Evde kilo vermek: kadınlar ve erkekler için etkili yöntemler

Dengeli beslenme, etkili güç egzersizleri, kozmetik prosedürler evde kilo vermenize yardımcı olur. Kilo verme yönteminin seçimi doğrudan belirlenen hedeflere bağlıdır. Shar Pei gibi kalçadaki aşırı hacim ve karındaki kıvrımlar seksi görünmeyi zorlaştırır. Sağlıksız yiyeceklerin diyetten çıkarılması, menünün proteinlerle doyurulması ve düzenli vücut temizliği, istenen vücut şekillerine ulaşmanın temelidir.

Evde nasıl kilo verilir?

Bir beslenme uzmanına danışma, kişiye özel beslenme menüsünün hazırlanması ve salonda spa uygulamaları kilo verme programı için pahalı bir seçenektir. Alternatif olarak, evde etkili kilo vermenin var olma hakkı vardır. Dengeli beslenme ilkelerini ve aktif bir yaşam tarzını takip ederek vücudun fizyolojik özelliklerini inceledikten sonra evde kilo vermek zor olmayacak.

Kilo Verme Kuralları

İnsan anatomisine kısa bir gezi, obezite mekanizmasının anlaşılmasını sağlayacak ve doğru sonuçlara varacaktır. Üç litre insan kanı, 3 gr glikoz içerir. Miktarı 15 g'a ulaşırsa, pankreas tarafından insülin üretiminin durması şartıyla bu ölümcül bir doz olacaktır. Protein hormonu aşırı glikozu karaciğere, kaslara veya yağ dokusuna yönlendirir. Kilo verirken hareketsiz bir yaşam tarzı, glikozun yanmasını önler. Sonuç olarak yağa dönüştürülür.

Beslenme uzmanı Pierre Ducant'ın Teorisi, evde nasıl kilo verileceğine dair bazı temel kuralları açıklıyor:

  • sağlıklı beslenme;
  • aktif yaşam tarzı;
  • sıvı alımının dengesi;
  • vücut kaynaklarının restorasyonu.

Kilo kaybı için nasıl yenir

kilo kaybı için beslenme kılavuzları

İngiliz kraliyet ailesinin beslenme uzmanı ve Fransa Cumhurbaşkanı Pierre Dukan, evde kilo vermek için dengeli bir diyetin tüketilen öğünlerin kalori içeriğinin katı bir hesaplamasına gerek olmadığı konusunda ısrar ediyor. İşin sırrı, asimilasyon sırasında vücudun enerji tüketiminde yatmaktadır. 100 kcal yağ ve karbonhidratın işlenmesi 3 kcal tüketecektir. 100 kcal proteinli yiyecekleri asimile etmek için vücudun 30 kcal'ye ihtiyacı vardır. Bu gerçek, birçok diyetin üzerine inşa edildiği temeldir.

Yararlı ürünler

Pamela Peak, M. D. , kadınların kilo vermeleri için sağlıklı yiyeceklerin bir listesini sunuyor. Ana hedefleri enerji dengesini korumak, vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmak, ince bir figür kazanmak ve sürdürmektir. Sağlıklı bir haftalık diyet, aşağıdaki maddelerden zengin besinler içermelidir:

  • kalsiyum - az yağlı süzme peynir, fermente süt ürünleri% 1. 5-2. 5 yağlı, kara lahana, brokoli;
  • omega-3 ve omega-6 - balık ve deniz ürünleri;
  • proteini - yumurtalar, tavuk göğsü, hindi, Atlantik ringa balığı;
  • C vitamini - turunçgiller, kivi, yeşil ve kırmızı biber, ıspanak;
  • lif - tahıllar, pirinç, kepek pulları.

Kalori ve Servis Boyutu

Yağ, protein ve karbonhidratlardan oluşan dengeli bir diyet, evde nasıl kilo verilir sorusunun cevabıdır. Diyet oluştururken, tüketilen kalorilerin vücudun enerji tüketimine oranı asimilasyon için dikkate alınmalıdır. Vücudun işlenmesi için toplam "emilen" kalori miktarının% 30'unu harcayacağı proteinli yiyecekleri tercih etmek gerekir.

Yemeğin en uygun kısmının belirlenmesinde ana rol, ölçü birimi olarak görev yapacak olan yumruk ve avuç için verilir. Bir kişinin midesinin büyüklüğünün iki yumruğa karşılık geldiği gerçeğine dayanarak, beslenme uzmanları bu normdan fazlasını yemeyi önermiyorlar. Evde kilo verirken, yiyeceğe bağlı olarak tüketilen yiyecek miktarını belirleme kurallarına uymak önemlidir:

  • et - 1 hurma;
  • sebzeler - 2 yumruk;
  • meyveler - 1 yumruk;
  • tahıllar ve fasulye - 1 yumruk;
  • süt ürünleri% 1. 5-2 yağ - 1 hurma.

