
  • Su, vücuttaki fazla toksinleri ve toksinleri atmanızı sağlar.
  • Saf su cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir. Ayrıca hafiflik hissi verir.

Şekerli soda değil, sadece temiz su için.

Bununla birlikte, fazla kiloya ek olarak, sıvının vücuttan yararlı elementleri, örneğin amino asitler, sodyum, kalsiyum, demir, magnezyum, C vitamini de acı çektiğini hatırlamakta fayda var. Vitamin ve mineral eksikliğini önlemek için ayrıca vitamin-mineral kompleksleri de alabilirsiniz. Bunları diyete sokmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Temel Diyet Kuralları

Bugünün dünyasında, bir kişinin kalori hesaplaması ve dengeli bir diyet üzerinde çalışması için yeterli zamanı olmayabilir. Tembel bir diyet, bir kişiyi gereksiz hesaplamalardan kurtarır. Temel prensip doğru su tüketimidir. Burada da bazı özel öneriler var:

  • Açlığı en aza indirmek için yemeklerden 20-25 dakika önce 200-250 ml temiz su için.
  • Temiz, durgun su tercih edin.
  • Yemek yerken herhangi bir sıvı tüketmemek en iyisidir.
  • Yemek yedikten sonra bir saat su içmeyi bırakın.
  • Her zamanki şekerli içeceklerinizi siyah kahve veya şekersiz yeşil çay ile değiştirin.

Bu kilo verme yöntemi aynı zamanda atıştırmalıklardan, yağlı yiyeceklerden, hızlı karbonhidratlardan vazgeçmek anlamına gelir. Diyetinizi vitamin salataları ile çeşitlendirebilirsiniz.

Su diyetinin sırları

Tembel beslenme gerçekten işe yarıyor mu, yaramıyor mu? Aslında her şey insan vücuduna bağlıdır. Birisi daha fazla zamana ihtiyaç duyarken, birisi çok hızlı ve fazla çaba sarf etmeden kilo veriyor.

Tembel diyetin, tembellerin zahmetsizce kilo vermesine yardımcı olacak birkaç sırrı vardır:

  • Her zamanki kızarmış yiyeceklerinizi fırında pişmiş yiyeceklerle değiştirin. Pişmiş yiyecekler, kızarmış yiyeceklerden çok daha sağlıklıdır. Ayrıca ocakta uzun süre durmanız ve ardından bulaşıkları, sobayı ve etrafındaki her şeyi su sıçramasından yıkamanız gerekmez.
  • Rasyonunuza tam tahıllı veya yulaf ezmeli unlu mamuller ekleyin. Rafine undan yapılan beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin.
  • Daha çok meyve, daha az şeker. Meyveler daha fazla vitamin, eser element ve lif içerdiğinden tatlılardan çok daha sağlıklıdır. Meyveler vücut tarafından çok daha iyi emilir, bu nedenle ara öğünlerde eklenebilir;
  • Rejimi gözlemleyin. Kilo verirken en önemli şey tüm vücudun doğru çalışmasıdır. Normal şartlarda ve iyi bir uykuda mümkündür. Sabah 11'den önce yatmaya ve en geç 8: 00'de kalkmaya çalışın. Bu rejimle vücutta gençleşmeye ve arınmaya katkıda bulunan bazı hormonlar üretilecek. Büyüme hormonu, uykunuzda kilo vermenizi sağlayan bir kilo verme hormonudur.

Sıvı alımınızı kademeli olarak artırmaya çalışın. Bu durumda vücut çok fazla aşırı yüklenmeyecektir. İçeceğiniz optimum sıvı miktarı 2 litre olmalıdır. Böyle bir diyete başlamadan önce vücudu hazırlamak gerekir. Bunu yapmak için kahvaltıdan 30 dakika önce bir çorba kaşığı bitkisel yağ içmelisiniz.

Avantajlar ve Dezavantajlar

Avantajlar aşağıdaki gerçekleri içerir:

  • Bu yöntemin etkinliği, 2 haftada 5 kilograma kadar vermenize olanak sağlar.
  • Bu tür yiyecekler çok basittir, gereksiz hesaplamalar, zaman ve çaba gerektirmez.
  • Bir kişi, her zamanki diyetinde çok az değişikliğe uğradığından, açlıktan, sınırlama hissinden daha az acı çeker.
  • Vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır.
  • Metabolizma ve metabolik süreçlerin çalışması hızlandırılır ve su dengesi normale döner.

