Japon diyet

Japon diyet — verimli bir şekilde kilo kaybı. Doğru bir yaklaşım ile birkaç hafta vereceği yaklaşık 8 kilogram.

Birçok temsil özünü japon diyet amerikalı bilim adamları deniz ürünleri, ancak, bu büyük bir yanılgıdır. Onun ilkeleri tüketim ürünleri, yüksek protein ve düşük oranda karbonhidrat. Gün diyet ise en az 7 veya 14 gün, amacına bağlı. Bu süre zarfında vücudu yönetir yeniden inşa ve adapte nispeten sabit modu.

Ana prensibi japon diyet oluşur birbirini izliyor. Yasak yerine izin verilen gıda analogları ve sayısını artırmak için yemek. Sonucu etkileyecek genel sağlık, insan, yaşam tarzı, aktivite ve zararlı alışkanlıklar.

Özellikler japon diyet

Diyet inşa prensibine göre beslenme sakinleri doğu. Diyet dahil farklı ve düşük kalorili bir besindir. Göre japon yemek zorunda bırakmak, bir anlamda hafif bir açlık.

Özelliği japon diyet üzerine inşa edilmiş pürüzsüz bir makyaj için vücudun. Esas alınır hafif protein, sebze ve meyve. Onlar aşırı vücut vermek, bir anlamda orta tokluk ve doyurmak vücuda gerekli vitaminler. Diyet ima günde üç öğün hariç, herhangi bir atıştırma.

Önemli düzgün bir organizmanın yeni bir tür güç için neden stres. Keskin bir reddi tatlı ve tuzlu, nişastalı gıdalar ve kavrulmuş — vurmak için deneyimsiz bir kişi.

Kural # 1 — yavaş yavaş düşük kalorili yiyecek ve adım adım ortadan kızarmış ve yağlı gıdalar, alkol, gazlı içecekler, tatlı ve tuzlu. Reddi tatlı çay zaten meyvelerini verecektir.

Japon pirinç yiyor

Japon diyet faydaları

Avantajı japon diyet yatıyor uzun vadeli sonucu. Tabi ilkeleri için uzun bir süre olabilir aşırı kilo kurtulmak için. Menü eksik un, yağlı ve tatlı, zaten etkiler, uyum şekli. Japon diyet sağlar, toksinlerden kurtulmak ve vücut temizlemek.

Faydaları japon diyet:

  1. Eğer herhangi bir zarar bir vücut için kilo vermek ve onu aramak için durdurduktan hemen sonra.
  2. İçeren bir diyet basit ürünleri satın almak için herhangi bir mağaza.
  3. İzin verilen uygulamalar listesinde ürün yok egzotik malzemeler için yüksek bir değer.
  4. Maksimum gün diyeti — 14 günde bir çok değil, diğerleri ile karşılaştırıldığında metodolojileri ile daha az verim ve daha fazla çalışma süresi.
  5. Gıda alımı, tesise sadece 3 kez bir gün, taşımak için ihtiyacını ortadan kaldırır birden fazla konteyner ile farklı bir yemek.

Dezavantajları japon diyet

İster olumlu, japon diyet ima listesi dezavantajları:

  1. Dengesizliği olarak içeriği yüksek protein, yağ ve düşük karbonhidrat. Böyle bir yöntem, güç az vitamin içerir. Hatta iki haftalık yokluğu olabilir olumsuz etkiliyor cilt, saç ve tırnaklarda. Bu gerçeği tepki aynı sinir sistemi vererek bir tepki olarak sinirlilik ve düşük performans.
  2. Kritik düşük kalori günlük. Günlük minimum norm olmalıdır yaklaşık 1000-1200 kcal. Düzenlenmesi, vücudun açlık moduna, yok saymak yeteneği güçlü fiziksel egzersiz ve spor.
  3. Düşük kalorili diyet, düşük karbonhidrat miktarı neden olabilir kas kaybı. Böyle bir güç uyanır stres hormonu artırır ve katabolizma.
  4. Nadir nedeniyle gıda alımı ihtiyaç snack hariç sırasında diyet gıda. Böyle bir gerçeği edici olabilir kaynağıdır krizi.
  5. Diyet inşa sabit kurallar ve kısıtlamalar. Değil, her kişi, kendi sopa modu ve kapalı çıkış.
Yasak tatlılar japon diyet

İzin verilen ve yasaklanan ürünler japon diyet

Geleneksel düşük kalorili gıdalar temelidir japon diyet.

