Menüsü, doğru beslenme, zayıflama her gün için yemek tarifleri

Kız seçer arasında elma ve kek

Soru ile ilgilenen pek çok kadın nedir beslenme? Eğer konuşurken basit bir dil — bu dengeli gıda, yardımcı, vücudun verimli çalışması.

Doğru, gıda ürünleri dahil, tüm gerekli vitamin ve eser elementler. Yardımcı olurlar, vücudun enerji telafi etmek için, sağlığını korumak ve kilo kaybına neden.

Temelleri doğru beslenme zayıflama

Orada birçok diyet menüsü, zayıflama, inşa, doğru beslenme.

Kilo kaybetme süreci evde stresli bir dönemdir. Bu nedenle, vücut için gerekli doldurmak için tüm yararlı maddeler, kayıp ile birlikte kilo alırsın. Ama değiştirmeden önce bir diyet önemlidir vücut kitle indeksi hesaplamak.

Olamaz kendinizi sınırlamak tür bir diyet. Doğru beslenme içeren büyük bir çeşitlilik sağlıklı yemek tarifleri ve zayıflama ürünleri.

Temelleri doğru beslenme zayıflama, evde:

  • Çeşitli diyet. Seçebilirsiniz ürünler beğeninize ve zenginleştirmek, onları menü;
  • Kabul edilemezlik açlık ve aşırı yemek yeme;
  • Tazelik. Taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet lif çok. Onlar teşvik geliştirmek, metabolizma ve içerir miktarda vitamin;
  • Uyumluluk gıda. Bazı ürünler tüketilen bir yemek. Onlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir vücut bileşiminin;
  • Kalori hesaplama — en önemli faktör kilo vermek sürecinde. Seçmek için gereken bir günlük ücreti ve takip ona.
  • Kullanımı gerekli miktarda sıvı. Su ana ürün, doğru beslenme. Daha fazla su sarhoş olduğunu, bir gün, daha iyi.

Nereden başlamalı?

Yapmak için bazı değişiklikler tanıdık bir yaşam tarzı, kadın — kolay bir görev. Özellikle bu yemek ile ilgili.

Modern dünyada yaygın olarak gelişmiş kült bir yemek. Başlamak için zayıflama doğru beslenme önemlidir temptations için verir. Bir kadın için tüketilmesi gereken sağlıklı ve faydalı bir yiyecek.

  1. Yapmanız gereken ilk şey, bir kilo — menü yapmak , gün/hafta/ay.
  2. Sonra, yapmak günlük program öğün. En iyisi bölmek 5 resepsiyonlar.
  3. Önemli boya menü her gün saat.
  4. Geçmek için, doğru beslenme, zayıflama, evde, önemli bir ilerlemeyi teşvik etmek. Gerek sorunsuz bir şekilde temizlemek için normal menü içeren gıda basit karbonhidrat. Bu tatlı, hamur işleri, kızarmış, füme ve diğer sağlığa zararlı bir gıda.

Doğru hareket, doğru beslenme

Bilerek gidin, doğru beslenme, zayıflama, evde bulunduğu sağlık durumunu iyileştirmek ve ekstra kilo kurtulmak.

Kendilerini korumak için bir kesintiye, bir kadın için ihtiyacı ortadan keskin bir geçiş yeni bir diyet. Yavaş yavaş temizlemek için zararlı gıdalar yerine, yararlı bunları.

Önemli değil izin açlık sırasında kilo. Vücudu her zaman olmalıdır tok, yoksa aşırı yemek yeme önlemek.

Nasıl olmalıdır bir diyet?

Diyet doğru beslenme kilo kaybı için her gün gerekir içeriyor kendi içinde tam protein, yağ ve karbonhidrat. Onlar iyi emilmesi için vücudun ve zenginleştirmek, onun vitamin ve yararlı maddeler.

Nasıl doğru makyaj diyet zayıflama? — Doğru diyet içermelidir 5 öğün, örneğin:

  1. Kahvaltı. Yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, su, şeker ve tuz. Ekleyebilir, meyve, çilek veya fındık;
  2. Atıştırma — yoğurt, meyve veya sebze;
  3. Öğle yemeği — hafif bir çorba ya da ikinci — sebze ile yağsız et;
  4. Atıştırma — sadece sebze veya şekersiz yoğurt;
  5. Akşam yemeği — daha fazla lif — sebze ve balık; bir parça tavuk.

