Diyet 6 yaprakları - uygulama hakkında açıklama ve geri bildirim

6 yapraklı diyet kadınların kilo vermesine yıllardır yardımcı oluyor. Olumlu bir sonuç elde etmek için ne yiyebileceğinizi, neyi yemeyeceğinizi, hangi tariflerin kullanıldığını ve diğer özelliklerin neler olduğunu anlamanız gerekir.

Genel kurallar

Bu ilginç diyet, her günün mono diyet olduğu altı günlük bir döngüdür. Çeşitli gıda gruplarından ürünlerin kullanılmasıyla vücut üzerinde olumlu bir etki mümkün hale gelir. Kilo vermeye yönelik bu yaklaşım, vücudun stres veya aşırı yük ile karşılaşmadan günlük olarak gereksiz vücut yağlarını kaybetmesine izin verir.

Ayrıca, 6 yapraklı diyetin sonraki günlerinin her biri vücudu mikro ve makro elementlerle, vitaminlerle doldurur. Sonuç olarak, bunun işlevselliği üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

6 yapraklı diyetin sırrı nedir?

Kilo kaybı, öğünler ayrı ayrı gözlemlenerek sağlanır. Arka arkaya altı gün kilo vermeye dayanması gereken kişidir. Aslında, bu rejim iki tekli diyetin bir alternatifidir: karbonhidrat ve protein. Bu, ağırlık kategorisinde bir azalmaya yol açar.

Monoton ürünlerin (kimyasal bileşime göre) 24 saat içinde kullanılması nedeniyle, vücut diğer tüm bileşenleri alamaz. Bu, sonraki ikmal için yağların parçalanmasına yol açar.

Temel Kurallar

6 yapraklı diyette kilo verme kuralları

Diğer herhangi bir diyet gibi, 6 Taç Yaprak da temel kuralların bir listesine dayanmaktadır:

  • tekli diyetlerin sırasını değiştirmeye izin verilmez;
  • gün boyunca "tematik" belirli bir ürünün kullanımına izin verilir;
  • 24 saat içinde beş ila altı kez yemek yiyerek, özenle yemek yer;
  • günde en az bir litre su tüketin ve önerilen içecekleri yalnızca öğün aralarında kullanın;
  • , şeker ve içeriğiyle birlikte isimler dahil yasaklanmış yiyecekleri diyetten tamamen çıkarır.

Egzersiz de eşit derecede önemlidir. Günlük bir sabah egzersizi veya 30-40 dakikalık bir yürüyüş olabilir.

İlk yaprak

Bu günün en önemli özelliği deniz ürünleri ve balığın kendisidir. Kabul edilebilir yöntemler kaynatma, pişirme ve buharlamadır. Yağlı balıklar (halibut, uskumru) kullanılabilir.

Tadı iyileştirmek için tuz, taze otlar ve doğal baharatlar (zerdeçal, köri, kırmızı ve karabiber) kullanılır. Üçüncü taraf katkı maddeleri, özellikle sodyum glutamat, boyalar, koruyucular olmamalıdır.

İlk 24 saat için diyet varyasyonu:

  1. Kahvaltı için - haşlanmış yağsız balık filetosu (çipura, morina balığı). İki ila üç gram tuz ekleyebilirsiniz.
  2. İkinci kahvaltı - folyoda önceden pişirilmiş pollock, sazan veya diğer "kemikli" balık parçaları. İsterseniz tuz ve otlar ekleyin - maydanoz, dereotu, yeşil soğan.
  3. Öğle yemeği için tuz ve otlarla balık çorbası yapabilirsiniz. Bunun için sadece balığın kendisi değil, deniz ürünleri de suya yerleştirilir. Bu, bitiminden beş dakika önce çekilmiş karides eti olabilir. Bir alternatif kalamar parçaları olabilir.
  4. Öğleden sonra atıştırmalık - çift kazanda pişirilmiş balık.
  5. Akşam yemeği için - biraz tuzlu suda haşlanmış kaplan karidesleri. Kalamar kullanabilirsiniz.

Yeşil çay öğün aralarında faydalıdır. Ancak zayıf olmalı ve donuk açlığa şeker eklenmemelidir.

İkinci petal

Sebze günü. Yiyecekler buharda pişirilebilir, pişirilebilir veya kaynatılabilir. Bu durumda sebzelere hiçbir şekilde yağ ilave edilmez.

