Protein diyeti

Hayal değil, kendini yok et, ama atmak gerekir kaç gereksiz kilo? Protein diyeti tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu. Bu optimum sistem için güç istemeyen vermemek için kendinize zevk inkar sürekli tüketilen et ürünleri, ama vazgeçmeye hazır zararlı şeker, un, tuzlu, füme ve marine edilmiş. Ve burada şu soru ortaya çıkar: «Ama gerçekten kilo yiyerek, ağırlıklı olarak yüksek protein gıdalar?» Evet, ve biz memnuniyetle size bunu ispat edecektir.

kompleks ürünler

Özü protein diyet zayıflama

Daha dayanır bu program, zayıflama, tamam zaten adı. Ana enerji kaynağı ve «itici güç» azaltarak kilo – protein. Bugüne kadar bu en nazik ve etkili bir sistem sağlayan, kilo vermek, yiyerek çeşitli protein ürünleri ve yaşamadan açlık ve stres. Özü teknikleri yatıyor aşağıdaki noktaları:

  • Kullanımı sadece yüksek gıdalar protein.
  • Tam bir reddi akciğer karbonhidrat başlıkları, şeker içeren ürünleri.
  • Reddi ürünler ile zararlı yağlar.
  • Kullanımı sınırsız miktarda sebze ve meyve, balık, yumurta, bitkisel yağ, süt ürünleri az yağlı.

Anlayarak özü bu diyet, her zaman hissedeceksiniz neşeli, tok, bu durumda, aynı anda kaybetmek bu ekstra kilo.

Kuralları diyet-proteinler

Protein temel yapı malzeme, bileşen, katılan tüm ana süreçlerde vücutta. Yetersiz geldiğinde, maddeler kişi yaşamaya başlar rahatsızlığı – zayıflamış bağışıklık sistemi, çalışma kapasitesi azalmış, bozulan hafıza, bazı organları çalışmaya başlar insan. İzlediğinizde bu diyet sisteminde protein bileşeni gelir hemen hemen aşırı miktarda. Lehine elde etmek için bu yöntemin bir zayıflama değil, «bitki», kendi vücudu, kırma, metabolizma, gözlemlemek önemlidir bazı basit kurallar:

  • Her öğün oluşmalıdır protein ile birlikte diğer ürünler, örneğin, sebze, yoğurt, meyve vb.
  • Günlük norm yağ 30 gram, ortalama 1-2 yemek kaşığı bitkisel yağ. Getirilmelidir minimum tüketim «yağlı» yiyecek. Eğer en iyisi bu olacak zeytin yağı doldurma salata.
  • Yer mayonez değer tamamen vazgeçmek. Kompleks karbonhidrat olarak bulgur tüketilebilir günün ilk yarısında. İzin var, altı yemek kaşığı.
  • Tercih ediyoruz pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi.

ürün grupları

Yemeklerde kullandığımız sebze ve az miktarda nişasta – salatalık, kabak, marul, lahana, domates vb. meyve Toplama için onun menü tercih ediyoruz, tatlı-ekşi elma, narenciye gibi portakal, greyfurt. Bir yemek, bir gün önce iki meyve.
Açıkça uymak içme modu. 1 ila 2 litre sıvı mutlaka içme, gün boyunca. Toplu yemek crushable 5-6. Son kez yemek birkaç saat yatmadan önce. Diyet sırasında kesinlikle yasaktır alkollü içecekler, tatlı ve hamur işleri. Hiçbir deneme dönemi ile toplantı diyet. Onu gün geçmemelidir, iki hafta, aksi takdirde ciddi zarar vücudunuzun.

Avantajları

Kurallara uymak protein diyet çok zor değil gibi görünebilir ilk bakışta. Bu yöntem ile zayıflama birçok avantaj sağlar, en anlamlı, bunların arasında: hiçbir açlık, stres ve sürekli bir arzu vardır. Proteinli gıdalar ve işlenmiş ve vücut tarafından çok uzun bir süre. İle birlikte oldukça büyük porsiyonlar sağlar kalıcı bir dolgunluk hissi.

Hızlı kilo. Sadece birkaç gün içinde kolayca kurtulmak kadar üç kilo aşırı kilo. Eğer yeterli irade ve sıkı bir tutum, sonuç artırabilir iki kez. Eğer istiyorsanız, önemli ölçüde kilo vermek için, seçeneği, diyet, hesaplanan iki hafta. Uzun ömürlü bir sonuç. Aksine aynı gün boşaltma üzerinde karpuz, protein diyeti kalıcı sonuçlar verir. Doğru çıkış yapabilirsiniz, en azından birkaç yıl için, unutmak için at kilogram. Ağırlık uzak tutmak doğru seviyede.

