Diyet-Pierre Dukan

«Eğer bir diyet, sonra beslenmek için yağsız et, tercihen haşlanmış, eh ve kök kereviz kemiren, – bana çok, sen ye köfte ekmek hatta kek snack». Evet, ben yemek köfte ve ekmek, pizza ve hamburger, bisküvi ve kek, ama evet, arkadaşlar, ben bir diyet! Doğru bir diyet! Beklenmedik bir şekilde? Tüm şükran bu hesabı ben Adres erkeğin, fransız diyetisyen – Pierre Dukane. Sonuçta, o geldi bu bir zayıflama yöntemi yarattı ve böyle harika bir güç sistemi içeren oldukça geniş bir listesi için izin verilen gıdalar ve birçok oluşturmak için bunlardan lezzetler. Tüm bu çok etkili bir şekilde çalışır, sonuçlar ve daha da önemlisi, birçok lezzetli ve çeşitli yemek. Ama önce bir göz atalım.

diyet dukan

Başlamak için bir diyet

İlk ve en önemlisi, ne yapmak gerekir bir diyet başlamadan önce bu hesapla resmi web sitesinde Dukan kendi doğru kilo almak ve aynı zamanda kişiselleştirilmiş bir program süreleri ile tüm aşamaları.

  1. İhmal etmeyin öneriler, sen-ecek almak e-posta. Eğer hesaplar doğru kilo 55, yani bu sizin için doğru ağırlık ve gereken gayret uydurma 45 kilo.
  2. Kesinlikle izleyin tavsiye size kadro. Eğer programı hesaplanır size ilk aşamada 3 gün hiçbir şekilde yenileme onun kendi inisiyatifiyle.

Diyet yasak insanlar, 18 yaşından küçük, ancak, son verilere göre, Duke izin bir diyet kızlar 17 yaş, erkek, sadece 18 yıl.

Dukan diyet aşamaları

Özü diyet fransız beslenme uzmanı aşağı kaynar, olması gerektiği paylaşıldı 4 aşama:

Saldırı – en kısa, tüm aşamaları olan önemli bir mekanizmadır iş başlatmak için sistem genelinde bir zayıflama.

Arda, ya Cruise – uzun bir sahne diyet sırasında ve kaybı oluşur birincil kilo.

Sabitleme, veya Konsolidasyon aşaması yönelik yumuşak bir geçiş için vücudun sistemi, doğru beslenme, yardımcı tutturmak için elde edilen sonuçlar ve önlemek, geri kilo alımı.

Görüntü sabitleme – sahne, hangi önerilen sopa ömür boyu korumak için, sonuçlar elde etti.

Değişmeden tüm aşamaları için tahmini, içme modu – en az 1.5 litre temiz su bir gün.

İlk aşama – Saldırı

Bu en kısa ve en etkili tüm aşamaları diyet gibi çalışabiliyor metabolizma sağlar ve kısa sürede elde ilk sonuçları. İlke gıda için bu süre dayanır tüketimi sadece proteinli gıdalar ortadan kaldırarak, karbonhidrat ve yağ en aza indirmek. Süresi, bu aşama – 2 ila 7 gün.

Zorunlu sahne Saldırısı, günlük tüketim yulaf kepeği miktarı 1,5 yemek kaşığı.

Aşama Saldırı içeren, aşağıdaki izin verilen ürünler:

Yağsız et

  • Sığır eti – bütün parçaları dışında biftek ve kot;
  • Dana eti;
  • At eti;
  • Tavşan;
  • Sakatat – et ve dana dili, dana karaciğeri.