Böyle bir dengeli beslenme ve dengeli bir menü doldurmak için vücut için gerekli tüm maddelerin ve başlar teşvik kilo kaybı.

Unutma su kilo kaybetme sırasında. Tüketilmesi gereken 2 litre saf su içinde bir gün.

Ürün listesi

Ürün listesi için doğru beslenme ve zayıflama olmalıdır yüklenmiştir gerekli bir besin kaynağı.

Gıda içermelidir kendi içinde yavaş bir karbonhidrat, protein ve yağ asitleri.

Ürünler maddeleri içeren «yavaş» yağ, bağlıyor:

  • zeytin, mısır ve ayçiçek yağı;
  • çeşitleri fındık (ayçiçeği tohumu ve diğer);
  • avokado;
  • bitter çikolata en yüksek kakao içeriği.

Çok sayıda protein içerir:

  • yağsız et;
  • yumurta olmadan sarısı;
  • balık ve deniz ürünleri;
  • peynir ürünleri, %30 yağ içeriği;
  • süt ürünleri az yağlı.

Bir miktar yavaş karbonhidrat, olmayan yansıtılır ağırlığı, bulunabilir:

  • tahıl (buğday, pirinç, yulaf ezmesi ve darı);
  • makarna, katı çeşitleri;
  • ekmek dayalı kepek, maya olmadan;
  • fırında patates, yağ ve tuz.

Listesi yararlı gıdalar çok çeşitlidir. Bu, büyük ölçüde zenginleştirmek ve menü yapmak için değil sadece yararlı, ama lezzetli.

Kadınlar için ipuçları sonra 30

Doğru beslenme zayıflama, evde kadınlar için 30 içermelidir ürünleri, kalsiyum açısından zengin. Tam 30 yıl sonra, önemli bir azalma olur ve bu maddeler vücutta.

Doğru beslenme evde ima istisna diyet kadınlar alkol ve kahve içecek.

Bir kilo yeme, konserve gıdalar, füme et ve gıda yüksek kolesterol yasaktır.

Menü diyet dahil etmek, mümkün olduğunca daha fazla sebze ve meyve, devam etmek için, metabolizma ve stabilize vitamin vücutta denge.

Doğru beslenme zayıflama, evde kadınlar için 40 bireysel bağlıdır.

Bu yaşta hormonal değişiklikler nedeniyle metabolizma yavaşlar. Tam geçiş, doğru beslenme durumunu iyileştirir, sağlık ve kilo kaybı teşvik etmektedir.

Gıda içermelidir düşük miktarda Kalori, ama olmak için en yararlı.

Menü zayıflama etkinleştirmeniz ürünleri, hızlandırarak metabolizma ve iyileştirilmesi sindirim:

  • süt ürünleri;
  • az yağlı etler/balık;
  • tahıllar;
  • sebze, meyve;
  • yeşiller;
  • deniz ürünleri, vb

Menü ve diyet bir hafta

İçin bir menü yapmak için bir hafta kilo kaybı belirlemek için kendi tat tercihleri. Dikkate almak önemlidir vücut ürünleri ve bunları paylaşmak günleri. Örneğin, bir gün tavuk, ikinci balık.

Hesaplayın günlük bir günlük ücreti gerekli maddeler ve Kcal. Miktarda protein, yağ ve karbonhidrat her gün için ise:

  • 50% — karbonhidratlar;
  • 30% — proteinler;
  • 20% yağlar.

Aperatifler hafif olmalıdır, hafifçe loş açlık sırasında zayıflama.

Şemasına göre doğru beslenme temel beslenme olmalıdır sebze ve meyve. Tüm yüksek kalorili gıdalar daha iyi kullanmak günün ilk yarısında, bu aşmadan günlük kalori oranı.

Yani, haftalık menü için doğru beslenme kilo vermek:

Pzt

  1. Kahvaltı: pirinç lapası kabak;
  2. Atıştırma: az yağlı peynir;
  3. Öğle yemeği: yağsız çorbası; fırında somon ile sebze;
  4. Atıştırma: 1 büyük elma;
  5. Akşam yemeği: sebze salatası ve haşlanmış döş.