Dezavantajları

Ama unutmayın bazı dezavantajları programı, zayıflama: eksikliği glikoz. Kıt içeriği bu bileşenin güçsüzlüğe yol açar bu önemli maddeler, glikojen olarak duruluyor doğrudan yağsız kas kitle. Sonuç olarak, bu eksikliği yavaş yavaş geliyor dehidratasyon, kilo vermek hissetmeye başlar halsizlik ve giderir vücuda.

gıda çeşitliliği

Ağız kokusu. Aşırı yeme protein ürünleri yol ortaya çıkmasına, kötü bir koku. Bozulma sinir sistemi. Eğer bir kişi başlangıçta herhangi bir önkoşul var böyle hastalık, sonra zamanla karşılaşabilirsiniz çöküntü. Dezavantajı yararlı maddeler ve mineraller. Ürünlerin kullanımı bir parçası olarak içeren daha fazla protein, yavaş yavaş yol açar, aynı zamanda vücut hissetmeye başlar eksikliği, vitaminler, mineraller, makro ve mikro besin. Sonuç olarak, durumu kötüleşir saç, cilt, tırnak.

Kontrendikasyonları

Basitliğine rağmen, toplantı ve konaklama sonuçları dikkatle yaklaşmak protein diyet. Orada bir liste kontrendikasyon varsa, hangi-meli almak başka bir seçenek:

  • Anemi.
  • Karaciğer patolojisi.
  • Kalp hastalığı kronik aşamasında.
  • Diabetes mellitus.
  • Gut.
  • SİNDİRİM sistemi hastalıkları.

De vazgeçmek bu tekniğin gerek insanlara, iş ile ilgili ciddi bir fiziksel aktivite.

Bir tür protein diyeti bir hafta

Bugün kilo için kullanılabilir, klasik varyant protein diyet sistemi, ve bazı çeşitleri, topikal belirli durumlarda. En yaygın yöntemler:

Ekspres diyet

Geliştirilen bu 3 ve 5 gün. Beslenme uzmanları tavsiye, mümkün olduğunca az kilo benzer bir şekilde, vücudun hiçbir zaman ayarlanmalı. İsterseniz hızlı boşalt önce veya sonra tatil, sonra böyle bir seçenek uygun bir diyet, daha iyi olamazdı.

Hamile

Bu sistem ile tamamen dengeli bir diyet beslenme. Menü şansa, sadece içerir, proteinler, ancak gerekli miktarda karbonhidrat, protein, yağ ve diğer besin. Yumuşak güç modu sağlar «germek» süre dört hafta. Aksine günlük kullanım gebelik, bu seçenek en çok tercih edilen.

ürünler

Protein-yağ

Başka bir seçenek dengeli gıda alımı. Bu seçenekte, zayıflama izin tüketmek, az miktarda yağ. Gösterir bu diyet bile muzdarip insanlar pankreatit.

Protein-sebze diyeti

Diyet proteinler ve sebzeler – başka bir tür temel bir kilo kaybı programı, bir özel ilgi hak ediyor. O inanılmaz popüler arasında modern kızlar için bir hayal kilo lezzetli ve besleyici. Kombinasyon protein ve sebze bileşeni gerçekten mükemmel ve mükemmel sonuçlar sağlar. Göre deneyimli diyetisyenler, bu tür en güvenli ve hemen hemen herhangi bir zarar vermez vücuda. Özü teknikleri yatıyor, adından da anlaşılacağı gibi, kullanılan her gün 200 gram balık, et ve sebze. Mükemmel – maç saf protein ile sebze günleri. Bu nedenle, elde en somut bir sonuç. Gün protein-sebze diyeti – 5 ila 20 gün. Diyet mutlaka hazırlanan aşağıdaki kategoriler vardır:

  • Meyve – az miktarda.
  • Sebze, yemek, taze, ve sonra ısıl işleme (pişirme, pişirme, buharda pişirme, kızartma).
  • Az yağlı et veya balık.
  • Az yağlı süt ürünler.
  • Su, çay, kahve, şeker ilavesiz.

Dayanarak bu liste, hazırlanan kişiye özel diyet menüleri sunulmaktadır.

Protein-düşük karbonhidrat diyet

Hakkında bir protein-karbonhidrat bir şekilde kilo vermek için de olumlu tepki çoğu kilo. Dengeli bir diyet, oluşan proteinler ve karmaşık, uzun soluklu karbonhidrat sağlar hızlı ve kolay bir yakma deri altı yağ olmadan aç stres ve tükenmişlik. Diyet menüsü bu durumda hazırlanan aşağıdaki ürünler:

türlü ürün

  • Az yağlı süt ve süt ürünler.
  • Deniz ürünleri – beyaz balık az yağlı ve deniz ürünleri.
  • Az yağlı et, kümes hayvanları.
  • Baklagiller.
  • Yumurta.
  • Kurutulmuş meyve.
  • Makarna makarnalık.
  • Herhangi bir tahıl.
  • Patates.
  • Tam tahıllı ekmek.
  • Fındık.