Dezavantajları şunlardır:

  • İçme rejimini gözlemlemek önemlidir.
  • Bu diyete uzun süre (2 haftadan fazla) bağlı kalırsanız şişlik riski vardır.
  • Yararlı vitaminler ve elementler cürufla vücuttan atılır.

Herhangi bir diyet her zaman içtiğiniz sıvı miktarını kontrol etmeyi içerir. Sağlık problemlerinin olmaması için vücuttaki hislere dikkat etmek çok önemlidir. Diyetin de bazı kontrendikasyonları vardır. Başlamadan önce, güvenilir bir klinikten tavsiye almalısınız.

Kontrendikasyonlar

Bu diyetin kontrendikasyonları şunları içerir: kardiyovasküler sistem hastalıkları, böbrek hastalığı, genitoüriner sistem problemleri. Büyük miktarda sıvı bu organlara baskı uygular, bu nedenle bu tür hastalıkların varlığında bu tür kilo kaybını reddetmek daha iyidir.

Ayrıca kontrendikasyonlar arasında hamilelik, diabetes mellitus, hipertansiyon, şiddetli obezite bulunur.

Diyet hangi sonuçları vaat ediyor?

Takipçilerin de belirttiği gibi, tembeller için kolay bir diyet, ayda 10 kilo daha atmana yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aynı kilogramları ancak 14-20 günde kaybedebileceğiniz daha şiddetli başka çeşitler de var. Diyet ne kadar sıkı olursa, vücutta o kadar fazla stres olduğunu unutmamak önemlidir. Böyle bir müdahale sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle daha uzun, ancak daha az katı seçeneklere başvurmak ve mucizevi bir etki beklememek daha iyidir.

İnternette insanların geri bildirimlerini paylaştıkları birçok forum var. Diyette vücutta hafiflik hissetmeye başladıkları ve avantajları arasında basitlik, erişilebilirlik, verimlilik olduğu belirtiliyor.

Çoğu zaman, kilo vermenin etkinliği diyetin süresine değil, bir kişinin bireysel özelliklerine ve yaşam ritmine bağlıdır. Sürecin çok daha hızlı ilerlemesini sağlamak için fiziksel aktiviteyi arttırmanız, günlük hayata daha fazla fiziksel aktivite eklemeniz önerilir.

Ürünler

Böyle bir diyet için doğru bir menü nasıl oluşturulur? Bu soruyu cevaplamak için hangi besinlerin kısıtlama olmaksızın tüketilebileceğini ve hangilerinin tamamen terk edilmesi gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Doğru beslenmenin tatsız, tatsız ve sıkıcı olduğunu düşünmek yanlıştır. Nefret edilen kiloları kaybederken lezzetli yemekler yiyebilirsiniz.

Ürün  s

İzin verilir

Bu ürünler menünüzde bulunmalıdır:

  • tavuk fileto, hindi, yağsız dana eti;
  • morina, deniz levreği, ton balığı, turna balığı, somon veya hake;
  • greyfurt, portakal, elma, şeftali, mango, kivi, avokado;
  • domates, salatalık, havuç, kabak, pancar, lahana, brokoli;
  • dereotu, maydanoz, marul, rezene, soğan, roka, ıspanak, fesleğen;
  • yulaf ezmesi, karabuğday, fasulye, mercimek veya nohut;
  • yeşil çay veya zencefil, hindiba, kuşburnu suyu;
  • az yağlı süzme peynir, kefir.

Et ve balık en iyi şekilde yağsız, mayonezsiz ve tuzsuz pişirilir ve diğer baharatlar en aza indirilir. Sebzeler buharda pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilir. Meyveler, meyveler tatlıların yerini alacak. Tatlıya düşkün olanlar için, bazı beslenme uzmanları günde bir kare bitter çikolata yememeyi öneriyor.

Yasak

İştahı artıran baharatlı yiyecekleri diyetten çıkarın. Ayrıca reddetmeye değer şudur:

  • Kızarmış yiyecekler, zeytinyağında pişirilse bile. Bu tür yiyecekler çok sayıda kalori içerir ve kolesterolün sindirim sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
  • Yağlı çorbalar. İştahın artmasına yardımcı olurlar. Yağsız et suları veya ezilmiş çorbalar bir alternatiftir.
  • Tuzlu yiyecekler, susuzluğa, şişmeye ve kilo almaya neden oldukları için;
  • Tereyağını zeytin veya susam yağı ile değiştirmek daha iyidir.
  • Bu ürünlere ek olarak, aşağıdakileri tamamen terk etmelisiniz: gazlı tatlı içecekler;
  • cipsler, krutonlar;
  • sosisler, sosisler;
  • mayonez, ketçap ve diğer doğal olmayan soslar;
  • çikolata, şekerleme ve unlu mamuller.