W

  1. lapası yulaf ve peynir, bir dilim makarnalık;
  2. kuru meyveler;
  3. çorba, sebze, buğday, haşlanmış ve pişmiş yağsız balık;
  4. yağsız yoğurt;
  5. süzme peynir güveç ve yeşil çay.

Çar

  1. süzme peynir, yağsız 1 yumurta;
  2. 1 muz;
  3. çorba, patates püresi, pirinç lapası ve fırında balık;
  4. 2 elma;
  5. haşlanmış döş sebze ile;

Prş

  1. omlet sebze ile;
  2. bir avuç fındık;
  3. sebze çorbası, patates püresi, pirzola ile çalışmaları üzerine bir çift;
  4. kefir;
  5. sebze salatası 120 gr balık buğulama.

Cum

  1. Karabuğday lapası süt ve 1 yumurta;
  2. meyve;
  3. Sebze çorbası, karabuğday lapası, döş haşlanmış;
  4. 1 yağsız yoğurt;
  5. Taze sebze salatası, balık buğulama.

Sat

  1. süzme peynir, yağsız 1 yumurta;
  2. 1 muz;
  3. sebze çorbası, sebze ve döş çift;
  4. kuru meyveler;
  5. balık pişmiş pirinç ve sebze ile.

Güneş

  1. yulaf lapası yulaf, 2 çiz kekleri;
  2. 1 muz;
  3. çorbası, karabuğday ile yağsız balık;
  4. yağsız peynir;
  5. taze sebze salatası ve döş.

Muhasebe, haftalık menü zayıflama, dikkate alınması gereken önemli bir fiziksel ya da zihinsel yük, vücuda gün boyunca.

Program bir ay

Program doğru beslenme zayıflama bir ay aşağıdakileri içerir:

  • kesirli beslenme;
  • uyumlu ürünleri;
  • dağılımı, protein, yağ ve karbonhidrat;
  • ürünlerin kullanımı ile düşük Kalori;
  • üstünlüğü lif;
  • yasaklanması, tuz ve şeker;
  • düzenli tüketimi, temiz su;
  • yasağı un, yağ, füme;

Vurgulamak, bu programın, zayıflama kalorili bir denge. Korumak önemli istikrar kalori alımını bir ay boyunca. Kalori tüketimi daha fazla olmalıdır tüketim.

En iyi yemek tarifleri

Doğru beslenme ve menü her gün yemek tarifleri, lezzetli ve sağlıklı yemekler.

Basit bir reçete dayalı, doğru beslenme — güveç tavuk fileto ve sebze.

Pişirmek için güveç gerekir:

  • havuç (1 adet orta boy);
  • fileto tavuk (200 gram);
  • karnabahar ve brokoli (250 gram);
  • Kiraz domates (ve normal);
  • maydanoz;
  • 30 gr parmesan.

Sosu için:

  • tavuk suyu (150 ml);
  • baharat, biber, küçük hindistan cevizi;
  • sert peynir;
  • unu;
  • süt ya da az yağlı krem;
  • 2 yumurta sarısı.

Hazırlanışı:

Lahana yıkayın ve bölünmüş çiçek, kaynatın yarısına kadar. Ekle lahana su et suyu, krema, baharat ve 5 dakika pişirin, sürekli karıştırarak, sos. Çırpılmış yumurta sarısı ve sos eklemek, daha sonra terk koyulaşıncaya kadar su banyosunda.

Formu güveç yağlanır ve ortaya koymak için haşlanmış tavuk, lahana ve havuç. Sosu üzerine dökün. Domates ve peynir serpin. Fırında 15 dakika kadar eğitim peynir kabuk.

Böyle basit ve lezzetli bir tarif mükemmel bir akşam yemeği veya akşam yemeği.

Kahvaltı tarifleri

Herkes bilir ki en iyi dönemi yemek — kahvaltı. Bu uyanma vücut için yeteneğine sahiptir, hızlı bir şekilde metabolize olabilir ona yiyecek. Tam bir deneyim için, tüm organlar önemlidir her sabah başlamak bardak temiz su, oda sıcaklığında.

Menü içerir eksiksiz bir kahvaltı, yetenekli zenginleştirmek için gerekli enerji ile vücut.