Oluştururken, diyet çok dikkatli bakmak eklenen ürünler.

Protein diyeti 14 gün: örnek menü

Nasıl yetkin bir menü protein diyeti? Güzelliği kaba bir diyet ile ilgilidir oluştururken göz önünde sadece özellikleri metodolojileri, ama kabul hesaplanması tat tercihleri bir insan. Eğer bilmiyorsanız, başlamak, sunmak, aşağıdaki örnek menü, iki hafta, bir oluşumuna yardımcı olur, kendi mükemmel bir diyet.

Protein diyeti kilo kaybı için: yemek tarifleri için menü

Karar almak protein diyet, birçok ' de oluşur kafamda bir görüntü sıkıcı kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri, oluşan paket tavuk göğsü ve bir çift yaprak marul. Aslında diyet menüleri de lezzetli olabilir. İşte birkaç ilginç yemek tarifleri layık bir yer işgal edecek masanızda ve renkler ve inanılmaz bir tat hissi.

Yumurta çorbası krem

Malzemeler:

  • Tavuk fileto – 400 gram.
  • Ispanak – 400 gram.
  • Yumurta – 2 adet.
  • Yağsız süt – 150 ml.
  • Baharatlar ve tuz.

Yemek:

  • Et kaynatın suda defne yaprağı ve sevdiğiniz baharatlar.
  • Hazır fileto kesilmiş, biz küçük parçalar.
  • Tavuk suyunu pişirin, önceden yıkanmış ve hazırlanmış ıspanak kadar tam hazır.
  • Birleştirmek bir kapta blender suyu, ıspanak, et, önceden haşlanmış yumurta, süt ve parçalamak kadar homojen bir durum.
  • Sonra servis yapılır ve bölümü tabaklarda ve yemek, garnitür, yeşillik ve yarısı bıldırcın yumurta.
  • Doyurucu bir öğle yemeği için hazır. Afiyet olsun.

Peynirli omlet

biftek

Malzemeler:

  • Taneli lor peyniri – 100 gram.
  • Yumurta akı – 3 adet.
  • Yeşil soğan – 3 tüy.
  • Dereotu ve tuz.

Yemek:

  • Proteinler yumurta biraz tuz ekleyin ve çırpıcı kadar eğitim yemyeşil, güzel bir köpük.
  • Peynir birleştirmek rezene, hafifçe tuz ve çırpıcı kadar bir blender hoş kremsi bir durum.
  • Yavaşça, yavaş hareketleri yönde tanıtmak peynir bir sürü protein ve iyi yoğurmak.
  • Biz hazır hamur şekil kavurma için, serpin ince sizin ezilmiş yeşil soğan ve fırında bir üflemeli çalgı dolaba kadar eğitim hoş bir altın kabuk.

Lor peynirli

Malzemeler:

  • Peynir için %0 — 200 gram.
  • Limon suyu – 50 ml.
  • Nişasta -2 yemek kaşığı (almak, mısır).
  • Elma – 1 adet.
  • Protein – 5 adet.
  • Yumurta sarısı – 2 adet.

Yemek:

  • Bullseye arındırmak gelen derileri ve eziyet bir blender.
  • Bu malik kitle ekliyoruz peynir, meyve suyu, narenciye, nişasta ve yumurta sarısı. Tüm dikkatle yoğurmak, çalışma blender.
  • Protein çırpıcı ayrı bir kaba yumuşak zirveleri. Dikkatli bir şekilde tanıtmak, onları peynir bir kitle.
  • Biz hazır karışım form pişirme için, önceden su ile nemlendirilmiş ve gemi fırın yaklaşık yarım saat 180 derece.
  • Hazır cheesecake biz güzel bir yemek ve kesilmiş, biz bölümüve parçaları. Harika bir diyet tatlısı hazır.

Seçim proteinli bir diyet yöntemi olarak zayıflama için ideal bir çözümdür herhangi bir kadın. Hatta varsa kontrendikasyonlar, sen-ebilmek her zaman almak için en uygun seçenek (protein-düşük karbonhidrat, diyet, Dukan, vb.) birkaç çeşidi bu diyet teknikleri. Hadi kilo lezzetli – güzel uzun ömürlü bir sonuç garanti edemez kendileri.

08.04.2020