Tüm kadınların tüm yıl boyunca korktuğu bir şey oldu: tatilden 30 gün önce ve rakam hem yazın "kilo vermeye" başladı, hem de değişmeden kaldı. Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları ayda 10 kg vermeyi bilirler (ve bu gerçek mi). Evet, pek çok güzellikten vazgeçmeniz ve sonunda spor yapmak zorunda kalacaksınız (yorulmadan) - ama bir mayoyla fotoğraf çekmek için ne yapamazsınız!
Düzenli egzersizi uygun diyete bağlarsanız, diyet yapmadan kilo vermek mümkündür. Ancak mucizevi tozlar, tabletler ve sıvalar için umut buna değmez. İncelemeler, bu tür fonlardan yardım alan tek kişinin kadınların güveniyle zenginleşen üreticileri olduğunu garanti ediyor.
Ancak sadece diyeti değiştirmek yeterli değildir -kendinize hiçbir durumda değiştirilmemesi gereken altı "demir" kuralıaşılamanız gerekir.
Her diyet, katı tekli diyetler veya "yetersiz" beslenmeden (Fransız, karabuğday, Japon diyetleri) değişen ve PP ile biten su rejiminde ısrar eder.
Su rejiminin özü basittir:günde en az 1, 5 litre temiz su için. Bir ofis soğutucusundan soğuk su alın, şişelenmiş içme suyu satın alın (maden suyu bile olabilir, ancak gazsız), ev filtresinden su kullanın.
Önemli:
- suyu çay, kahve ve kompostolarla değiştirmeyin (yani, bu tür içecekler yasak değildir, sadece "şımartıcı" olarak kendinize izin verin);
- ne kadar uzun ve büyük olursanız, o kadar çok su içmeniz gerekir - 1, 5 litrelik bir miktar, ortalama şekilli bir bayan için tasarlanmıştır ve eğer uzun boylu iseniz, günlük ücret 2 litreden başlamalıdır;
- sabah ilk bardağı aç karnına için (oraya 2-3 damla limon suyu veya elma sirkesi damlatın - bu metabolizmanın "hızlanmasına" yardımcı olacaktır); bir bardak (veya en az yarım bardak) içmeniz gerekir - hiçbir durumda bir seferde çok fazla su içmeye çalışmayın;
- yemeklerle birlikte içmeyin - yemekten sonra en az bir saat geçmelidir.
Karabuğday veya yeşil elmanın üzerine "oturmak" istemiyorsanız, buna gerek yoktur, ancak yine de kısıtlamalara uymanız gerekir. Nelerden vazgeçmen gerektiğini zaten biliyorsun: tatlılar, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler, tütsülenmiş etler, fast foodlar pişirmeyin veya satın almayın. Ekmek, nişastalı sebzeler (patates, mısır), yüksek kalorili meyveler (muz) tüketmeyin. Şekerli kuru meyve ve kuruyemişleri ölçülü tüketin.
Tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, bitter çikolata (acı brut) alın ve kendinize sabah 1-2 küp izin verin.
Kilo vermenin en kolay yolu, ucuz ve aromatik sebzelerin bol ve pazarlık fiyatlarla olduğu yaz aylarında.
Ve bir şey daha var: Sadece tok karnına bakkalları ziyaret edin. Böylece kendinizi spontane satın almalardan korursunuz (daha sonra bozulmaması için "istemiyorum" yoluyla yenen fazla ürünler).
Aktif bir yaşam için, bir yetişkinin günde 1800 kcal yemesi gerekir. Vücut daha fazla girmeye başlarsa - yanlardaki kıvrımlar gider. Daha az yaparsanız (ve hatta sporlar da eklenir), kilo verirsiniz.
Beslenme uzmanları emin:günde 700 kcal kaybederseniz (fiziksel aktiviteyi değiştirmeden) bir kilogram vücut yağı yakacaksınız.
Diyetinizin "muhasebesini" düzenleyin. Bugün, dün, bir gün önce ne yediğinizi ve ne kadar kalori aldığınızı yazın. Şimdi hangi yemek parçalarının azaltılması gerektiğine, hangi atıştırmalıkların atılması gerektiğine, hangi yiyeceklerin düşük kalorili yiyeceklerle değiştirilmesi gerektiğine kendiniz karar verin. Aylık bir kilo verme planı alın.
Ama: günlük 1200 kcal "daha zayıf" rasyon tehlikeli kabul edilir!
Unutma: bu geçicidir, sadece bir ay dayanman gerekiyor! Yine de . . . 30 günde çoğu bu rejime alışır ve bunu rutin hale getirir (kendi vücutlarını memnun ederek).
Sıkı bir diyet seçseniz bile, hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz. Ek olarak hareket, kasların iyi durumda kalmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Fitness kulübünde egzersiz yapamıyorsanız:
Kilo vermenin başlangıcında, kendi parametrelerinizi bir ölçüm bandı ile ölçün, kendi ağırlığınızı yazın. "Kontrol" kıyafetlerini kaydedebilirsiniz (örneğin, size yakın olan pantolonları bir kenara koyun - ay sonunda parametrelerinizin değişip değişmediğini size ve ailenize söylerler). Bir resim çekebilirsiniz.