Bu ürünlerin tüketimi sadece diyet sırasında değil, sadece figürü olumsuz etkilemekle kalmayıp aynı zamanda mideyi de kötüleştirdiği için en aza indirilmelidir.

Tembel Diyet Menüsü

Tembel Diyetin çeşitli süreleri vardır. Diyet çok farklı değil.

Bir hafta suda

Bir haftalık örnek menü şöyle görünebilir:

Gün Diyet
Pazartesi Sabahları haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek ve peynirden yapılmış bir sandviç yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için sebze salatası yapabilir ve tavuk filetoları haşlayabilirsiniz.

Akşam yemeği için sığır eti ve sebze salatası hazırlayın.

Atıştırmalık olarak bir armut, elma veya greyfurt yiyebilirsiniz.
Salı Kahvaltı: Meyveli az yağlı süzme peynir, bal.

Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık ve sebze salatası.

Akşam Yemeği: 50 gram tavuk fileto ile haşlanmış yumurta.

Çarşamba Kahvaltı: lahana ve domates salatası.

Öğle yemeği: çavdar ekmeği ile sebze suyu.

Akşam yemeği: sebzeli balık pirzola.

Perşembe Kahvaltı: kefir ve meyveli az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği: ekmekli beyaz balık.

Akşam yemeği: tavuk fileto, beyaz peynirli sebze salatası.

Cuma Kahvaltı: meyve salatası.

Öğle yemeği: Ekmekli mantar çorbası.

Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış dana eti.

Cumartesi Kahvaltı: lahana, havuç ve elma sebze salatası.

Öğle yemeği: tavuk çorbası ve sebze salatası.

Akşam Yemeği: Sebze salatası ve buharda pişirilmiş balık.

Pazar Kahvaltı: yeşil fasulye salatası, lahana.

Öğle yemeği: hindi suyu.

Akşam Yemeği: Ton balığı, yumurta, marul ve dolmalık biber salatası.

Meyveler veya meyveler atıştırmalık olarak iyi çalışır.

3 gün için

3 günlük bir menü şöyle görünebilir:

  • İlk gün: kahvaltı - meyve ve çilek içeren yulaf ezmesi ve şeker bal ile değiştirilebilir. Öğle yemeği 100 gr yulaf lapası, haşlanmış tavuk içerebilir. Akşam yemeği için balık ve domatesleri pişirin.
  • İkinci gün: kahvaltı - soğanlı çırpılmış yumurta, dolmalık biber. Öğle yemeği - çavdar ekmeği ile sebze çorbası. Akşam yemeği - sebzeli 100 gr buharda pişmiş tavuk.
  • Üçüncü gün: az yağlı süt ve siyah ekmek ile karabuğday. Öğle yemeği - etsiz sebze suyu. Akşam yemeği - sebzeli iki haşlanmış yumurta.

Diyetinizden şekerli içecekleri çıkarın. İçme suyuna limon, zencefil ekleyebilirsiniz.

Bir hafta boyunca

Hafta için başka bir diyet türü düşünün. Su tüketimi kuralları hakkında hatırlanması gereken en önemli şey. Yemekten 30 dakika önce 2 bardak temiz su için.

Gün Menü
Pazartesi Kahvaltı - kuru üzümlü veya meyveli suda darı lapası.

Öğle Yemeği - Tavuklu erişte çorbası ve lahana salatası.

Akşam yemeği - ballı süzme peynir, fındık.

Salı Kahvaltı - az yağlı sütlü karabuğday lapası.

Öğle yemeği - beyaz balıklı brokoli güveç.

Akşam yemeği - bir bardak az yağlı kefir, peynirli sandviç.

Çarşamba Kahvaltı - otlar ile omlet.

Öğle yemeği - köfte ve sebzeli çorba.

Akşam yemeği - fermente pişmiş süt ve haşlanmış yumurta.

Perşembe Kahvaltı - süzme peynirli güveç veya peynirli kek.

Öğle yemeği - ekşi krema içinde karaciğerli karabuğday.

Akşam yemeği - havuç salatası, bir parça peynir ve ekmek.

Cuma Kahvaltı - greyfurt, haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği - tavuk göğsü ve sebzeli durum buğdayı spagetti.