Kahvaltı tarifleri, sağlıklı zayıflama, tür dahil yemekler:

Frittata sebze

Malzemeler:

  • yumurta tavuk;
  • parmesan (isteğe bağlı);
  • brokoli;
  • bulgarca biber;
  • domates;
  • yeşiller;
  • pırasa;
  • zeytinyağı veya bitkisel (sebze kompozisyon değiştirebilirsiniz).

Hazırlanışı:

Alıyoruz bir kase. Çırpıcı onu 4-5 yumurta. Biz sebzeleri aynı boyutta. Alıyoruz bir tavada, dökün yağı ve noktasında yaklaştırıp. İleri dökün ve ona iyi karışık yumurta, uykuya sebze bileşimi ve yeşillik. Tüm bu serpin isteğe bağlı olarak peynir. Koyun önceden ısıtılmış fırında 8-10 dakika.

Süzme peynir güveç zayıflama

Malzemeler:

  • lor peyniri — 250 gr;
  • süt — 100 ml;
  • yumurta — 2 adet;
  • vanilya;
  • tereyağı (kalıpları yağlamak için).

Hazırlanışı:

Çırpıcı blender lor, süt, şeker, vanilya ve yumurta sarısı. Dönüştürmek tüm homojen bir kitle. Sonra, ayrı ayrı çırpıcı 2 protein durumuna «ferahlık». Ve tüm bu ekleyin peynir bir kitle. Karıştırılır. Biz yağlanmış bir form. Fırında 30-35 dakika sıcaklıkta 160-170 derece.

Pirinç lapası kabak

Malzemeler:

  • pirinç — 200 gr;
  • su;
  • kabak:
  • süt.

Hazırlanışı:

Temiz kabak, küpler halinde kesilmiş, biz. Biz tavada. Ekliyoruz süt, pirinç ve şeker biraz. Cook, lapası kadar hazır olmaz pilav.

Kahvaltı sırasında kaçınmak daha iyidir kahve veya çay, mümkünse içmek yemek.

Yararlı bir öğle yemeği

Öğle yemeği, doğru beslenme, zorunda olmak, tam teşekküllü ve yararlı. Normal çalışması için sindirim sistemi tüketilmesi gereken bir çorba. Bir kilo kızarmış gıdalar önlemek önemlidir. Daha iyi onu kaynatın, güveç, fırında ya da yemek bir çift.

Çorba-püresi, brokoli ve ıspanak

Malzemeler:

  • brokoli — 500 gr (taze/dondurulmuş);
  • 2 demet ıspanak;
  • 2 küçük soğan;
  • sebze suyu;
  • krema, az yağlı — 200 gr;
  • tuz, baharat.

Hazırlanışı:

Kaynatın brokoli (donmuş — 30 dk, taze — 15 dk). Suyu boca etmesinde değil. Biz soğan ve ince ince kes ıspanak. Sonra çorba, haşlanmış, alıyoruz ondan brokoli. Alıyoruz bir kaseye koyun, içine doğranmış soğan, ıspanak ve haşlanmış brokoli. Parçalamak tüm blender homojen bir kıvam. Tüm ekliyoruz suyu, Ekle içine krema ve ateşe.

Çorba kaynamaya bırakıyoruz kaynamaya. Ekliyoruz baharat. Bundan sonra pisirin 5 dakika daha ve kapat. Çorba hazır!

Balık, fırında pişmiş

Malzemeler:

  • somon/sazan;
  • limon;
  • maydanoz;
  • 2 madde l zeytinyağı;
  • soğan — 1 adet;
  • baharat.

Hazırlanışı:

Temiz balık. Tuz ve biber onun tadı. Biz limon 2 yarım. Tek parça sıkma suyu, ikinci kesti dilimlenmiş. Limon suyu ile karıştırılır, maydanoz, sızma zeytinyağı.

Sonra, fırın tepsisine alıyoruz ve kapak onun kağıt için pişirme. Biz ona balık. Karın kısmı koymak limon dilimleri (bir dal biberiye/nane). Tüm bu serpin tereyağı (maydanoz ve limon suyu). Biz soğan daire. Koymak fırında (önceden ısıtılmış 180 derece). Fırında 30 dakika.