Ve bundan sonra . . . Kilo verdiğinizi unutun.Her 3 saatte bir tartılmamıza ve bir mezura ile kucaklaşmaya gerek yok.Kendinize bir zihniyet verin: Sağlıklı bir yaşam tarzına başladım, bu sayede daha da zayıflayacağım. Ve rejimi ve yemeği bozmayın.
Kendinizi tekrar tartabilir ve bel ölçünüzü ancak ayın sonunda ölçebilirsiniz.
Spor, kilo vermenizin ayrılmaz bir parçasıdır. Bir spor kulübü ve spor giyim aboneliği için para harcamanıza gerek yoktur - evde ve pijamalarınızda egzersiz yapabilirsiniz. Önemli olanbunu düzenli ve özenle yapmaktır, her yaklaşımı eğitmenler tarafından geliştirilen kurallara bağlı kalarak net bir şekilde gerçekleştirmek:
Bir ısınma nasıl görünebilir: kol sallama, yerinde koşma, ağız kavgası. Okul egzersizlerinden bir şeyler hatırlayabilirsiniz. Her egzersizi en az 10 kez yapın.
Önemli: Vücudunuz eğitime uygun değilse ve ağrınız varsa, her gün değil, her gün egzersiz yapıp kaslarınızın dinlenmesine izin verin.
Aşağıda anlatılan egzersizler sadece kadınlar için değil erkekler için de uygundur.
Baskı makinesini pompalamak için 4 tip egzersiz uygundur. Sadece birini seçmek zorunda değilsiniz, hepsini yapın.
Bu tür egzersizler, göbek ve yumruların giderilmesine ve selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Güzel bir bonus: Bir aylık eğitimden sonra bacaklarınız daha hafif olacak, merdiven çıkarken nefes darlığı geçecek.
Bu tür egzersizler sadece kollarını oluşturmakla kalmaz, pazıların çirkin sarkmasını engeller, aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzını sevenlerin sırtını gevşetmeye de yardımcı olur.
Isınma - Her antrenmandan sonra dinlenmeye başlayın. Bu tür egzersizler, egzersiz sırasında biriken laktik asidin onlardan çıkarılması nedeniyle kasları gerer ve yeniden şekillendirir.
Sizi açlık grevine davet eden aptalca tavsiyelere kanmayın. Görünüşe göre, her şey mantıklı: Bir kişi yemek yemiyorsa, vücut yağını kaybetmeye zorlanacak. Ama - şimdilik, şimdilik! "Açlık grevi" sona erdiğinde, böyle bir başkalaşımdan korkan organizma, zor zamanların yakında tekrar gelmesinden korkarak, yiyecekle gelen her parçayı yağda depolamak için acele edecektir.
Gerçekçi Beslenme İpuçları Israr:
Beslenme uzmanları ayrıca'e diyetteki tuz miktarını azaltmalarını tavsiye ediyor. Tuz, vücuttaki suyu (ve birçok toksini), bazen bu mineralin "vicdanı" nda tutar - ve terazide fazladan sayılar anlamına gelen şişliktir. Çorbaları ve eti hiç tuzlayamıyorsanız, en azından tuzlu ringa balığı, konserve sebzeler, sebze suları ve cips satın almayın (tuz içeriği için rekor budur).
Ve son şey: alkol iştahı harekete geçirir, bu yüzden vazgeçmelisiniz (veya "yeşil yılan" ile iletişimi minimumda tutmalısınız).
Sağlıklı bir kahvaltının ana prensibi:karbonhidratlar. Vücudu uzun süre doyururlar, böylece mide iş sırasında açlık hissi ile sizi rahatsız etmez.
Bu besinler tahıllarda, meyvelerde ve kuru meyvelerde bulunur. Bu tür yiyeceklerin kalori içeriğinden korkmayın - akşama kadar vücut bu kalorileri enerji için kullanacaktır (asıl mesele, porsiyonun çok büyük olmamasıdır).
Atıştırmalıkları atlamamalısınız - bu tür yemekler sabah oluşan hafif açlık hissini gidermeye yardımcı olur. Anında yutabileceğiniz seçeneği seçmiş olsanız bile, porsiyonunuzu yavaşça durdurun ve çiğneyin.
etservis edilmelidir. Bu ürünün sindirimi uzun zaman alır, bu nedenle akşama kadar tokluğunuzu garanti edebilir. Ancak sadece az yağlı çeşitleri seçin. Tavuk ve sığır eti sıkıcıysa, bir tavşan, yavru, nehir veya yağsız deniz balığı satın alın.
Önemli: İkinci atıştırmalık mideyi kırmamalıdır. 250 değil, 200 ml için bir bardak alın.
Ne kadar kilo vermek isterseniz isteyin,ekşi süt sıfırla değil, düşük yağ içeriğiyle(% 1 veya hatta% 2, 5) satın alınmalıdır. Beslenme uzmanları, vücudun bu süt ürününden emdiği kalsiyum miktarının yağ varlığına bağlı olduğunu garanti eder. Ama bir ay boyunca bu şekilde yemelisin!
Akşam yemeği hafif olmalıdır (böylece tok bir mide uykuyu etkilemez). Vazgeçmemelisin.Ancak son öğün, yatmadan 3-4 saat önce tamamlanmalıdır.
Uzun süre oturursanız ve açlıktan uyuyamayacağınızı anlarsanız kefir için. Ancak açlık aldatmaya yardımcı olur ve bir bardak su.