Domuz eti ve kuzu eti yasak aşamasında Saldırı

Tavuk eti

İzin, herhangi bir kuş, ayrıca ördek ve kaz:

  • Tavuk ve tavuk ciğeri, mideleri;
  • Türkiye;
  • Beç tavuğu;
  • Bıldırcın;
  • Keklik vb

Balık

Bu ürünler için herhangi bir kısıtlama yoktur. İzin bile yağlı balık gibi uskumru, somon, sardalye vb. Ayrıca, bu kategoride verilir:

  • Konserve balık, sadece mutlaka, kendi suyunda;
  • Füme balık;
  • Yengeç sopa.
balık diyet

Deniz ürünleri

Olduğu gibi, balık, deniz ürünleri de dahil istisnasız:

  • Karides;
  • Kalamar;
  • Midye;
  • Yengeç, kerevit, ıstakoz;
  • İstiridye vb

Jambon

En temel kuralları seçerken jambon:

  1. Yağlı 100 gr ürün geçmemelidir 4%;
  2. Jambon olmalıdır, tavuk veya Türkiye.

Yumurta ve süt ürünleri

  • Yumurta (tavuk, bıldırcın) izin tüketilmesi herhangi bir biçimde – haşlanmış, omlet ya da sahanda, en önemlisi, kızartma yumurta kullanmak teflon tava ve yemek eklemeden yağ (kızartma için izin kullanımı 1 damla yağ).

Eğer sen-si olmak yüksek kan kolesterol düzeyi, o zaman gerekir alımını sınırlamak için yumurta sarısı 3-4 adet haftada bir. Protein tüketilebilir sınırsız miktarda.

  • Süt ve süt ürünleri 0%-oh yağ – yoğurt, süzme peynir granül, yumuşak peynir, yoğurt, süt vb. esas kural bir parçası olarak, bu ürünlerin olmamalıdır şeker.

İkinci aşama – Arda

Bu aşama olmasıdır menü eklenir, çeşitli sebze ve otlar. Ana kural sahne – alternatif gün saf protein bir gün protein ve sebze.

Şema ınterleave herkes seçim: 1/1, 2/2, ve hatta 5/5. Son seçenek en zor tüm önerilen ve oldukça zor bir vücut için. Kendisi Duke yavaş yavaş geldi görüşüne göre, en mükemmel ve bir o kadar sıkıcı şeması b – bu 1/1 yani 1 gün BO, 1 gün SB.

Sahne ve Münavebe için izin verilen gıda olarak kullanmak için oldukça büyük miktarda sebze:

  • Salatalık;
  • Domates;
  • Bulgarca biber;
  • Turp;
  • Lahana (her türlü);
  • Kuşkonmaz fasulye;
  • Yay;
  • Ispanak;
  • Mantar;
  • Her türlü sac salata;
  • Patlıcan;
  • Kabak ve kabak.

İzin verilen sebzeler için de havuç ve pancar – sadece kendi kullanımı eşlik etmelidir bazı kurallar:

  • Ham bu sebzeler tüketilebilir sınırsız sayıda;
  • Bu ısı-tedavi olarak, 200 gram haftada;
  • Havuç suyu – bir yasaklı bir üründür.

Ama ne yazık ki, tüm sebzeler tüketilebilir bu aşamada diyet.

Yasaklanmış olan tüm nişastalı yiyecekler besinler:

  • Patates;
  • Fasulye;
  • Bezelye;
  • Mercimek;
  • Şekil;
  • Mısır

Hem de yasaklanan ürünler hala dahil tüm tahıllar, tahıl, yanı sıra avokado, bir hiç ve bir meyve, ama sık sık onu yanlışlıkla aittir sebzeler.

Buna proteinli gıdalar ve sebze, 2017 yılında doktor, yapılan bazı değişiklikler ile ilgili bir diyet. Örneğin, aşamalı Değişim, Duke izin yenen fındık, normal yağ (yani yemek bugün için geçerli bir porsiyon fındık, kullandığınız herhangi bir yağ yemek için).