Yemek Sıklığı

kilo kaybı için yemek sıklığı

Tıp bilimleri adayı, "besleyici uyum" yönteminin temeli olarak fraksiyonel beslenmeyi önermektedir. Optimum kiloya ulaşmak için öğün sıklığı günde 5-6 kez olmalıdır. Diyetisyen, her 2-2, 5 saatte bir kilo verme sırasında yemek yeme sıklığına özellikle önem verir. Ana kural, aşırı yememek, aç kalmamak, susuzluğunuzu gidermek ve stres yaşamamaktır. Kahvaltıya büyük önem verilmelidir. Sabahları yoğun bir metabolizma vücut yağlarının birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Evde nasıl hızlı kilo verilir?

Evde nasıl kilo verileceği, her kadının doğumdan sonra, hormonal dengesizlik döneminde ya da sadece aşırı kiloya yatkın (örneğin, genetik bir yatkınlıkla) sorduğu bir sorudur. Diyet disiplinine sıkı sıkıya bağlılık, yoğun fiziksel aktivite ve demir motivasyonu karşılığını verecektir. Doğru zihinsel tutuma, niyet ve amacın oluşturulmasıyla ulaşılır. Örneğin, kilo vermek sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve 5 kilodan kurtulmak skinny jean pantolonlarla gösteriş yapma şansı sağlar.

Ekspres Diyet

Çoğu ekspres kilo verme yöntemi, tek bir ürünün kullanımına dayalı bir dizi tekli diyetle ilgilidir. Pek çok varyasyonları arasında en etkili olanları:

  • Kefir.Menü, günde 1, 5 litre az yağlı kefir (her 2-3 saatte bir bardak) kullanıldığını varsayar.
  • Karabuğday.Beş günlük diyet, 3-5 kg ​​kadar kilo vermenizi sağlar. Tahıllar gece boyunca buharda pişirilmelidir. Günde 1 bardak karabuğday yemesine izin verilir.
  • Tavuk.Diyet, -% 50 haşlanmış tavuk göğsü /% 50 sebze ve meyve - oranına göre belirlenir.
  • Lor.Menü aşağıdaki şemaya göre derlenmiştir: 400 gr az yağlı süzme peynir + 2 yemek kaşığı. l. kepek + 0, 5 litre az yağlı kefir veya doğal yoğurt.

Oruç günleri

Fazla kiloluysanız, beslenme uzmanları size oruç günlerine başvurmanızı tavsiye eder. Beslenmedeki radikal bir kısıtlama, metabolizmanın uyarılmasına yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, vücuttaki toksinleri ve toksinleri atar. Doğu tıbbı, oruç gününü vücudu lavmanla temizlemekle birleştirmeyi önerir. Katı bir mini diyet dönemine, karaciğerde safra durgunluğu eşlik eder. Kilo verirken aç karnına 1 yemek kaşığı yemek yemek son derece önemlidir. l. zeytin yağı. Çayı, kolleretik bitki koleksiyonunun infüzyonu ile değiştirin.

Elma tabanlı bir boşaltma menüsü etkilidir. Kilo verirken günlük oranları 1, 5 kg'dan fazla olmamalıdır. Bu porsiyonun üçte biri pişmiş elma olmalıdır. Vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olan bir adsorban olan pektin bakımından zengindirler. Kontrolsüz insülinin kana salınmasını engellemek için aşırıya kaçmamak önemlidir, bu da sözde "sarkaç etkisi" ni tetikler.

Oruç

evde kilo vermenin bir yolu olarak oruç tutmak

Koruyucu bir rejim, 3 ila 7 günlük bir süre boyunca katı yiyecek tüketmekten kaçınmaktır. Vücudu oruç tutmadan önce bir terapiste danışmak gerekir. "Yeşiller Yaşam İçin" programı popülerdir. Oruç şeması, vücudu besinler, vitaminler ve minerallerle mükemmel şekilde doyuran yeşil kokteyllerin kullanımına dayanmaktadır. "Yeşil" bir içecek yapmak için tarifin temeli, yeşillik ve meyve miktarının 4: 6 oranıdır.

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir

Hızlı kilo vermek için fitness eğitmenleri kardiyo ile kuvvet antrenmanı önermektedir. Kardiyo grubu koşma, bisiklete binme, yüzme ve aerobik içerir. Yağ yakmaya yardımcı olurlar, ancak asıl önemli olan ne zaman duracağını bilmektir. Yoğun kardiyo, kas dokusunu tüketeceğinden, dengeli bir diyete uymak ve tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmek gerekir. Güç yükleri kasları çalıştırarak onları tonlar. En iyi seçenek, 10 dakikalık kardiyoyu, tüm kas gruplarının değil aralıklarla güç egzersizleriyle değiştirmektir.