İzin verilen gıdalar:

  • tavuk fileto;
  • sığır eti;
  • beyaz balık;
  • peynir;
  • dolmalık biber;
  • salatalık;
  • yumurta;
  • beyaz ve pekin lahana;
  • havuç;
  • tüm meyve hariç, üzüm veya muz;
  • yağsız yoğurt;
  • suyu domates;
  • yeşil çay;
  • kahve;
  • zeytinyağı veya bitkisel yağ.

İzin değiştirme listesi eklemek veya diğer bileşenleri. Tüketimi doğru gıdalar olmalıdır en fazla 800 Kcal / gün. Tuzlu ve tatlı sırasında bir uyum diyet tamamen ortadan kalkar diyet.

Yasak gıdalar:

  • bal, şeker;
  • baharat, tuz;
  • alkollü ve gazlı içecekler;
  • unlu mamüller;
  • tatlılar.

Hatırlamaya değer günlük normal sarhoş su en az 1,5 litre günde. Sıvı temelidir doğru beslenme.

Kontrendikasyonları japon diyet

Böyle bir diyet sadece sağlıklı insanlar için hiçbir belirgin kronik hastalık. Sabit modu olabilir, parası olmayan ya da durumu kötüleştirebilir.

Liste kontrendikasyonları japon diyet:

  • hastalığın bağırsak ve mide (gastrit, ülser, bozukluk vb.);
  • hastalık bir taraftan kalp-damar sistemi;
  • diabetes mellitus;
  • endokrin hastalıklar;
  • gebelik;
  • safra kesesi hastalığı ve karaciğer;
  • aşırı kilo.

Japon diyet gibi düzeltir şekli. Bu yöntem beklemeyin kilo, 30 kilo. Obezite karmaşık bir hastalığın gerektiren kapsamlı bir yaklaşım ve gözlem yetkili doktor. Diyet sırasında kişi acı böyle bir hastalık ile karşı karşıya metabolik ve ek paketi ağırlığı.

Yemekler japon diyeti 7 gün

Menü japon diyeti 7 gün

Yedi günlük diyet için mükemmel insanlara küçük kilo, hangi kurtulmak isterim. Haftalık metodoloji düzeltir ve sıkılaştırır şekli. En etkili bu yöntem, insanlar üzerinde bir etkisi yok oturup düzenli olarak çeşitli diyetler. Kötü göstergeler olan kişilerde girebilirsiniz ve sürekli değişiyor bir diyet başka.

Öncesinde diyet yapmak en iyisidir oruç gün içme yoğurt veya yoğurt, akşam haşlanmış pirinç ile sebze.

Düşünün daha ayrıntılı bir menü japon diyet 7 gün.

1 gün

  1. Aç karnına bir bardak ılık su içmek. İster vücut ve görüntüler cüruf.
  2. 30 dakika sonra kahve.
  3. Öğle - haşlanmış yumurta, lahana salatası, domates suyu hamuru için 200 ml.
  4. Akşam yemeği - haşlanmış balık.

2 gün

  1. Sabah oluşmaktadır fincan kahve ve bisküvi.
  2. Öğle yemeği yemek için pişirilmiş balık, lahana salatası.
  3. Akşam yemeğinde 100 gr kaynaklı sığır eti ve 200 ml yoğurt.

3 gün

  1. Kahvaltı aynı olacak ve önceki gün.
  2. Öğle söndürmek kabak.
  3. Yatmadan önce yemek, haşlanmış yumurta, 200 gr sığır eti ve lahana ve marul.

4 gün

  1. Kahvaltı aynı kalır. Önemli olduğunu unutmamak kahve ekleyemezsiniz süt, krema ve şeker.
  2. Öğle yemeği kaynatın havuç yemek, 15 gr peynir ve 1 yumurta.
  3. Akşam yemeğinde 2 elma.

5 gün

  1. Beşinci gün sabah yemek için haşlanmış havuç, serpin onu limon suyu.
  2. Öğle yemeği – meyve suyu domates ve haşlanmış balık.
  3. Akşam yemeği — bir çift elma.

6 gün

  1. Sabah izin verilir, kahve fincanı.
  2. Öğle yemeği için pişirmek için 500 gr tavuk pişirmek lahana salatası rendelenmiş havuç.
  3. Akşam yemeği — lahana salatası ve haşlanmış yumurta.

7 gün

  1. Son kahvaltı bir fincan yeşil çay.
  2. Öğle yemeği için gitmek, 200 gr haşlanmış sığır eti ve meyve seçin.
  3. Akşam yemeği seçmek için kendiniz herhangi bir öğenin dışında, üçüncü.