  • Badem 25 gr;
  • Fıstık ham 50 gr;
  • Fıstık kavrulmuş 35 gr;
  • Fındık 22 gr;
  • Ceviz 22 gr;
  • Kaju 28 gr;
  • Brezilya cevizi 21 gr;
  • Çam fıstığı 22 gr;
  • Tohumu, ayçiçeği tohumu 30 gr;
  • Tohum kabak 30 gr;
  • Tohumu susam 28 gr.
sahne sabitleme

Üçüncü aşama – Sabitleme

Bu en önemli aşamada tüm diyet verir gibi sabitlemek için, elde edilen sonuçlar ve geri dönmek için hala ağırlıkta. Ulaştıktan sonra Sabitlemek gerekir unutmayın geçti önemli ve zor bir yol kilolu mücadelede (bazı insanlar büyük, fazla kilolu, sahne Interleave bazen gelir, bir yıl ve hatta daha fazla). Ve sadece, en azından uğruna senin yazıları değil, boşuna değer sonuna kadar gitmek üçüncü aşama Dukan diyet.

Bu aşamada en önemli, ama aynı zamanda en “at” taraftarları arasında bu sistemin güç. Psikolojik olarak birçok kişi, ulaşan, istenilen kilo, sona bir diyet. Sevinç yakalamak breaking bad, ve sonuç olarak, “al” her şeyi geri.

Tur süresi Sabitlemek formülle hesaplanır – diyet 10 gün boyunca her kayıp kilogram. Yani eğer siz sıfırlandı 10 kg diyet, yani sahne Sabitlemek olacak, son 100 gün için ise 35 kg – neredeyse bir yıl için henüz tüm kuralları takip etmek için dr. Dukan.

Bu aşamada, zaten bilinen, bize diyete eklenir aşağıdaki ürünler:

  • Meyve;
  • Kepekli ekmek;
  • Peynir;
  • Yeni tür et;
  • Nişastalı yiyecekler gıdalar;

Bu aşamada artık alternatif gün protein ve protein-sebze, ama zorunlu bir koşuldur 1 protein haftada bir gün kullanımı ile gıdaların tüketilmesi aşamasında Saldırı (bu olmalıdır, genellikle aynı gün).

Meyve

Aşamasından itibaren, Yerleştirme, size bir yemek, 1 porsiyon meyve. Tabii ki, bir kısmı, bu göreceli bir kavram ve bir insan için bu farklı görünüyor, ama ortalama olarak bu, örneğin, 2 kayısı veya 1 elma, bir dilim karpuz, küçük bir plaka yaban mersini veya çilek vb

Aşamasında Sabitlemek yasaktır, aşağıdaki meyve:

  • Muz;
  • Üzüm;
  • Kurutulmuş meyve.

Kepekli ekmek

Başka bir sevindirici yanı, yeni bir aşama Dukan diyet ekmek. Sadece önemlidir seçmeye ekmek kompozisyon. Olmalı ekmek ya da kepek (yani hamur ekmek için yapılmaz unu ve sadece kepek), ya da kepekli (kompozisyon bu ekmek parçası olmalıdır sadece unu).

Bir porsiyon izin aşamasında Sabitleme – 2 dilim ekmek.

Peynir

Aşağıdaki gibi yeni bir ürün, bu aşamada, bir peynir olacak. Tercihen sert peynir de ortadan peynir gibi brie, rokfor peyniri, ve keçi peyniri. Sunulan bizim raflarında peynir seçmek için arzu edilir gibi peynir gibi:

  • Poshekhonskiy;
  • Kostroma;
  • Hollandalı;
  • Gouda ve ark.

Ana kural yiyerek peynir – bu, onun bir porsiyon, ağırlık hangi olmalıdır 40 gram.