İkinci gün diyet:

6 yapraklı diyette ne yiyebilirsin
  1. Kahvaltıda - haşlanmış patates ve çiğ beyaz lahana, üzerine biraz yeşil soğan ve dereotu ekleyebilirsiniz.
  2. İkinci kahvaltı - çift kazanda pişirilmiş brokoli veya karnabahar. Yedi dakikadan fazla işleyemezsiniz, sebzeleri hafifçe tuzlayabilirsiniz.
  3. Öğle yemeği için - otlar ile haşlanmış sebze güveç (kabak, domates, patlıcan, havuç ve diğerleri). En iyi pişirme seçeneği, yiyecek artık çiğ değil, aynı zamanda elastik olmadığında "al dente" dir. Bu bir artı çünkü çiğneme sürecini uzatıyor.
  4. Öğleden sonra atıştırmalık - folyoda pişmiş kabak veya dilimlenmiş taze sebzelerle haşlanmış kereviz kökünden patates püresi. Örneğin taze salatalık, havuç, dolmalık biber.
  5. Akşam yemeği için - karnabahar ve havuç dahil sebze karışımı. Folyo ile pişirilir veya buharda pişirilir. Bir alternatif, birkaç çeşit lahana (Brüksel lahanası, beyaz lahana, karnabahar), hepsi aynı havuç ve kereviz içeren bir salata olabilir.

Öğün aralarında, şekersiz ve süzülmüş su içermeyen konsantre yeşil çay tüketirler. Havuç, lahana, kabaktan taze sıkılmış sebze suyu ikincisine eklenir.

Üçüncü petal

Bu gün tavuk etine adanmıştır. Kilo verme görevi, duyuların net bir şekilde ayrılmasıdır - açlığın ne zaman bitip tokluğun ne zaman başladığını anlamak gerekir. Önerilerden biri, her bir parçayı yavaşça çiğnemektir (15 veya daha fazla kez). Kişi tok hissettiğinde süreç hemen durur.

Üçüncü gün için menü:

  1. Kahvaltıda - haşlanmış tavuk fileto.
  2. İkinci kahvaltı - folyoda pişmiş tavuk baget, derisiz. Biraz tuz eklediğinizden ve doğal bitki baharatları (biberiye, fesleğen, nane) eklediğinizden emin olun.
  3. Öğle yemeği için - küçük parçalar halinde et ve maydanoz veya dereotu ile ikinci bir tavuk suyu.
  4. Öğleden sonra atıştırması - buharda pişirilmiş derisiz tavuk butları.
  5. Akşam yemeği için - hazırlanması için biraz su ilave edilen haşlanmış tavuk göğsü.

Dördüncü petal

Bu gün, yalnızca su içinde hazırlanan tahıllar kullanılıyor. Ek olarak, az miktarda iyotlu tuz, boyasız ve koruyucu içermeyen baharatlar ve taze otlar kullanılır.

Dördüncü gün menüsü:

  1. Kahvaltı için - akşamın erken saatlerinde buharda pişirilen yeşil karabuğday. Bunu yapmak için, kaynar su - 100 g tahıl için 200 ml su, bir kapak ve bir havlu ile örtün. Kullanmadan hemen önce biraz tuz ekleyin.
  2. İkinci kahvaltı - haşlanmış sade veya esmer pirinç.
  3. Öğle yemeği için - tuz ve baharat eklenmemiş darı lapası.
  4. Öğleden sonra atıştırmalık - kıyılmış maydanoz veya dereotu ile bulgur.
  5. Akşam yemeği için - suda pişirilmiş sıradan karabuğday lapası.

Beşinci taç yaprağı

6 petal diyet ürünü için izin verilir ve yasaktır

İstisnai olarak lor günü. Sadece sunulan ürünü ve 200 ml az yağlı sütü kullanabilirsiniz -% 3'ten az. Başka tarif gerekmez.

5. Gün Menüsü:

  1. Kahvaltı için - ek malzemeler içermeyen doğal süzme peynir. Daha sonra gün içinde her seferinde küçük değişikliklerle kullanılır.
  2. Öğle yemeği biraz tuz eklenerek günün ürünüdür.
  3. Öğle yemeği için - süzme peynir ve 100 ml süt.
  4. Snack, katkı maddesi içermeyen bir üründür.
  5. Akşam yemeği için - süzme peynir ve 100 ml süt.

Öğün aralarında şekersiz çay olması şarttır.

Altıncı taç yaprağı

Son gün meyvelere ayrılmıştır - çiğ olarak yenir. Menü aşağıdaki gibidir:

  1. Kahvaltı için - büyük ve olgun bir muz.
  2. 2. kahvaltı - bir orta boy portakal ve bir tatlı elma.
  3. Öğle yemeği için - bir muz ve iki kivi.
  4. Atıştırmalık - mevsim meyveleri (örneğin, elma veya kayısı, erik, armut).
  5. Akşam yemeği için bir orta boy greyfurt.

Şekersiz çay öğün aralarında tüketilebilir. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya ilavesi ile birlikte su faydalı olacaktır.

Yasaklı Ürünler

Rasyon kesinlikle günlük olarak yapıldığından, başka bir günden kalan yiyecekleri tek bir diyetle yemek mümkün olmayacaktır. Örneğin, balık ve et, meyve ve süzme peyniri karıştırın.