Bir hafta almak için istikrarlı bir sonuç. «Japon» tutmak sağlar, etkisi uzun süre. Sonra bir diyet önemlidir doğru çıkışı ve tüketmek için bir günlük ücreti su. Başarılı bir çıkış kaydeder sonuç ve metabolizma normalleştirir.

Yemekler japon diyet 14 gün

Menü japon diyet 14 gün

Böyle bir menü japon diyet 14 gün sıfırlayabilirsiniz ila 10 kilogram. Yanı sıra diyet unutamam içme 1,5-2 litre su bir gün, bu normalleştirmek için yardımcı, metabolizma ve metabolik atıkların atılımı.

İlk hafta

1 gün

  1. Sabah – 2 rafadan yumurta, yeşil çay.
  2. Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış tavuk, lahana salatası, bitkisel ya da zeytinyağı.
  3. Akşam – yağsız yoğurt, yeşil çay.

2 gün

  1. Sabah – bir fincan kahve, yağsız peynir.
  2. Öğle yemeği – kızarmış dana eti (200 gr), salata, rendelenmiş havuç ve sızma zeytinyağı veya tereyağı.
  3. Akşam – 250 ml yoğurt.

3 gün

  1. Sabah – kahve, çavdar crispy.
  2. Öğle yemeği – lahana salatası, 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.
  3. Akşam – brüksel lahanası, pişmiş, orta yeşil fasulye (250 gr).

4 gün

  1. Sabah – bir fincan yeşil çay, 2 haşlanmış yumurta.
  2. Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış dana eti, marul, salatalık ve lahana ve biber.
  3. Akşam – peynir (200 gr).

5 gün

  1. Sabah – bir bardak yoğurt, bir fincan yeşil çay.
  2. Öğle yemeği – havuç salatası tereyağı, 200 gr haşlanmış dana eti.
  3. Akşam – 250 ml yoğurt.

6 gün

  1. Sabah – bir fincan kahve, çavdar crispy.
  2. Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış deniz balık, 100 gr pişmiş brüksel lahanası ile yeşil fasulye.
  3. Akşam – herhangi bir meyve seçmek için (buna yasak), domates suyu.

7 gün

  1. Sabah – peynir (200 gr).
  2. Öğle yemeği – salata lahana yağı, 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.
  3. Akşam – 200 gr haşlanmış dana eti, salata salatalık ile.

İkinci hafta

1 gün

  1. Sabah – bir fincan yeşil çay, 2 haşlanmış yumurta.
  2. Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış sığır eti, marul, lahana ve havuç.
  3. Akşam – 200 gr haşlanmış balık, salata, salatalık ve biber.

2 gün

  1. Sabah – kahve, çavdar crispy.
  2. Öğle yemeği – lahana salatası, tereyağı, 200 gr haşlanmış fileto tavuk.
  3. Akşam – 250 ml yoğurt.

3 gün

  1. Sabah – peynir (200 gr).
  2. Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış deniz balığı, 100 gram pişmiş brüksel lahanası ile yeşil fasulye.
  3. Akşam – bir bardak yoğurt, bir fincan yeşil çay.

4 gün

  1. Sabah – bir fincan yeşil çay, 2 haşlanmış yumurta.
  2. Öğle yemeği – havuç salatası, tereyağı, dana güveç (20 gr).
  3. Akşam – meyve suyu domates, meyve, her türlü seçim için.

5 gün

  1. Sabah yeşil çay, bir bardak yoğurt.
  2. Öğle yemeği – lahana salatası, tereyağı, 200 gr haşlanmış fileto tavuk.
  3. Akşam – salata, havuç yağı, 200 gram haşlanmış dana eti.

6 gün

  1. Sabah – kahve, çavdar crispy.
  2. Öğle yemeği – kızarmış kabak, pişmiş ya da haşlanmış balık (200 gr).
  3. Akşam – kefir (250 ml).

7 gün

  1. Sabah – kahve, 2 rafadan yumurta.
  2. Öğle yemeği – 100 gr haşlanmış sığır eti, marul, lahana.
  3. Akşam – elma suyu domates.

Nedeniyle küçük porsiyon sonunda diyet maraton mide azalır ve vücut kullanılan doz yiyecek. Dengeli beslenme sonra kaydeder sonucu uzun bir süre.

Japon diyet yemek tarifleri

Düşünün daha basit ve lezzetli yemek tarifleri japon diyet.