Akşam Yemeği - Peynirli Fırında Patlıcan

Cumartesi Kahvaltı - peynirli çavdar ekmeği tostu, şekersiz az yağlı yoğurt.

Öğle yemeği - kabak püresi çorbası, haşlanmış dana pirzola.

Akşam yemeği - zeytinyağlı sebze salatası.

Pazar Kahvaltı - meyve veya ballı suda yulaf lapası.

Öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü ile makarna.

Akşam yemeği - sebzeli fırında balık.

Diyet Seçenekleri

Tembel diyet, kişisel olarak size en uygun olanı seçebileceğiniz birkaç seçenek içerir.

Bal

Bu diyetin prensibi, yemekten 30 dakika önce bir kaşık dolusu bal tüketmektir.

Kefir ile karabuğdayda hızlı

Bu, yalnızca iki ürünün (kefir ve karabuğday) kullanımına dayanan bir mono diyettir. Bu diyet 7 günde 10 fazla kilodan kurtulmanızı sağlar. Bununla birlikte, tekli diyetlerin vücut tarafından zayıf bir şekilde tolere edildiği ve sürekli stres nedeniyle "yasaklı" olarak bozulma riskinin arttığı unutulmamalıdır.

Sirke üzerinde basit

Bu diyet, diyete sirke eklemeye dayanmaktadır. Diyet sırasında kişi öğün aralarında bir çorba kaşığı sirke tüketmelidir. Ayrıca suya eklenebilir, yeni tat ve vitaminlerle doyurulabilir.

Meyve ve sebzelerde ışık

Bu diyetin özü, etin, çorbaların ve tahılların tamamen reddedilmesine indirgenmiştir. Sadece herhangi bir biçimde sebze ve meyvelere izin verilir.

Protein

Bu yöntemdeki ana içerik ettir. Protein kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğundan, bu kilo verme yöntemi sporcular arasında popülerdir.

Bu diyetlerin her birinin bir takım avantajları ve dezavantajları vardır. Vücuda zarar vermemek için yeni bir yiyecek türü seçimine dikkatlice yaklaşmaya değer. Herhangi bir diyete başlamadan önce, size ne kadar zararsız görünse de doktorunuza danışmalısınız.

Diyetten nasıl çıkılır?

Diyet sırasındaki günlük menü de günlük yaşamınıza sorunsuz bir şekilde girmelidir, böylece sonucu uzun süre pekiştirebilirsiniz. Ek olarak şunlara ihtiyacınız vardır:

  • İçtiğiniz su miktarını kademeli olarak ayarlayın.
  • Porsiyonları her gün kademeli olarak 20-30 g artırın. Sadece bu durumda vücut aşırı yüklenmeyecektir.
  • Diyetinize aşamalı olarak yeni yiyecekler ekleyin.

Diyetiniz sırasında kendinizi kötü hissederseniz, bayılırsanız veya herhangi bir belirti yaşarsanız, hemen doktorunuza görünün.

Tembeller için diyet - yorumlar

İnternette bu diyet hakkında çok sayıda övgü dolu eleştiri var, işte bunlardan bazıları:

“Diyet sırasında kendimi kontrol etmek benim için zordu. Her zaman tatlılara aşık oldum çünkü hep açtım. Tembel diyeti okuduğumda denemeye karar verdim ve sonucun gelmesi uzun sürmedi. 2 hafta içinde 9 fazla kilodan kurtulmayı başardım. Aynı zamanda hiç stres hissetmedim, yemek yeme arzusu. Diyet tarifleri çok basit ve hazırlaması kolay. "

“Tembel diyet hakkında bir şeyler okuduğumda, hile olduğunu düşündüm. Diyet benim için her zaman zor bir şeyle ilişkilendirilmiştir: kalori sayma, sonsuz kısıtlama. Denemeye karar verdim ve beğendim. Sadece tatlıları ve çörekler diyetten çıkardı ve ayrıca kızarmış yiyecekleri en aza indirdi. 7 günde neredeyse 5 kilo verebildim. Tembeller için gerçekten iyi bir diyet. Spor salonuna gitmek zorunda değildim, antrenmanla kendime eziyet ettim ve yemek yapmak normalden fazla zaman almadı. "

İnternette yayınlanan tüm incelemeler güvenilir değildir. Kilo verme programınızı oluştururken bunlara odaklanmamalısınız. Sizin için bireysel olarak bir beslenme sistemi veya diyet seçecek bir uzmana danışmak daha iyidir.

25.11.2020