Pirzola bir çift zayıflama

Malzemeler:

  • tavuk fileto — 500 gr;
  • beyaz ekmek — 2,5 dilim;
  • süt — 1/3 madde;
  • soğan — 1 adet;
  • 1 yumurta;
  • tuz, biber.

Hazırlanışı:

Yanımızda ekmek ve emmek onun süt. Fileto kes blender (ve kıyma). Biz kökü ve de ekliyoruz onu bir blender. Sonra, çırpıcı yumurta, tuz. Ekleyebilirsiniz yeşillik ve sarımsak. Tüm bu karıştırın ve köftesi yapıyoruz. Sonra, koymak onları vapura yarım saat.

Ne var akşam?

Yemek tarifleri, yemek sırasında doğru beslenme için diyet çeşitlidir. Akşam yemeği hafif olmalıdır, büyük bir lif. Yavaş karbonhidrat iyi hariç menü.

Yan yemekler olabilir mükemmel bir seçenek akşam yemeği için zayıflama:

  • her türlü lahana;
  • kabak, patlıcan, patates, biber;
  • tahıllar;
  • katı çeşitleri, makarna.

Bu sebze yemekleri ekleyebilirsiniz hayvansal protein olarak:

  • balık;
  • yağsız et;
  • yumurta;
  • lor;
  • baklagiller.

Fırında somon

Malzemeler:

  • 1 biftek somon;
  • tuz, karabiber, kuru fesleğen.

Hazırlanışı:

Somon steak tuz ve koymak üzerinde 20 mn buzdolabı. Bundan sonra alıyoruz, biber, fesleğen ekliyoruz. Sonra, bir balık için gerekli folyo sarılı, çiseleyen yağmur zeytin yağı koyarak önceden ısıtılmış fırında 25 dakika.

25 dakika sonra ise yapılması folyo küçük bir delik bırakın ve balık bir kaç dakika içinde elde edilebilir altın bir kabuk.

Pirinç pilavı için doğru beslenme ve zayıflama

Malzemeler:

  • şekil;
  • 1 dolmalık biber;
  • yeşiller;
  • 1 soğan,;
  • havuç — 1 adet;
  • tuz, baharatlar (karabiber, zerdeçal);
  • mısır konserve (veya lekeli yeşil).

Hazırlanışı:

Kaynatın pirinç (o olması gerekiyordu ufalanan). Sonra, biz soğan doğranmış. Koymak, onu bir tavada tereyağı ve kapanıyor 4-5 dakika. Ekliyoruz rendelenmiş havuç ve doğranmış biber. Kapanıyor yarısına kadar.

Bundan sonra ekliyoruz oraya haşlanmış pirinç, bezelye (mısır). Kapanıyor 5-7 dakika. Tuz, biber, serpin zerdeçal ve işkence 5 dakika daha. Bundan sonra pilav hazır.

Misafir için yemek tarifleri, sağlıklı beslenme sadece kilo kaybına neden, ama aynı zamanda sindirim geliştirmek.

Doğru aperatifler

Aperatifler doğru beslenme için özellikle önemlidir zayıflama. Istenen sonucu elde etmek için önemli olması her zaman tok, ama fazla değil.

Atıştırma teşvik doldurmak ve enerji verimli çalışan bir beyin, bu nedenle, o-meli var olmak basit, kullanışlı ve geniş.

Bir atıştırma için bir kilo kaybı için idealdir:

  • taze meyve/sebze;
  • şekersiz yoğurt veya kefir;
  • yağsız peynir;
  • kuru meyveler;
  • bir avuç fındık (fıstık, kaju fıstığı, fındık vb.);
  • cop doğal malzemelerle (kuru meyve, vernikler, vb.);
  • kaliteli bitter çikolata ve yeşil çay.

Ne gibi sonuçlar olur?

Uyum, doğru beslenme ve aktif egzersiz için izin elde etmek için etkili bir kilo kaybı.

Sağlıklı bir diyet yaparken kilo vermek ve dengeli bir menü, yetenekli gençleştirmek kadın vücudu, onu ince ve çekici.

Sonuçlar insanlar başarılı kilo vermek için doğru beslenme, sadece şaşırtıcı.

Doğru beslenme sağlıklı her insan. Bu teşvik ağırlığı azaltmak ve azaltmak yağ mevduat. Tabi sağlıklı bir diyet kilo stabilize ve normale dönüyor.

14.05.2020