Balık buğulama

Balık buğulama

Balık bir çift için harika bir diyet yemeğidir. Bu çok basit hazırlanıyor gerektiren, minimum makyaj.

Pişirme yöntemi çok basit. İhtiyacınız olacak herhangi bir deniz balığı. Seçmek için daha iyi bir hangi küçük kemik. Balık bağırsaklarını çıkarmak ve kurtulmak varken iyice durulayın akan su ve kuru bir bezle silin. Tuz veya baharat vermek daha iyidir, çünkü bu ilkelerine aykırı bir diyet. Hafifçe yağlanmış bir balık, zeytinyağı veya bitkisel yağ ve limon suyu serpin. Limon dilimleri koyabilirsiniz altında solungaçları.

Yemek yemek gibi, benmari ve fırında folyo kullanarak. Pişirme süresi: yaklaşık 15-25 dakika bağlı olarak, tür ve büyüklükte bir balık.

Lahana salatası havuç

Lahana salatası ve havuç ilavesi ile, biber ve (veya) salatalık ayrılmaz bir parçası olan japon diyet. Olarak hareket edebilir, kendi kendine yemekler veya bir garnitür.

İçin gerekli pişirme salata sadece 2 madde – havuç ve lahana, geri kalanı eklenir, isteğe bağlı. Lahana ince ince doğrayın ve eziyet elleriyle o haline daha yumuşak ve suyu verdi. Havuç ovuşturdu büyük rende eklenir doğranmış lahana. Karıştırın. Eğer göze çarpıyordu çok fazla sıvı, iyi drene. Sonunda doldurmak için herhangi bir yağ.

Japon kadın salata yiyor

Bir çıkış yolu japon diyet

Tutmak için uzun vadeli bir sonuç için yardımcı olacaktır düzgün çıkış japon diyet. Sonunda diyet olamaz hemen geri dönmek için tanıdık bir rejim güç.

Geçiş pürüzsüz yardımcı olması için aşağıdaki adımları izleyin:

  • kahvaltı olarak yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, hava omlet ve taze sıkılmış meyve suyu;
  • öğle yemeği yağsız et ya da tavuk fileto sebze ve pirinç ile;
  • atıştırma yoğurt, süzme peynir veya yoğurt;
  • akşam yemeği fırında tavuk göğsü ve yoğurt.

Anlamak önemlidir, bitirince diyet bayram gelen güzellikler, tam da grev sonucu dönmek için istenmeyen kilo. Ana kural japon — ılımlılık. Çıkışta dönebilirsiniz alışılmış ürünler tek tek haftada.

Herhangi bir diyet, ima geçici bir sonuç. Sona sınırlamalar – geri ekstra kilo. Diğer yöntemler, bir japon tekniği, uzun süreli etkiye sahiptir. Koşul, uyum, beslenme alışkanlıkları ve düzenlenmesi, vücudun sağlıklı beslenme.

Diyet tabağı

Yorumlar diyetisyenler hakkında japon diyet

Beslenme göre, japon diyet olarak kabul edilir ağır bir yöntemdir yemek, çünkü insan vücudu zor tahammül düzeyi düşük karbonhidrat. Böyle bir ilke uygun ile insanlara iyi sağlık ve hiçbir belirgin hastalık. Ayrıca, o tamamen uygun değildir insanlar, yüksek bir fiziksel aktivite ve yükleri. Sırasında vücut geliştirme riski vardır baş dönmesi ve hatta bayılma nöbetleri. Ama bu sistem güç insanlar için mükemmel, önde gelen, pasif bir yaşam tarzı. Hafif bir rahatsızlık içinde ilk gün norm, ancak, hiçbir kuvvet ve zayıflık işaretidir bu diyet, vücut getiriyor büyük bir stres ve en iyi, vazgeçmek.

Doğru zayıflama yöntemi içerir tutarlılık, rasyonellik ve doğru modu. Her kişi farklıdır, bu yaklaşım tek başına değil, uygun başka. Tüm bireysel bağlıdır, vücudun. Seçerek belirli bir diyet, kesinlikle izlemek için bir duygu ve tepki modu güç.

Önce düzenlemek diyet maratonu gerekmektedir hazırlamak için değil sadece, ama kendi vücut ve baş yaklaşan bir üründür. Rüyalar, bu mükemmel bir rakam ve doğru bir tutum boyunca hiç kapalı ve istenilen sonucu elde etmek.

12.06.2020