Egzersiz

Herhangi bir diyete fiziksel aktivite eşlik etmelidir. Basının salınımı, ağız kavgası, bacak salıncakları en iyi şekilde şekilde gösterilecektir. Dans aerobiği kendini kanıtladı. Samba, mamba, salsa veya rumba unsurları içeren koreografi, vücudun rahatlamasını "keskinleştirecek", kalp kasının dayanıklılığını artıracak ve duruşu iyileştirecektir.

Fitness Uzmanı Denise Austin'in Hızlı Kilo Verme Tekniği, tüm kas gruplarını kalçalar, uyluklar, karın ve kollardaki yağlardan arındırmayı hedefler. Program, her biri 25 dakikalık iki aşamadan oluşmaktadır. İlk antrenman, metabolizmanızı hızlandırmak için dans, aerobik ve kickboks kombinasyonudur. İkinci kısım, vücudu elastik ve fit hale getirecek, ayakta durma pozisyonunda dambıl ile yapılan egzersizlerdir.

Halk ilaçları

Doğal kaynaklı bileşenler sayesinde, bitkisel kaynaşmalar ve infüzyonlar vücudu temizler, detoksifikasyonu destekler, bazal metabolizmayı hızlandırır ve gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir. Huş tomurcukları, papatya çiçekleri, St. John's wort ve immortelle bitkisinin infüzyonu, yağları parçalar ve genel refahı iyileştirir. Yemek pişirmek için, tüm malzemeleri aynı oranda kullanın, 0, 5 l su başına 25 g. Bitki çayı sabah ve akşam 1 çorba kaşığı bal ilavesiyle bir bardakta içilir.

Kadınlar İçin Ek Kilo Verme Yolları

Dengeli beslenme ve fiziksel aktiviteye ek olarak, kilo verirken, kozmetik prosedürler ve kilo vermek için özel hazırlıklar dahil olmak üzere ek yöntemlere başvurmalısınız. Kendi banyonuzdaki güvenli bir spanın aksine zayıflama iksirinin yan etkileri olabilir. İlaç ve diyet takviyesi almadan önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Kozmetik prosedürler

zayıflama güzellik tedavileri

Kilo kaybı için en iyi 3 güzellik bakımı, streç filmin altındaki bal sargısının en üstünde. Bağışıklık sistemini güçlendirir, lipolizi harekete geçirir (yağ yakmaya yardımcı olur), deri altı yağındaki metabolik süreçleri normalleştirir ve şişkinliği giderir. Kilo vermek için deniz tuzu ile sıcak bir banyo selülitin düşmanıdır. Esansiyel yağ tonları ile buharlama işlemi cildi gençleştirir ve pürüzsüzleştirir. Kendi kendine masaj yağ tabakasına etki ederek "portakal kabuğunu" ortadan kaldırır.

Protein Sarsıntıları

Kilo kaybı için bir protein karışımının ana bileşeni, kas kütlesinin yenilenmesine ve korunmasına yardımcı olan proteindir. Karmaşık bir protein içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • yağsız süt - 250 ml;
  • hafif ricotta peyniri - 100 ml;
  • doğal yoğurt - 70 ml;
  • meyveler veya meyveler
  • keten tohumu veya zeytinyağı - 2 yemek kaşığıl.

Etkili ilaçlar

Evde ince bir siluet bulmak için sürekli çabalayan çoğu kadın, kilo vermek için her derde deva aramaktadır. Zayıflama ilaç pazarı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli takviyeler sunar:

  • İştahı azaltmak için- sibutramin bazlı preparatlar. Yan etkiler arasında sinirlilik, zihinsel performansın azalması ve anormal kan basıncı bulunur.
  • Enerji tüketimini uyarmak- doğal kafein, ginseng, commiphora kaynakları. Bununla birlikte, yağ yakmanın arka planına karşı, uykuyu bozarlar, kan damarlarının keskin spazmlarına ve içlerinde kan pıhtılarının oluşumuna neden olurlar.
  • Besinlerin emilimini yavaşlatın- kilo kaybıyla birlikte vücutta fermantasyona ve gaz oluşumuna neden olabilen kitosan bazlı preparatlar.

Bir erkek için nasıl kilo verilir

Erkek obezitesiyle mücadele etmek için beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri dengeli beslenmeyi tavsiye ediyor. Kalori kısıtlı diyetler tek seferlik bir etkidir. Fazla kilolu olmaya bir kez ve sonsuza kadar veda etmek için, erkeklerin kilo verirken, kızartılmış yiyecekleri, birayı, alkolü, şekerlemeleri ve yarı mamul ürünleri silerek diyetlerini "yeniden şekillendirmeleri" gerekir. Yağsız et, balık ve deniz ürünleri, sebzeler, otlar tercih etmelisiniz. Sağlıklı bir diyet, aralıklı değişen kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile birleştirilmelidir.

24.11.2020