Yeni tür et

Mevcut listede farklı et çeşitleri biz-ebilmek eklemek başka birkaç çeşit:

  • Ham kuzu – ana kaçınmak en üst tabakası;
  • Kızartma domuz eti;
  • Normal jambon – yani yağlı jambon zaten mümkün değil durmak, dikkat.
ürünler ve nişasta ile

Nişastalı yiyecekler ürünleri

İlk yarısında sahne Kitaplarındaki izin 1 porsiyon nişastalı ürünleri haftada ikinci yarısında – 2 porsiyon

Hesap paylaşıyor sahne Ankraj yarısı. Sen-ebilmek yapmak kendilerini izleyerek sizin bir kadro. Örneğin, eğer hesaplamalara göre tespit ayrılan 100 gün sonra ilk 50 gün olacaktır ilk yarısı, ikinci, sırasıyla ikinci.

Zevkinize ve arzu, seçin ürünleri aşağıda belirtilen ve leziz yemeklerin tadını çıkarın. Unutmayın, sadece Aşağıda listelenen seçebilirsiniz sadece bir şey yemek, sadece 1 kez son 7 gün.

Makarna

Bu kategori ürün en uygun bu aşamada. En önemlisi, seçim makarna, pişmiş makarnalık buğday, yanı sıra pişirme işlemi ekleyerek önlemek için yağ veya yağ, peynir. Ek olarak makarna alabilir küçük bir miktar parmesan serpmek için yapmak, ya da bir sos taze domates.

Bir porsiyon makarna eşittir 220 gram

Mercimek

Çok kullanışlı bir ürün, zengin yavaş bir karbonhidrat, bir izin ile tüketilmesi aşamasında Görülür. Kurallar aynı, olduğu gibi makarna ürünleri değil kullanmak için pişirme yağı.

Bir porsiyon mercimek eşittir 220 gram

Kuskus, polenta, bulgur

Başka bir ek, bizim diyet – lezzetli gıdalar ile doğu yemekleri servis edilmektedir. Bizim mutfakta bu nadir konuklar, ama yine de küçük bir miktar göze bu aşamada diyet. Genellikle pişirme değişmeden kalır – değil, yağı ekliyoruz.

Bir porsiyon eşittir 200 gram

Pirinç ve patates

Yerleşmiş bu iki ürün sonunda bizim liste boşuna değil. Tüm yenilikler – pirinç ve patates tüketilmesi tavsiye mümkün olduğunca az. Pişirme değişmedi – yemek yağ eklemeden. Şekil seçmek için arzu, vahşi veya cilasız yanı sıra kahverengi ya da basmati. Gelince patates – ana kural – yemek onu sadece tedavi edilmeyen (üniformalı), buharda veya fırında pişirin.

Bir porsiyon pirinç eşittir 220 gram.

Bir porsiyon patates eşittir 125 gram.

Dördüncü aşama – İstikrar

İşte biz ve geldik son aşama Dukan diyet. Bu aşama çok kısa kurallarına göre, ama o en uzun, tüm önceki – bu aşamada size uymanız gereken bir ömür. Ama korkmanıza gerek yok – zaten çıktı, doğru ağırlık, zaten, kendisini, şimdi, ana görevi – bir ömür boyu korumak. Yani siz sadece çalışın, doğru yemek (hariç zararlı ürün türü için şeker, fast food, vb). Kurallar kesinlikle basit:

  • İçme modu;
  • 3 yemek kaşığı yulaf kepeği günlük;
  • 1 saf protein günü haftalık.
diyet menüsü

Haftalık menü (örnek)

Bu bölümde sunulacak örnek haftalık menü, bölünmüş aşamaları. Ama dikkat, bu menü inşa edilmiştir son derece basit yemeklerde değil gerektiren, uzun pişirme. Gerçekte büyük miktarda vardır, yemek tarifleri, görülmesi gereken size günlerde ve aylarda yapılan bu diyet.

Ve unutmayın, bu diyet Dukan değil sınırlar miktarda kullanılan yemekler, zorlamaz kalori saymak. Ana kural – tüketilen sadece ürünler listesi

Menü saldırı

Unutmayın, ne olmalıdır bu aşamada tam olarak kaç gün, kaç hesapladı hesap makinesi resmi web sitesi! Artırmak değil, bu aşamada kendi inisiyatifiyle.

04.12.2019