Tamamen terk etmek gerekecek:

    herhangi bir miktarda
  • şeker;
  • kekler, mayalı ekmek ve hamur işleri;
  • her türlü fast food;
  • un ve makarna ürünleri;
  • yağlı ve tütsülenmiş yemekler;
  • pişmiş, tütsülenmiş ve diğer sosis türleri;
  • konserve et ve balık;
  • turşu, ketçap ve mayonez;
  • yağlı süt ürünleri;
  • tereyağı ve margarin;
  • fabrikada gazlı içecekler;
  • alkol - gücü ne olursa olsun.

Diyetten nasıl çıkılır?

İlk birkaç gün sadece izin verilen yiyecekleri yemelisiniz (balık, yağsız tavuk, meyveler, sebzeler). Ayrıca, bunlara diğerleri eklenir - süt ürünleri, tahıllar, yağsız domuz eti veya sığır eti, meyveler.

Diyet ve kalori alımı artırılmalıdır, ancak kademeli olarak, genellikle düşük kalorili bir diyetle. Bu kilo verme sürecinin tamamlanmasından en geç 30 gün sonra tekrarlanması önerilir.

Vücut zararlı ve sağlıksız gıdalardan zaten ayrılmış olduğundan, zararlı her şeyin kullanımını sınırlamaya devam etmek gerekir. Tatlı, kızarmış veya yağlı olanlar dahil. Yemekler en iyi fırında veya çift kazanda hazırlanır. Hafif egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı faydalı bir katkı olacaktır.

Başarısızlık durumunda

6 petal diyet ile nasıl kilo verilir

Tematik günlerden herhangi birinde bir bozulma meydana gelirse, gözlemlenen mono diyet döngüsünü bir hafta veya daha uzun süre tamamen terk etmek gerekir. Aynı zamanda sağlıklı ve sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor.

Ancak kilo vermek için psikolojik ruh hali yeniden ortaya çıktıktan sonra, diyete ilk - balık - gününden başlamak mümkün olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda, 6 yapraklı diyet izlenmeyebilir. Bu tür vakaların listesi şunları içerir:

  • hamilelik ve emzirme dönemi;
  • 16-17 yaşına kadar
  • yaş;
  • karaciğer ve böbreklerde kronik veya akut patolojik anormallikler;
  • sindirim sisteminin ülseratif ve aşındırıcı hastalıkları;
  • tip 1 ve 2 diabetes mellitus, diğer endokrin patolojileri;
  • ciddi kalp kası hastalıkları.

Aşağıdaki yasaklara dikkat edin: akut bulaşıcı hastalıklar ve katı bir diyete uymanın gerekli olduğu sağlık sorunları.

6 Yaprak İncelemesi

Beslenme uzmanlarının görüşlerine göre, sunulan diyet uyum açısından oldukça basittir. Diyet açısından tatmin edici ve kilo verme açısından etkilidir. Bu rejimi kesintisiz sürdürerek, başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlı olarak iki ila beş kg'dan kurtulabilirsiniz. Bütün bunlar bir hafta içinde ve çok fazla fiziksel veya duygusal çaba sarf etmeden.

Bu şekilde kilo vermeyi başaranların 6 petal diyetine ilişkin yorumları olumlu. Dengeli bir diyet, yorgunluk veya açlık yok. Ancak monotonluğu nedeniyle herkes böyle bir planı kolayca bulamaz.

Artıları ve eksileri hakkında her şey

Diyetin faydaları arasında şunlara dikkat edilir:

  • diyetin kısa süresinin yanı sıra kilo kaybı açısından ciddi sonuçlar;
  • temel ürünlerin mevcudiyeti ve makul maliyetleri;
  • pişirme kolaylığı;
  • her gün önemli miktarda ürün tüketilir, bu da sürekli bir açlık hissi olmadan kilo vermeyi mümkün kılar;
  • kilo kaybına paralel olarak bağırsak temizliği;
  • sağlık güvenliği;
  • olumlu bir psikolojik tutuma katkıda bulunan bir oyun öğesinin varlığı.

Dezavantajları arasında beslenme diyetinin monotonluğu, ana makro besinlerin alımı açısından denge eksikliği vardır.

Diğer bir dezavantaj, çalışan insanlar için uygun olmayabilecek sık yemek ve egzersiz, yürüme ihtiyacıdır. Halsizlik veya uyuşukluk hissi muhtemelen protein günlerinde ortaya çıkacaktır.

Bir diyetin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurarak, üzerine "oturmadan" önce, vücudun buna hazır olduğundan emin olmalısın. Gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem, endokrin bezi hastalıkları varsa - herhangi bir mono diyeti reddetmek en iyisidir.

Diğer tüm durumlarda, 6 yapraklı yemek planı mükemmel bir seçenek olacaktır çünkü yağ yakımı ve kilo kaybı garanti edilir.

07.10.2020